导图社区 刻意练习
刻意练习,绝对是值得反复阅读不断能够提高自己的一本好书,本思维导图按照每个章节结合自己的理解整理而成: 第一章有目的的练习 第二章大脑的适应能力 第三章心理表征 第四章黄金标准 第五章在工作中运用刻意练习原则 这本书对我来说是一本神书,欢迎品鉴。
编辑于2023-02-14 00:12:56 四川省仔细研读了这本书,相当受教。建议当做枕边书,没事就阅读一番。对人生会有巨大好处。是一本值得一读的书籍,它不仅能够帮助读者理解财富自由的本质和路径,还提供了具体的方法和技巧,帮助读者在实践中不断成长和进步。
对于初入职场,创业者,个人都有很大的参考借鉴意义,我主要摘录了一些核心关键的核心部分可以减少阅读时间。提高能力,提高情商这两点就能让我们插上成功的翅膀,围绕这两点来加强锻炼和学习。
《精益创业》是一本关于创业方法论的经典之作,通过系统的理论框架和丰富的实践案例,为创业者提供了一套科学、高效的创业方法和工具。它不仅适用于初创企业,也适用于大型企业中的新产品开发、市场拓展等领域。通过实践《精益创业》的理念和方法,创业者可以更加高效地实现创业目标,推动企业的持续创新和成功。对于创业人来说,非常有必要多看,多练。
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仔细研读了这本书,相当受教。建议当做枕边书,没事就阅读一番。对人生会有巨大好处。是一本值得一读的书籍,它不仅能够帮助读者理解财富自由的本质和路径,还提供了具体的方法和技巧,帮助读者在实践中不断成长和进步。
对于初入职场,创业者,个人都有很大的参考借鉴意义,我主要摘录了一些核心关键的核心部分可以减少阅读时间。提高能力,提高情商这两点就能让我们插上成功的翅膀,围绕这两点来加强锻炼和学习。
《精益创业》是一本关于创业方法论的经典之作,通过系统的理论框架和丰富的实践案例,为创业者提供了一套科学、高效的创业方法和工具。它不仅适用于初创企业,也适用于大型企业中的新产品开发、市场拓展等领域。通过实践《精益创业》的理念和方法,创业者可以更加高效地实现创业目标,推动企业的持续创新和成功。对于创业人来说,非常有必要多看,多练。
刻意练习
推荐序
超越一万小时定律
从来不存在1万小时定律,它仅仅是畅销书作家对心理学研究的一次不太严谨的演绎而已
国际象棋大使能够在长时间记忆系统中存储5万~10万个棋局组块,需要约10年
刻意练习的本质
长时工作记忆正是区分卓越者与与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质
刻意练习的任务难度要适中,能收到反馈,有足够的次数重复练习,学习者能够纠正自己的错误
隐性知识
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少比重
人的学习收到情景的制约或促进,你要学习的东西将实际应用在什么情境中,那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西
学习科学大量研究表明,成人的最佳学习方式并非独自练习,而是情境中学习
找到学习共同体
隐性知识显性化
模仿榜样培养多样性
小结
耐性地、谦虚地、保持大时间周期的刻意练习
引言
天才存在吗?
这是一种我们每个人都与生俱来的才能,通过适当的方法,我们也一样可以充分利用
莫扎特的完美音高
举例讲述莫扎特的高音案例在几百年前是多么罕有
获得完美高音的关键
通过实验证明
完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋,而是一种只要经过适度的接触和训练,几乎人人都可以培养和发展的能力
人人都可成为莫扎特
莫扎特是因为父亲是音乐作曲老师,有这样的天生环境,和我们刻意训练是一个道理,他得到了足够的训练
天才是训练的产物
天才更懂得利用大脑的适应能力
不论基因遗传可能在天才取得的成就中发挥着什么作用,他们和我们一样,大脑和身体都具有适应能力,只是比我们更多地利用了那一能力而已
本书告诉我们什么
学习不再是挖掘某人潜力的方式,而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力
不论在什么行业或领域,提高表现与水平的最有效方法,全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”
第一章 有目的的练习
史蒂夫的超强记忆力(实验对象)
持续练习,突破极限
各个领域的杰出人物都考大量练习
他们练习,大量地练习
最有效的训练方式
对刻意练习的应用,是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式
从有目的的练习讲起
学习新技能的一般方法
一旦某个人的表现达到了“可接受的水平”并且可以做到自动化(就是习以为常,条件反射),那么他再练习几年也不会有什么进步
深有体会
有目的练习&天真练习
天真练习,基本上是重复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现的水平
有目的练习,更有目的性,考虑更周全,而且更为专注
这就好比,小时候老师说的,带着脑子做事情一样,要学会总结规律,我在生活中确实也发现了这么一个规律
