《百分之五的改变》：只要微小的改变，生活就有全新的可能

这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。

《5%的改变》思维导图笔

• 而是与自己的负面情绪和解
• 不只是人生难题的Q&A
• 用5%的改变开启新可能
• 你可以保持95%的不变
• 你想要答案，就得自己找。
• 哪怕是微不足道的变化，也一定要从“做”点什么开始。
• 微小行动的大改变，生活的新可能
• 用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。
• 现在我们要做的，是先试试把5%做好；
• 你想改变吗？做点什么吧！
• 44个真实反馈案例 “改变的工具箱”
  • 读者来信提问 诉说困惑，讲述烦恼
  • 作者回答 不同视角的回答，出其不意的建议
  • 提问者反馈 一周之后反馈行动变化
• 绘图：花漾春天 软件：MindMaster 书籍：《5%的改变》，李松蔚，四川文艺出版社，果麦文化
• 你只想要100%的改变，所以你才被困住了；
• 高人气心理学家李松蔚新作
  • 给想太多却无法行动的人
  • 给每天都在自我怀疑的人

《5%的改变》思维导图笔

• 把所有的念头拿“出来”，变成两个或多个角色的对话。
  • “行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动”的正反馈循环链路——向上螺旋。
    • 把不同的人生观放在生命的不同时间。
      • 把不同的人生观放在生命的不同时间。
        • 把不同的人生观放在生命的不同时间。
• 关于自我，最基本的一条定理就是：甲之蜜糖，乙之砒霜，每个人都不一样。
  • 适用于别人的，未必适用于你。
    • 需要花时间尝试、碰撞、犯错。
      • 没有标准答案
  • 要花心思去了解自己，爱自己。
    • 学到了一些东西，又产生了新的疑问。
      • 弯路在某种意义上是不可避免的
• 这是最普遍的困惑，也是最抽象、最复杂的困惑。
• 在成长的过程中，多少都会遭遇对自我的失望、恐惧、不接纳。
• 绘图：花漾春天 软件：MindMaster 书籍：《5%的改变》，李松蔚，四川文艺出版社，果麦文化
• 自我
  • “自我”是自身的一部分
  • 但又不能全然被自己所掌握

《5%的改变》思维导图笔

• 它在生活中是一套约定俗成的、流程化的宣言和动作，比单纯的语言更具有感染力。
• 阿德勒心理学强调的原则：就是要区分一个问题是谁的“课题”。谁的课题，谁负责解决。
  • 出于某种目的而特意不去做的叙事思路。
    • 将行为目的看作合乎情理的、值得尊重的。
      • 这是系统式心理治疗的干预技术。
• 为走出原生家庭，把目光再次投向原生家庭，要格外地小心，它可能是为了告别的纪念，也可能是南辕北辙。
• 要走出原生家庭，先要理解原生家庭会以怎样的方式影响到成年之后。
  • 原生家庭的叙事本身就是一种影响的媒介
    • 有的需要改变从小的思维和习惯
  • 有的需要在物理上跟父母拉开距离
    • 创造出不同于以往的生活体验
• 这是流行于当代的一种伤痕叙事。
• 人们在孩提时代遭遇的不幸，天灾人祸也好，父母失职也好，或者是观念的偏狭、风俗的落后，都在成长关键时期留下了痛苦的烙印，其影响被认为会持续到成年之后。
• 绘图：花漾春天 软件：MindMaster 书籍：《5%的改变》，李松蔚，四川文艺出版社，果麦文化
• 原生家庭
  • “原生家庭”，差不多被当成了“童年阴影”的同义词。

《5%的改变》思维导图笔

• 不要沉浸在“我不好”的声音里
  • 编织不同的故事线，会带给人不同的行动方向。
    • 人在不同环境扮演不同的角色。这不是人的全部。
      • 人需要长远视角，也需要确定性。
        • 只做一个动作对自己宣告“启动”
• 职场的价值之一就在于其现实性，它不太给幻想提供庇护的空间。
  • 不可避免会收到现实的甚至是冷酷的反馈
    • 自我感动没有太大意义
      • 有人抗拒改变，也有人渴望变化
        • 有人想停一停
  • 回报取决于提供了多少被人认可的价值
    • 创造出不同于以往的生活体验
      • 有人被看见，也有人恐惧被人看见
        • 也有人担心走得太慢……
• 不可避免地牵涉到“我是谁”以及“我希望过怎样的生活”。
• 要想清楚这些问题相当不易。青少年时期缺失的自我认知这一课，往往要在工作中重修。
• 绘图：花漾春天 软件：MindMaster 书籍：《5%的改变》，李松蔚，四川文艺出版社，果麦文化
• 工作与理想
  • 工作是人生的一大部分，不只是为养家糊口。

《5%的改变》思维导图笔

• 引入第三人处理问题的方式治标不治本，两个人的问题，永远更推荐两个人直接解决。
• 家庭系统要经历六到七个不同的发展阶段，亲密关系每隔几年就会有一次蜕变与重生。
• 谁错，谁在帮谁或者谁在伤害谁，但两个人的行为总在互相影响。
• 开诚布公地向对方说出自己的所思所感
  • 沟通内容和形式的小变化，就是改变的开始。
• 但它又是最复杂的一种关系，因为我们寄予了太高的期待。
  • 我们希望对方是独一无二的，是懂我的
    • 希望这份关系是富足的、灵性的、忠诚的
      • 难免患得患失：“我这样是可以的吗？”
  • 是让人感到慰藉和被珍视的
    • 亲密关系是每个人在孤独时的救赎
      • 甚至会变成苛责：“也许我缺乏爱的能力？”
• 某种意义上，它应该是最容易处理的一种关系。
• 只要两个人都感到舒服与安全，这就是一段好的关系。它没有固定的需要学习的规则，也不需要权威的指导。
• 绘图：花漾春天 软件：MindMaster 书籍：《5%的改变》，李松蔚，四川文艺出版社，果麦文化
• 亲密关系
  • 亲密关系是两个人的私密关系
  • 又是最复杂的一种关系

《5%的改变》思维导图笔

• 一些明显被看作“问题”或“病态”的行为，会导致人际关系的变化，同时有些变化是有好处的——倒不一定是传统意义上的好坏。
• 你出于某种目的，让出一部分主动权，允许别人替你做决定。意识到授权，也就意识到了“最根本的权力在自己手里”。
• 这样的问题：“如果这么做了，会怎么样？”它们是一些新奇的、从未尝试的可能性。
• 越是不准一个人做什么事，他就越是想做，冲动难以抑制。但如果由他自己一个人做决定，他掂量权衡之后，就会在他舒适的程度停下来。
• 一旦想到自己在别人看来“有问题”，会让所爱的人失望，就会深深痛苦。
  • 难道你不曾听过你在意的人澄清，他/她对你的期望并不如你想象中的苛刻？
  • 人际关系是一个你中有我、我中有你的嵌套，你与对方都感到身不由己。
  • 谁又能在每一个嵌套里，划分有多少是为了自己、多少是为了照顾 他人？
  • 人际关系只是一个烦恼的借口，我们需要这个借口，努力从别人的眼睛里照见自己。
• 做好自己已经很难了，更何况还有别人的七嘴八舌。
• 假如世上只有自己，有些困扰就无所谓，按自己舒适的方式生活也未尝不可。但有了别人的眼光，就不行。
• 绘图：花漾春天 软件：MindMaster 书籍：《5%的改变》，李松蔚，四川文艺出版社，果麦文化
• 人际关系
  • “一切烦恼都源于人际关系”，这是阿德勒的论断。