被讨厌的勇气

你的人生不是用来讨好别人，而是善待你自己，要有不惧怕被别人讨厌的勇气！人生的意义有你自己决定，要有别讨厌的勇气。

被讨厌的勇气

• 【日】岸见一郎&古贺史健
  • 阅读时间：2022.11
  • 笔记时间：2022.11.17
• 我们的不幸是谁的错？
  • 不为人知的心理学“第三巨头”
    • 三大巨头
      • 阿尔弗雷德·阿德勒
      • 弗洛伊德
      • 荣格
    • 第三巨头
      • 阿德勒心理学
  • 原因论与目的论
    • 再怎么“找原因”，也没法改变一个人
      • 人可以改变，人人都可以获得幸福
        • eg:因社恐而闭门不出的男子 ☞ 因为不想外出，才制造出不安情绪
      • 安德勒心理学不是过去的原因，而是现在的目的 ☞
        • 如果一直依赖原因论，就会永远止步不前
    • 心理创伤并不存在
      • ❗决定我们自己的不是过去的经历，而是我们给过去的经历赋予了什么样的意义
    • 愤怒都是捏造出来的
      • 愤怒是一种可放可收的手段
        • eg1：服务员不小心弄脏了“我”的衣服，“我”勃然大怒，大声喧哗 ☞ 因为想用更加快捷的方式使对方屈服，所以采用了“发怒”这种方式
        • eg2：母亲与女儿争吵时，班主任打来电话，母亲语气和缓，挂了电话，又勃然变色，开始怒斥女儿了 ☞ 因为想用高声震慑住女儿，而采用“愤怒”这种情感
  • 改变与不改变
    • 弗洛伊德说错了
      • 我们并不是在感情的支配下或过去的支配下而采取各种行动 ☞
        • 无论经历了什么，现在的状态取决于你赋予经历的意义（经验）
      • 人是可以改变的，并不受过去的原因所左右，而是朝着自己定下的目标前进
    • 苏格拉底和阿德勒
      • 改变的第一步就是理解，从对话中自己找出问题及答案所在
    • 你想“变成别人”吗？
      • 悦纳目前的自己
      • 不幸福是因为你不会爱自己
        • eg:“我”想要变成跟朋友Y一样深受人喜爱的人 ☞ 因为想要变成朋友Y而舍弃了自我
      • 重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西
    • 你的不幸，皆是自己的选择
      • 认为“不幸”对你而言，是一种“善”（即对自己有好处）
    • 人们常常下定决心“不改变”P75
      • 生活方式是自己主动选择的结果
      • 你之所以无法改变，是因为自己下了“不改变”的决心 ☞ 保持现状更舒适
      • 改变生活方式需要很大的勇气
  • 你的人生取决于“当下”
    • 世界复杂与否，取决于我们的主观意识 ☞
      • 想到→去做→
        • 成功（喜悦）
        • 失败（经验）
        • （别把问题复杂化）
    • 为了不做改变而找借口
      • eg:朋友梦想成为小说家，却总是以没时间写作作拖延 ☞ 因为不想面对被批判或落选的现实，而故意拖延
    • 无论经历了什么，决定自己人生的是活在“此时此刻”的自己
• 一切烦恼都来自人际关系
  • 人际关系的烦恼
    • 为什么讨厌自己？
      • 不去喜欢自己，对你而言有好处
        • eg:害怕在人际关系中受伤
      • eg:女学生一见到人就脸红，想要治好脸红恐惧症后去向喜欢的人告白 ☞ 因为害怕被拒绝而找借口，自我逃避
    • 一切烦恼都是人际关系的烦恼
      • 人只有在社会性的环境下，才能成为“个人”
      • 人的烦恼源于人际关系，任何烦恼中都会有他人的因素
  • 自卑感与自卑情结
    • 自卑感来自主观的臆造
      • 自卑感：自己没有价值或价值不大
      • 客观事实无法改变，但可以改变主观解释
    • 自卑情结只是一种借口
      • 自卑情结：把自卑感当作某种借口使用的状态
        • eg:“我”因为学历低，所以无法成功 ☞ 因为害怕面对失败而不想努力
      • 自卑感的正确利用：自卑感→摆脱无力感→追求优越性
    • 越自负的人越自卑
      • 优越情节
        • 含义：有强烈的自卑感，无法忍受，但又没有勇气去改变
        • 表现：觉得自己很优秀，沉浸在虚假的优越感之中
          • eg:过度追逐名牌；沉迷于过去的辉煌
        • 夸耀不幸：以自己的不幸为武器来支配对方
  • 自卑源于竞争
