导图社区 跳出猴子思维 2023.2.16
1.猴子思维模式:如果事情没有按计划进行,这一天就全毁了。拓展性思维模式:练习随机应变的能力,学着在事情不如意的时候灵活应对,反而更重要。2.可以犯错并且允许别人评断和批评,而这一切都是合理范围内的风险,也是令人成长的机会。又或者,如埃里克走出办公室的时候简单总结的那句话,我愿意搞砸。3.猴子思维模式:如果别人在某件事上比我强,那就说明我不够好。 拓展性思维模式:做最好的自己,比拿别人的成就来衡量自己更重要。4.对别人说“不”以及划清底线是我的权利。5.夸奖会让所有的艰难险阻变得简单,也是令你的
编辑于2023-02-16 16:00:06 北京市1)如果不可避免地还是会被伤害,而受害者不需要过了几十年才敢讲出来,而是在事件发生当时,就知道自己受委屈了,立刻找人求助,向人倾吐,这也是一种进步。最起码,受害者知道“我不应该被如此对待”。 2)能看见自己的“不幸”,意味着他们对生活是充满更高期望的。 3)就是他们意识到,这不是他们想要的生活,他们不能再这样下去了。 4)一个人在痛哭的时候,他在用自己的方式争取一次喘息,固然痛苦,但他消化完痛苦的味道,就可以继续上路。
1)现如今,一个人可以通过很多方式来展示自己的影响力,比如通过展示智慧或善良。但在人类社会早期,展示影响力最有效的方式是通过暴力。是的,智慧的确很重要,但在过去,四肢发达的人比头脑发达的人更容易存活。但通过蛮力和侵略获得影响力的人,很少能同时具备亲和力。所以,如果某人能兼备影响力与亲和力,那他就是个“稀有物种”:在生死关头,手握生杀大权又待人友善的大人物往往会给人活路。所以在过去,找到这种人作为领导者,是人类的生存之道。 2)真诚的微笑需要调动面部的两大肌肉群:嘴角的肌肉和眼角的肌肉。嘴角的肌肉微微向上提起,而眼角的肌肉则会放松,并略微向下弯曲。而假装出来的微笑只有嘴角的肌肉会动,眼部的肌肉几乎不动。 3)如果内心处于正确的状态,充满魅力的行为和肢体语言就会自然而然地流露出来。
1)一时学好难免有作秀之嫌,但一路学好就一定是真的。因为很多事情不是事情本身决定性质,而是做这件事情的时间。坚持就要忍受痛苦。一家企业之所以能够忍受巨大的痛苦,就是因为它有理想,对自己的事业有一种崇高感。没有理想和毅力,就不能坚持,没有行动,就不能发展下去。 2)有两句话特别好地反映了我们当时和现在选择商业伙伴的标准。第一是价值观上要趋同,第二能力上要互补。能力不互补那就不用合作了,价值观不趋同就合作不好。这两句话要贯穿到我们在外部商业伙伴和内部商业伙伴的选择上。 3)品牌的作用就是让消费者在面对很多商品无法作出放心选择的时候,可以帮助消费者解决识别困难的问题。一般商品的品牌是质量、服务的一种标准化体现,消费者凭借商品的品牌就可以放心简便地购买。
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1)如果不可避免地还是会被伤害,而受害者不需要过了几十年才敢讲出来,而是在事件发生当时,就知道自己受委屈了,立刻找人求助,向人倾吐,这也是一种进步。最起码,受害者知道“我不应该被如此对待”。 2)能看见自己的“不幸”,意味着他们对生活是充满更高期望的。 3)就是他们意识到,这不是他们想要的生活,他们不能再这样下去了。 4)一个人在痛哭的时候,他在用自己的方式争取一次喘息,固然痛苦,但他消化完痛苦的味道,就可以继续上路。
1)现如今,一个人可以通过很多方式来展示自己的影响力,比如通过展示智慧或善良。但在人类社会早期,展示影响力最有效的方式是通过暴力。是的,智慧的确很重要,但在过去,四肢发达的人比头脑发达的人更容易存活。但通过蛮力和侵略获得影响力的人,很少能同时具备亲和力。所以,如果某人能兼备影响力与亲和力,那他就是个“稀有物种”:在生死关头,手握生杀大权又待人友善的大人物往往会给人活路。所以在过去,找到这种人作为领导者,是人类的生存之道。 2)真诚的微笑需要调动面部的两大肌肉群:嘴角的肌肉和眼角的肌肉。嘴角的肌肉微微向上提起,而眼角的肌肉则会放松,并略微向下弯曲。而假装出来的微笑只有嘴角的肌肉会动,眼部的肌肉几乎不动。 3)如果内心处于正确的状态,充满魅力的行为和肢体语言就会自然而然地流露出来。