有目的练习的四个特点
有目的的练习具有定义明确的特定目标
定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习
将目标能够具体衡量化,有目的去训练,这一点可以应用到KPI上,也可以应用到我们的英语学习中,时间有限原来做出任务也是基于此,有一个刻意的目标来使自己达成,番茄工作法
有目的的练习是专注的
想要取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上
有目的的练习包含反馈
不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪方面还有不足,以及怎么会存在这些不足
及时反馈不足,及时进入刻意练习的循环一次补足短板
有目的的练习需要走出舒适区
比较这让我耳目一新的观点是同一行业的训练,当达到一定水平之后,行业经验丰富的人,比一定比年轻人更优秀。因为前辈不一定时刻都走出了舒适区,更多的是都停留在舒适区,技能逐渐也退化了,反而不及年轻人
对于任何类型的练习,这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,变永远无法进步
这句话对我来说太重要了,我也发现了我们不少地方存在的问题,比如社交问题,有时候懒得说话,就是因为自己习惯了停留在舒适区,并没有走出去改变自己。在酒桌上的一些谈话,也是自己应该走出来的去应酬。我没有那么强势,也是因为不喜欢与人争,与人论,因为平时就是理论得少了,所以看到每个人有了现在的行为动机,其实都是背后有很深层次因素的,有时候大家都觉得无关紧要的事情却要争论的时候,很有可能他本人也觉得没有必要争论,但他还是选择争论,他可能只是想尝试改变一下自己人畜无害的态度。
富兰克林下国际象棋的例子
遇到瓶颈怎么办?
遇到让你很难做好的事情, 你似乎也做不了,想办法去逾越这些障碍,是通向有目的的练习的隐藏钥匙
试着做不同的事情,而非更难的事情
遇到困难,最好的办法就是从不同的方向去想办法,成功突破再遇到瓶颈,再从不同方向想办法,再遇瓶颈,这样螺旋上升提高能力。
并非达到极限,而是动机不足
需要想办法保持自己的动机,一直对刻意练习的内容有积极性。
有目的的练习还不够
差距在哪里
改进几乎各种类型的心理表现,至关重要的是心理结构的构建,这样可以避免短时记忆的局限,并且马上能高效地处理大量信息
除了大家都可以做到刻意训练外,我们还要有的加持办法就是组建记忆模块,需要集合到生活熟悉的事例当中辅助记忆。纯数字,比如就可以做成模块,分别来记忆。再加一层砝码
建立检索结构
建一套自己的逻辑理解方案,能够获取长期的进步
第二章 大脑的适应能力
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样
伦敦出租车司机大脑
能够整合错综复杂的伦敦交通位置
世界上最难的测试
大脑就像肌肉,越练越大
大脑拥有无限的适应能力
身体的适应能力
身体可以根据不同的情况,不断的进行延伸
盲人大脑如何重新布线
如果你足够的练习做某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用图,以帮助完成那件任务
走出舒适区的重要性
身体偏爱稳定性
血压,温度,PH,血糖等,当然并不是完全静态的
被迫走出舒适区之后
走出舒适,强迫自己锻炼,身体相应的细胞也会得到增长,但是如果增长到一定难度,我们没有再加码,那么我们对应的细胞也不会再改变,也就无法再提高成绩。于是尝试考虑不断给自己加码,增加目标,让自己不要停留在舒适区。
要有一定的逆向思维,当自己觉得自己很享乐舒适之时,要有警惕之心,因为自己没有进步,进步就代表自己不够舒适。至少人生应该是三七开的舒适和不舒适吧
挑战越大变化越大,但不要太过
要使身体的补偿变化不停地发生,但一下不能过猛,这样反而会受伤,以此阻碍进步。
大脑对于从不在舒适区之外,比较容易的,比较近的点上的挑战时,往往改变最为迅速。
由此,我们能够理解,为什么我们学习一件事情需要循序渐进来完成,而不是一蹴而就。需要有一定的耐心,和耐力,事实上,耐力,耐心本身就是我们需要学习刻意练习的基本点
练习改变大脑结构
集中的练习是改变大脑的本质因素,所以我们常说要坚持,坚持创业也是在训练商业思维和逻辑,坚持创业,理论上说终将也是能够改变商业成功率的,只是创业又分为了很多的能力要素,需要不断的不足成功要素才能在创业中脱颖而出。
音乐训练如何改变大脑
通过日常的训练,会反向的改变小脑,从小脑的改变又反作用于音乐能力,相辅相成,不断提高
音乐训练以各种不同的方式改变了大脑的结构与运行,使人们的音乐演奏能力进一步增强
也就是我们说的有肌肉记忆的成分,这一点我还是有一些不是很理解,没有太想通,关于音乐的高级形式
从纯智力技能到纯体格技能
智力通过密集训练和体育秘籍训练都会改变大脑结构
三个重要细节
年纪越小,训练产生的影响也越大
幼年时期的练习,实际上可以塑造成后来的发育路线,从而造就更大的改变,这就是折弯幼支效应
超长时间的训练,可能会导致其他部分能力的退化,比如出租车司机对其他记忆力不如街道记忆。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持,如果停止训练,他们便会消失