    • 人生不是与他人的比赛
      • 不与任何人竞争，只需与“理想的自己”作比较即可
    • 在意你长相的，只有你自己
      • 有竞争就会有胜败→人际关系的烦恼（人人都是“我”的敌人）→感觉不到幸福
  • 人际关系中的“权力斗争”
    • 人际关系中的“权力斗争”与复仇
      • 私愤持续时间短，公愤反之
      • 认清愤怒者的目的，不上当，不被挑衅
        • eg:孩子通过恶作剧想要吸引父母的注意力
      • 人际关系上升到复仇阶段：压制了对方而遭到报复
        • eg:遭受过父母虐待的孩子逃学，导致父母痛苦不堪
    • 承认错误，不代表你失败了
      • 不依赖“发怒”这一手段
        • eg:沟通交流
      • 执着于胜负→我是正确的，对方是错误的→变成“权力之争” ☞
        • 承认自己的错误≠承认失败
  • 人生的三大课题
    • 交友课题、工作课题以及爱的课题
      • 目标
        • 行为方面
          • 自立
          • 与社会和谐共处
        • 心理方面
          • “我有能力”的意识
          • “人人都是我的伙伴”的意识
      • 工作课题：需要与他人合作完成的工作
    • 浪漫的红线和坚固的锁链
      • 交友课题：脱离工作的朋友关系
      • 爱的课题：恋爱/夫妻关系；亲子关系
  • “人生谎言”教我们学会逃避
    • 人生谎言：找各种借口来回避人生课题
      • eg:久处生厌的人先有了讨厌对方的想法后，才发现对方的各种缺点
  • 阿德勒心理学是“勇气的心理学”
    • 我们是自己选择自己的人生和生活方式
• 让干涉你生活的人见鬼去
  • 为自己而活
    • 自由就是不再寻求认可
    • 要不要活在别人的期待中？
      • 寻求别人的认可→想要受到表扬→受赏罚教育的影响（阿德勒批判此行为）
      • 一味寻求别人的认可 ☞ 按照别人的期待去生活
  • 课题分离
    • 把自己和别人的人生课题分开来
      • 人际关系的矛盾
        • 对别人的课题妄加干涉
        • 自己的课题被别人妄加干涉
      • ❗“可以把马带到水边，但不能强迫其喝水”
    • 即使父母也得放下孩子的课题
      • 孩子是独立的个人，不会完全按照父母的想法去生活
      • 学习是孩子的课题，父母可提供相应的帮助
    • 放下别人的课题，烦恼轻轻飞走
      • 选择自己认为最好的道路，如何评价是别人的课题
      • 学会分离自己与别人的课题
    • 砍断“格尔迪奥斯绳结”
      • 课题分离是人际关系的起点，构筑良好的人际关系需要保持一定的距离
      • 学会课题分离，把人际关系简单化
  • 获得自由
    • 对认可的追求，扼杀了自由
      • 为了得到他人的认可→讨好他人→变得不自由
    • 自由就是被别人讨厌
      • 倾向性：本能性的欲望
        • eg:不被别人讨厌
      • 被讨厌的勇气：即使被人讨厌也没关系
    • 人际关系“王牌”，握在你自己手里
      • 下定决心改变，人际关系之卡由自己掌握
        • eg:“我”下定决心修复与父亲的关系，父亲是否接纳是他的课题 ☞ “我”与父亲的关系改善了
      • “我”改变了，发生变化的只是“我”
        • 把改变自己当成操纵他人的手段，是一种错误的想法
• 要有被讨厌的勇气
  • 个体心理学与整体论
    • 个体心理学：不可分割的最小单位
      • eg:因为紧张而心跳加速，手脚发抖等
    • 整体论：人是一个统一的整体
  • 人际关系的终极目标
    • 共同体感觉：把他人看作伙伴，并能从中找到自己的价值所在
  • 找到自己的位置
    • 拼命寻求认可，反而是以自我为中心 ☞
      • 寻求他人的认可（对自我的执着）
    • 你不是世界的中心，只是世界地图的中心
      • 自我为中心：他人只是为“我”服务的人
      • 期望越大，失望也越大
      • 你只是共同体的一部分，要在共同体中寻找归属感
        • eg:学校
    • 在更广阔的天地寻找自己的位置
      • 当我们在人际关系中看不到出口时，可以考虑加入更大更多的共同体
  • 分离课题如何带来良好的人际关系
    • 批评不好……表扬也不行?