1)一时学好难免有作秀之嫌,但一路学好就一定是真的。因为很多事情不是事情本身决定性质,而是做这件事情的时间。坚持就要忍受痛苦。一家企业之所以能够忍受巨大的痛苦,就是因为它有理想,对自己的事业有一种崇高感。没有理想和毅力,就不能坚持,没有行动,就不能发展下去。 2)有两句话特别好地反映了我们当时和现在选择商业伙伴的标准。第一是价值观上要趋同,第二能力上要互补。能力不互补那就不用合作了,价值观不趋同就合作不好。这两句话要贯穿到我们在外部商业伙伴和内部商业伙伴的选择上。 3)品牌的作用就是让消费者在面对很多商品无法作出放心选择的时候,可以帮助消费者解决识别困难的问题。一般商品的品牌是质量、服务的一种标准化体现,消费者凭借商品的品牌就可以放心简便地购买。
书名:跳出猴子思维 作者:(美)珍妮弗·香农 译者:张越 出版社:上海社会科学院出版社 出版时间:2020-06 ISBN:9787552031287
引言
认知行为疗法并不把焦点放在问题的根源上,而是关注为什么问题仍在继续
数千年间,先哲们一直把人类的内心比作一只猴子——子虚乌有中,从思维的一端跳跃到另一端,从不满足、永不停歇。忧虑始终在我们的脑海中回响,就像猴子叽叽喳喳不停。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西。然而真正的解脱,却永远在我们无法企及的地方
如果无法尽享自身原本有能力体验到的、更高级别的功能,诸如放松、享受喜悦、向梦想前进,那就意味着安全警报系统使用过度了。生活当中一直有低度的消极情绪在点滴注入,那种情绪就是焦虑。存活下来,但生命却未曾丰盛。来世上一遭的使命,被对威胁的错误感知和杏仁核的虚假警报所压倒,又或者借用贤者的比喻,就是陷于猴子思维
为什么说是“猴子”思维呢?难道恐惧和焦虑的源头,不是更像个需要被战胜的怪物或是应该要驱除的魔鬼吗?恐怕不是这样。头脑中的这一部分功能忠实而勤奋,致力于确保安全。它只不过是有些时候会撒点野、有点反应过度罢了,就像只猴子一样
好像保证生命安全这个责任不够重大似的,猴子思维还要忙着大脑的第二要务,就是让我们与他人建立联系。除了类似于向你冲来的野猪、挥舞棍棒的敌人和高速行驶的卡车等种种威胁以外,猴子思维还能分辨有碍生存的社交威胁。它的功能就是这样设置的。即便在生命最早期、我们还是婴儿的时候,就可以从父母的面部表情读出安全或危险的讯号。为什么这是必须的呢?我们人类皮肤很薄,没有尖利的牙齿或爪子,也不是非常强健,极有可能成为其他食肉动物的目标。我们总是团队狩猎、群居生活,以便相互照应。祖先在家庭和部族当中的社会地位,对其生存至关重要
为了保障你的社会地位,猴子思维总是保持着对周围其他人的观察和聆听,搜寻讯号来判断自己是否被尊重、被爱、有所归属。如果不跟邻居来往、惹恼朋友和家人,又或者是整个社群所蔑视的对象,即便你自己还没意识到,猴子思维也会读懂这些讯号并敲响警报。羞耻伴随着恐惧,将会把注意力吸走,并提醒你需要融入大家
01
猴子思维也是我们所有现代焦虑的源泉。为什么?因为当猴子思维面临既定程序当中无法识别的东西时,就必须要猜测那属不属于威胁。对于有很多压力的人来说,猴子思维就会在猜测安全问题上出错。这就会引发很多误解
差点被卡车撞到的第二天,你发现自己很焦虑地站在马路牙子上,紧紧抓着咖啡,等着交通灯变绿,你可能纳闷自己为什么会这么紧张。你清晰地记得,那辆卡车飞速而来、杀气腾腾的画面,但你非常清楚那件事纯属偶然。数据显示,在绿灯亮的时候穿越马路,基本上是没有危险的。不过,你还是很焦虑。那是因为猴子思维无法进行风险评估。就像一只真正的猴子一样,它不擅长数学
当被猴子思维绑架时,我们很容易犯两个简单的错误。第一,高估了威胁
第二个错误就是低估了猴子思维拉响警报后带来的消极情绪的能力,而且低估了危险一旦发生后自身的应对能力。无论是在过马路还是爬梯子,都有可能出现事故。无论做什么事,都有可能失败。当你开口说话时,你可能会冒犯别人。但人生并不会因为这些麻烦成真了就中止下来。人们可以解决问题,恢复正常,从错误当中吸取教训而后继续生活。当我们感到猴子思维警报系统带来的消极情绪和感受时,不该使人生就此中止
但很多人让自己的人生暂停了。焦虑所散发的气氛让人瘫痪,不能再去追寻梦想。人们成天成日地,有些人甚至成晚成夜地回顾过去,搜寻自己做错的地方;检视未来,预防类似错误的发生。对于已经做出的决定反复思量,总是怀抱着从前的忧虑沉溺在无尽的后悔当中,沉迷于无法掌控的事情中不可自拔。这都是对负面情绪和猴子思维叫嚣的一连串反应。哇哇哇!出问题了。赶快处理!