这一点,我还是有非常深的感触,那就是我的爷爷,之前干活下地,身体很健朗,一旦没有从事体力劳动了,身体机能就开始萎缩,以至于行动都不方便了。切记要保持基本的日常训练才能达到较好的效果。
潜能可以被构筑
对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而是要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到
学习也是走出舒适区,改变自己的命运,获得更多的训练
要挑战体内平衡,也就是走出你的舒适区,并迫使你的大脑或身体来适应,一旦做到这一点,学习便不再只是执行某些遗传命运的方式,它变成了一种控制你自己命运的方式,也是一种按照你自己选择的方法构筑潜力的方式。
醍醐灌顶的金句
第三章 心理表征
偶然的盲棋大师
讲述成为盲棋大师的偶然性,经常被关,没有条件,只有脑子里想
大师比新手强在哪里
有意义的记忆更高效
这是关于大脑有效记忆的一个特点,需要有场景,有故事背景,我们就能够记得更清楚,而是不是像一个枯燥的背单词这样,或者背字母
记忆深刻是需要连续连贯的,反过来为了能够记忆深刻我们需要制造连续连贯
5万个数据块
能够在棋盘里自建不同的数据块模型,下棋时自动可以在脑子里调出使用
既见树木,又见森林
大师和新手在看同样的一件事情,思维的层面深度会不一样,这一点要引起思考。普通人就看得每个棋子摆放的位置,高手看的是每个棋子布局的模块甚至是更深的棋局形态。
同样的,这个思路我们用在创业身上呢,我们初始创业的人看到的创业是什么?资深创业人士看到的层面又是什么呢?这是需要花很多时间来训练,总结商业规律恐怕才能知晓的。
心理表征既使大师着眼于全局观察,又使大师可以在必要时集中在具体的招法上
心理表征是什么?
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体,某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象
举例蒙拉丽莎,脑海里就会浮现那幅画,这就是心理表征
比如狗,在你从未看过狗的时候,你不知道狗,只知道有这么一个词,但当你了解他,陪伴他,一说起狗,你就会运用自如。这就是心理表征。
刻意练习包括创建心理表征
无论你联系什么都可以利用心理表征,棋手利用模块就是心理表征,我们联想记忆单词也是心理表征
也就是我上面说的,需要增加故事背景, 增加记忆的连接,事物是单独个体的大脑难以形成记忆
行业或领域的特定性
我们肯定希望我们获取的都是长时记忆,不同的行业心理表征细节具有极大差异,我们很难给出统一的解释,但是可以明白的是,通过预先的组合信息也就是我说的故事背景,串联,比如:事实,图片,规则、联想、关系等等有助于记忆的)把所有相关的信息组成一个个模块记忆,这样就可以长期停留在记忆当中。由此我想起了一个事情,那就是走遍美国,中的英语口语情景对话,我们利用剧情就能够很好的展开里面的内容了。接下来可以尝试一下,模块记忆真实神器。
不同的行业领域有不同的心理表征,棋手惊人的心理表征记忆放到其他领域是毫无用处的,因此通过密集训练出来的心理表征具有特定性。如果只是普通的学习某个知识,那么和心理表征没有多大的关系,还没有形成多么明显的心理表征(这里应该是指深入的心理表征)
碎玉
心理表征铸就杰出表现
杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征
心理表征有助于找出规律
预测未来
无意识决策
心理表征有助于解释信息
心理表征一个重要好处在于,可以帮助我们处理信息:理解和解读它,把它保存在记忆之中,组织它,分析它,并用它来决策。
心理表征有助于组织信息
耳朵痛和瞳孔小
专科医生如何解谜
立即吸收和考虑更多的信息,和国际象棋一样,不会把棋子看成没有联系的孤立个体,而是看成整盘棋中的一部分
心理表征有助于制定计划
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划,表征越好,计划就高效
松散的写作方法
如何写这本书:创建心理表征
如何写这本书,调整心理表征
心理表征有助于高效学习
心理表征质量与音乐练习效果
学生之间的差别,在很大程度上最有可能取决于他们多敏锐地察觉自己所犯的错误,也就是说,他们对音乐作品的心理表征有多么有效
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环:你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好,而心理表征越好,就越能够有效练习,以磨炼技能。
知名钢琴家如何应用心理表征
体育运动也是心理活动
第四章 黄金标准
有目的的练习,之中不少人得到了提高,但在人群中,却又有巨大的差异,这是因为在训练中各种细节的不同,这章将讲解刻意训练的细节
从音乐领域开始
绝好的研究机会
学小提琴,难在哪
最杰出的人练习时间最长
对提高演奏水平重要的的大多数因素,恰好也是需要付出艰辛劳动,而且并非那么有趣的因素,不断的训练的结果,但不是无脑的训练,带着脑子训练。
练习时间是最重要的差别
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人
来自芭蕾舞演员的证据
刻意练习是什么?