      • 表扬是有能力的人，对没能力的人所做出的评价
      • 表扬/批评：用糖/鞭子去操纵他人
    • 有鼓励才有勇气
      • 鼓励：既不批评，也不表扬，建立平等的横向关系
    • 有价值就有勇气
      • 人只有在“我对共同体有用”，才能够感觉到自己的价值
    • 只要存在着，就有价值
      • 不要用“行为”标准，而是用“存在”标准去看待他人 P285－287
    • 无论在哪里，都可以有平等的关系
      • 与人建立平等关系→生活方式发生转变→所有人际关系都会朝着“横向”发展
• 认真的人生“活在当下”
  • 共同体感觉
    • 过多的自我意识（负面想法），反而会束缚自己
    • 不是肯定自我，而是接纳自我
      • 自我接纳：接受做不到的自己，然后朝着能实现的方向去努力
    • 信任和信赖有何区别？
      • 他者信赖：无条件的相信他人 ☞ 与人建立深厚的关系
    • 工作的本质是对他人的贡献
      • 他者贡献：对作为伙伴的他人给予影响，作出贡献
      • 通过参加共同体，体现“我”的价值，从而获得归属感
    • 年轻人也有胜过长者之处
      • 自我接纳→他者信赖→他者奉献 ☞ 体现到自我的价值
      • 理解阿德勒思想，有利于生活的改善
  • 幸福的勇气
    • “工作狂”是人生谎言
      • 因为工作忙，所以无暇顾及家庭 ☞ 以工作为借口来逃避其它责任
    • 从这一刻起，就会变得幸福
      • ❗人最大的不幸是不喜欢自己
      • 幸福即贡献感 ☞ “我对他人有用”
    • 追求理想者面前的两条路
      • 希望特别优秀
      • 希望特别差劲
      • 目的：引起他人的关注，成为“特别的存在”
    • 甘于平凡的勇气
      • 普通≠无能
  • 专注于“此时此刻”P353-371
    • 人生是一连串的刹那
      • 人生只是点的连续，我们只能活在“此时此刻”
    • 舞动人生
      • 潜在性的人生：想要到达目的地
      • 现实性的人生：每一个不停跳动的刹那（不确定性）
      • 现实性运动：把过程本身也看成结果的运动
        • eg:登山的目的不是登顶，而是登山本身
    • 最重要的是“此时此刻”
      • 过去无法改变，未来也无法预测，专注于“此时此刻”
      • 聚焦“此时此刻”是认真而谨慎的做好现在能做的事情
    • 对决人生最大的谎言
      • 人生最大的谎言：不活在“此时此刻”
      • 起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是“此时此刻”
  • 人生的意义，由你自己决定
    • 遭遇困难时，着重于思考该“怎么办”
    • 不存在普遍性的意义，人生意义是自己赋予自己的
    • “我”改变了，“世界”就会随之改变

被讨厌的勇气

• 【日】岸见一郎&古贺史健
  • 阅读时间：2022.11
  • 笔记时间：2022.11.17
• 我们的不幸是谁的错？
  • 不为人知的心理学“第三巨头”
    • 三大巨头
      • 阿尔弗雷德·阿德勒
      • 弗洛伊德
      • 荣格
    • 第三巨头
      • 阿德勒心理学
  • 原因论与目的论
    • 再怎么“找原因”，也没法改变一个人
      • 人可以改变，人人都可以获得幸福
        • eg:因社恐而闭门不出的男子 ☞ 因为不想外出，才制造出不安情绪
      • 安德勒心理学不是过去的原因，而是现在的目的 ☞
        • 如果一直依赖原因论，就会永远止步不前
    • 心理创伤并不存在
      • ❗决定我们自己的不是过去的经历，而是我们给过去的经历赋予了什么样的意义
    • 愤怒都是捏造出来的
      • 愤怒是一种可放可收的手段
