每日15分钟懒人练声

个人学习笔记：每日按照实操部分联系15分钟，得一个迷人的声音、1.在用声前，尽量避免跑步等运动，因为无论是长跑还是短跑，都容易在呼吸的时候摩擦声带、刺激喉部。

每日15分钟懒人练音

• 保健
  • 四个基础动作
    • 提颧肌，微笑，咬筷子的感觉
    • 打开牙关，嚼口香糖的感觉
    • 挺软腭，半打哈欠的感觉
    • 松下巴，上齿啃西瓜的感觉，关键是完全不用下巴
  • 护嗓清单
    • 1.在用声前，尽量避免跑步等运动，因为无论是长跑还是短跑，都容易在呼吸的时候摩擦声带、刺激喉部。
    • 2.保持充足的睡眠。良好的睡眠能让喉部松弛，发声省力。
    • 3.避免摄入太过辛辣刺激的食物，用声前不要吃得太饱。
    • 4.多喝水，尤其是温热的白开水。
    • 5.每日坚持用淡盐水漱口，也可以从鼻腔滴入少许淡盐水，这样的习惯能很好消除喉部炎症。
• 实操
  • 第一个5分钟（呼吸10次）
    • 坐在一条硬板凳上，或者站直。
    • 吸气，找到闻花香的感觉、呼吸无声、两肩放松、胸部放松、喉部放松、小腹微收、丹田用力，感觉到气息缓缓下沉，双手放在肋部，感觉两肋慢慢打开
  • 第二个5分钟（每项3遍）
    • 啊
      • 可以尽量长地去发这个音，你也可以边练边慢慢地延长发这个音的时间，来训练我们气息的持久和稳定度。
    • 呜
      • 把手放在你的胸口，感觉到胸口的振动，发这个音有助于放松我们的声带。
    • 一
      • 发这个音的时候，它对我们气息的控制要求特别高。小腹，我们一定要给它、一个紧张有力的一个状态，练习的时候请你注意，循序渐进，不要在一开始就让声带达到一个自己没有办法承载的力度。
    • 八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮
    • 调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒
    • 七加一、七减一，加完减完等于几？七加一、七减一，加完减完还是七
    • 哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗
  • 第三个5分钟（每项5遍）
    • 出租车司机驶出租车，送此住宿人找住宿证
    • 身生亲母亲，谨请您就寝。安宁娘身心，拳拳儿郎心
    • 黑化肥挥发发灰会发灰，灰化肥挥发发黑会挥发
    • 牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎
    • 七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