不只是有目的的练习
两个条件
已经得到合理发展的行业领域
需要一位能够布置练习作业的导师
刻意练习特点
已经有一整套训练方式的技能,结合导师的指导和监管训练
刻意练习发生在舒适区之外,会不断尝试超出能力范围的事物,一般来讲会令人不愉快
包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标表现的某些方面
刻意练习是有意而为的
刻意练习包括反馈,以及应对那些反馈而进行调整的努力
刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征
刻意练习通过关注训练以前技能某些特定的方面,当提高到一定程度之后,后面总是能构建或者修改以前获得的技能。(变得更加灵活贯通了)
如何运用刻意练习
最大限度地运用刻意练习原则
如果在你所处的行业领域之中,可以里阿尼可以实行,那么你应该采用刻意练习,,如果不是那么要尽大可能应用刻意练习的原则
确定谁是杰出人物
在你已经熟悉的行业或领域,比如你自己的工作,仔细思考杰出的表现具体有哪些特点,并尝试采用一些方法来度量,即使在你度量时一定存在主观的意识也无妨,理想的情况是找到客观的,可复制的测量指标,以便前后一致的从普通从业者中挑选出最优异的从业者。
这个和OKR非常的像,运用在目标练习身上,真的是任何领域的知识变过去变过来都是一样的。在完成一个项目时,利用刻意练习的原来来实施。在学习一件事情时还是可以运用OKR来衡量。掌握世界的奥秘是非常重要的。
找到杰出人物与其他人的差异
一旦你已经辨认出杰出人物,那么,辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同,那些差别就可以解释他的卓越成就
在有目的的练习时,如果发现某种方法管用,继续做下去,如果没有用,马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法,模仿所在行业杰出的人物,那么你的练习越是有效。
最佳方法是找到优秀的导师
一万小时法则的错与对
错在哪里
只能说是一套数字,但是并不绝对,过于片面的一个理论数值,是刻意练习中的一个练习的一小部分,只强调了练习,而且对于时间是不恒定的,练习还需要加上刻意和目的。
对在哪里
在任何一个有悠久历史的行业,想要成就一番事业,致力于变成业内的杰出人物,需要付出许多年艰苦卓绝的努力
第五章 在工作中运用刻意练习原则
王牌训练计划
各行各业都需要王牌训练计划
基于不同的行业,设计一套王牌训练计划,有效提高绩效
让练习变成日常工作的一部分
前言: 刻意练习,绝对是值得反复阅读不断能够提高自己的一本好书,在职场和生活当中我们有不断的新事物需要学习,刻意练习就是不断让我们螺旋式提升的好方式方法,当然刻意练习给我最大的收货就是,相信了自己无论年纪,身体状况,只要我们态度端正,愿意去学习,我们就能够掌握学习的领域。我印象最深刻,最最直观的就是弹钢琴,我上午还不会的一首曲子,通过几小时的练习,下午就能够流畅的弹起来。这是给我自信心很重要的一点。同理,自己在公众场合不擅长讲话,只要我们稍加练习,我们就能够应付自如,销售技巧也是这样的,其实都是场景加练习得到的结果而已,哪怕自己可能都不知道怎么当总裁,但真的身在其职只需要练习学习管理就会有成绩的。同样还有一本书卡耐基的语言的突破也写得很好。