        • eg1：服务员不小心弄脏了“我”的衣服，“我”勃然大怒，大声喧哗 ☞ 因为想用更加快捷的方式使对方屈服，所以采用了“发怒”这种方式
        • eg2：母亲与女儿争吵时，班主任打来电话，母亲语气和缓，挂了电话，又勃然变色，开始怒斥女儿了 ☞ 因为想用高声震慑住女儿，而采用“愤怒”这种情感
  • 改变与不改变
    • 弗洛伊德说错了
      • 我们并不是在感情的支配下或过去的支配下而采取各种行动 ☞
        • 无论经历了什么，现在的状态取决于你赋予经历的意义（经验）
      • 人是可以改变的，并不受过去的原因所左右，而是朝着自己定下的目标前进
    • 苏格拉底和阿德勒
      • 改变的第一步就是理解，从对话中自己找出问题及答案所在
    • 你想“变成别人”吗？
      • 悦纳目前的自己
      • 不幸福是因为你不会爱自己
        • eg:“我”想要变成跟朋友Y一样深受人喜爱的人 ☞ 因为想要变成朋友Y而舍弃了自我
      • 重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西
    • 你的不幸，皆是自己的选择
      • 认为“不幸”对你而言，是一种“善”（即对自己有好处）
    • 人们常常下定决心“不改变”P75
      • 生活方式是自己主动选择的结果
      • 你之所以无法改变，是因为自己下了“不改变”的决心 ☞ 保持现状更舒适
      • 改变生活方式需要很大的勇气
  • 你的人生取决于“当下”
    • 世界复杂与否，取决于我们的主观意识 ☞
      • 想到→去做→
        • 成功（喜悦）
        • 失败（经验）
        • （别把问题复杂化）
    • 为了不做改变而找借口
      • eg:朋友梦想成为小说家，却总是以没时间写作作拖延 ☞ 因为不想面对被批判或落选的现实，而故意拖延
    • 无论经历了什么，决定自己人生的是活在“此时此刻”的自己
• 一切烦恼都来自人际关系
  • 人际关系的烦恼
    • 为什么讨厌自己？
      • 不去喜欢自己，对你而言有好处
        • eg:害怕在人际关系中受伤
      • eg:女学生一见到人就脸红，想要治好脸红恐惧症后去向喜欢的人告白 ☞ 因为害怕被拒绝而找借口，自我逃避
    • 一切烦恼都是人际关系的烦恼
      • 人只有在社会性的环境下，才能成为“个人”
      • 人的烦恼源于人际关系，任何烦恼中都会有他人的因素
  • 自卑感与自卑情结
    • 自卑感来自主观的臆造
      • 自卑感：自己没有价值或价值不大
      • 客观事实无法改变，但可以改变主观解释
    • 自卑情结只是一种借口
      • 自卑情结：把自卑感当作某种借口使用的状态
        • eg:“我”因为学历低，所以无法成功 ☞ 因为害怕面对失败而不想努力
      • 自卑感的正确利用：自卑感→摆脱无力感→追求优越性
    • 越自负的人越自卑
      • 优越情节
        • 含义：有强烈的自卑感，无法忍受，但又没有勇气去改变
        • 表现：觉得自己很优秀，沉浸在虚假的优越感之中
          • eg:过度追逐名牌；沉迷于过去的辉煌
        • 夸耀不幸：以自己的不幸为武器来支配对方
  • 自卑源于竞争
    • 人生不是与他人的比赛
      • 不与任何人竞争，只需与“理想的自己”作比较即可
    • 在意你长相的，只有你自己
      • 有竞争就会有胜败→人际关系的烦恼（人人都是“我”的敌人）→感觉不到幸福
  • 人际关系中的“权力斗争”
    • 人际关系中的“权力斗争”与复仇
      • 私愤持续时间短，公愤反之
      • 认清愤怒者的目的，不上当，不被挑衅
        • eg:孩子通过恶作剧想要吸引父母的注意力
      • 人际关系上升到复仇阶段：压制了对方而遭到报复
        • eg:遭受过父母虐待的孩子逃学，导致父母痛苦不堪
    • 承认错误，不代表你失败了
      • 不依赖“发怒”这一手段
        • eg:沟通交流
      • 执着于胜负→我是正确的，对方是错误的→变成“权力之争” ☞
        • 承认自己的错误≠承认失败
  • 人生的三大课题
    • 交友课题、工作课题以及爱的课题
      • 目标
        • 行为方面
          • 自立
          • 与社会和谐共处
        • 心理方面
          • “我有能力”的意识
          • “人人都是我的伙伴”的意识
      • 工作课题：需要与他人合作完成的工作
    • 浪漫的红线和坚固的锁链
      • 交友课题：脱离工作的朋友关系
      • 爱的课题：恋爱/夫妻关系；亲子关系
  • “人生谎言”教我们学会逃避
    • 人生谎言：找各种借口来回避人生课题
      • eg:久处生厌的人先有了讨厌对方的想法后，才发现对方的各种缺点
  • 阿德勒心理学是“勇气的心理学”
    • 我们是自己选择自己的人生和生活方式
• 让干涉你生活的人见鬼去
  • 为自己而活
    • 自由就是不再寻求认可
    • 要不要活在别人的期待中？
      • 寻求别人的认可→想要受到表扬→受赏罚教育的影响（阿德勒批判此行为）
      • 一味寻求别人的认可 ☞ 按照别人的期待去生活
  • 课题分离
    • 把自己和别人的人生课题分开来
      • 人际关系的矛盾
        • 对别人的课题妄加干涉
        • 自己的课题被别人妄加干涉
      • ❗“可以把马带到水边，但不能强迫其喝水”
    • 即使父母也得放下孩子的课题
      • 孩子是独立的个人，不会完全按照父母的想法去生活
      • 学习是孩子的课题，父母可提供相应的帮助
    • 放下别人的课题，烦恼轻轻飞走
      • 选择自己认为最好的道路，如何评价是别人的课题
      • 学会分离自己与别人的课题
    • 砍断“格尔迪奥斯绳结”
      • 课题分离是人际关系的起点，构筑良好的人际关系需要保持一定的距离
      • 学会课题分离，把人际关系简单化
  • 获得自由
    • 对认可的追求，扼杀了自由
      • 为了得到他人的认可→讨好他人→变得不自由
    • 自由就是被别人讨厌
      • 倾向性：本能性的欲望
        • eg:不被别人讨厌
      • 被讨厌的勇气：即使被人讨厌也没关系
    • 人际关系“王牌”，握在你自己手里
      • 下定决心改变，人际关系之卡由自己掌握
        • eg:“我”下定决心修复与父亲的关系，父亲是否接纳是他的课题 ☞ “我”与父亲的关系改善了
      • “我”改变了，发生变化的只是“我”
        • 把改变自己当成操纵他人的手段，是一种错误的想法
• 要有被讨厌的勇气
  • 个体心理学与整体论
    • 个体心理学：不可分割的最小单位
      • eg:因为紧张而心跳加速，手脚发抖等
    • 整体论：人是一个统一的整体
  • 人际关系的终极目标
    • 共同体感觉：把他人看作伙伴，并能从中找到自己的价值所在
  • 找到自己的位置
    • 拼命寻求认可，反而是以自我为中心 ☞
      • 寻求他人的认可（对自我的执着）
    • 你不是世界的中心，只是世界地图的中心
      • 自我为中心：他人只是为“我”服务的人
      • 期望越大，失望也越大
      • 你只是共同体的一部分，要在共同体中寻找归属感
        • eg:学校
    • 在更广阔的天地寻找自己的位置
      • 当我们在人际关系中看不到出口时，可以考虑加入更大更多的共同体
  • 分离课题如何带来良好的人际关系
    • 批评不好……表扬也不行?
      • 表扬是有能力的人，对没能力的人所做出的评价
      • 表扬/批评：用糖/鞭子去操纵他人
    • 有鼓励才有勇气
      • 鼓励：既不批评，也不表扬，建立平等的横向关系
    • 有价值就有勇气
      • 人只有在“我对共同体有用”，才能够感觉到自己的价值
    • 只要存在着，就有价值
      • 不要用“行为”标准，而是用“存在”标准去看待他人 P285－287
    • 无论在哪里，都可以有平等的关系
      • 与人建立平等关系→生活方式发生转变→所有人际关系都会朝着“横向”发展
• 认真的人生“活在当下”
  • 共同体感觉
    • 过多的自我意识（负面想法），反而会束缚自己
    • 不是肯定自我，而是接纳自我
      • 自我接纳：接受做不到的自己，然后朝着能实现的方向去努力
    • 信任和信赖有何区别？
      • 他者信赖：无条件的相信他人 ☞ 与人建立深厚的关系
    • 工作的本质是对他人的贡献
      • 他者贡献：对作为伙伴的他人给予影响，作出贡献
      • 通过参加共同体，体现“我”的价值，从而获得归属感
    • 年轻人也有胜过长者之处
      • 自我接纳→他者信赖→他者奉献 ☞ 体现到自我的价值
      • 理解阿德勒思想，有利于生活的改善
  • 幸福的勇气
    • “工作狂”是人生谎言
      • 因为工作忙，所以无暇顾及家庭 ☞ 以工作为借口来逃避其它责任
    • 从这一刻起，就会变得幸福
      • ❗人最大的不幸是不喜欢自己
      • 幸福即贡献感 ☞ “我对他人有用”
    • 追求理想者面前的两条路
      • 希望特别优秀
      • 希望特别差劲
      • 目的：引起他人的关注，成为“特别的存在”
    • 甘于平凡的勇气
      • 普通≠无能
  • 专注于“此时此刻”P353-371
    • 人生是一连串的刹那
      • 人生只是点的连续，我们只能活在“此时此刻”
    • 舞动人生
      • 潜在性的人生：想要到达目的地
      • 现实性的人生：每一个不停跳动的刹那（不确定性）
      • 现实性运动：把过程本身也看成结果的运动
        • eg:登山的目的不是登顶，而是登山本身
    • 最重要的是“此时此刻”
      • 过去无法改变，未来也无法预测，专注于“此时此刻”
      • 聚焦“此时此刻”是认真而谨慎的做好现在能做的事情
    • 对决人生最大的谎言
      • 人生最大的谎言：不活在“此时此刻”
      • 起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是“此时此刻”
  • 人生的意义，由你自己决定
    • 遭遇困难时，着重于思考该“怎么办”
    • 不存在普遍性的意义，人生意义是自己赋予自己的
    • “我”改变了，“世界”就会随之改变