明白猴子思维是身体机能的一部分,但自己并不会被它完全驾驭
在认知行为疗法当中,我们将之称为离解。渐渐体悟到上述内容之后,你体内的两个自我就会开始产生离解,也就是说,在那个对潜在威胁反应过度的自我和那个理智且能够注意到自己的想法、情绪和身体感受并学会适时将之推翻的自我之间,拉开距离。通过与患者们的接触我了解到,如果人们不把焦虑的源泉看作是体内的怪兽,而仅仅当作一只受了惊吓、试图完成本职工作的小猴子,离解就容易得多了
02
因为这三个假设反映出了猴子思维的生存法则,我将其统称为猴子思维模式
无法忍受不确定性:我必须要百分之百确定
完美主义:我必须一点差错都不能出
过度责任:我对所有人的幸福和安全都负有责任
这些预设都是建立在不现实的标准之上。我们越想要实现,就越焦虑,也越不敢冒险。但为了自由自在地生活,也为了追寻梦想,很多时候冒险是必须的
猴子思维的中心任务是保证你在部族内安全地活下来,而排除一切不确定性因素,这个任务才最有可能实现。猴子思维的座右铭是不了解的事物可能会置我于死地。在它看来,只有在能够预知并掌控所有结果的时候,才能高枕无忧。要么确知一切,要么就会死掉!
这种思维模式是要付出代价的。持续保持高度警戒的状态,会令我们倍感压力,满心焦虑,尤其是每当夜晚想要入睡的时候,就越发被压得喘不过气。正因为我们认为自己必须要做出正确的选择,所以做决定才变得如此艰难。像是选择一所大学或是一份工作这种重大决定时,大脑在重压之下简直要陷入瘫痪状态了。即便是像挑一双鞋子这样简单的小事,也会变得利弊纠缠,就像走迷宫般复杂
总是预期困难重重,会引发强迫性查验行为,就像反复检查门锁好了没有,或者电器是不是都关掉了。你还会因此产生过度计划的倾向,哪怕是周末和假期都安排上日程计划。如果日程无法完成或是事情进展不如预期,就会变得沮丧,无法享受美好的时光
你想让一切事情尽在掌控是很困难的,因为需要确定的事情源源不绝。如果要追求对万事万物的绝对掌握,那么人生的每一秒,都将陷于求而不得的困境。当你的默认方案是保证在每种情况下都有一个好的结果时,你就把生活本身当成了一个威胁,也就是说你要对生活中的任何事情抱持查验、分析、评估、控制乃至征服的态度。你把宝贵的日子浪费在担心可能发生的事情上,而不是充实地生活和处理可能出现的问题
完美主义者竭尽全力成为最顶尖的人,并认为只要成了最顶尖的人,就没有人可以批评你了。但是,总有人比你更厉害,至少是有可能会变得比你更厉害,你需要不断证明自己。于是你就把自己跟其他人比较,盼着自己跟对方一样棒,甚至比对方更强
完美主义者却总是做两手准备,最后只选自己确定能做得好的事情。只有某项任务正好在自己擅长的领域时,才会接下来。只有确保自己是最能胜任某个位置的人选,才会加入那个团队。若是被安排了某些并不能胜任的事,会拖延到最后一刻,这样就有了不完美的借口——没有足够的时间
由于完美主义者是不能犯错的,所以就需要谨慎行事。只有实现目标的步骤明确,你才会设定目标。你会回避那些超出自身经验范围和极为考验自身能力的事。你也会回避那些需要创造力的问题,因为创造力是需要实验和不断试错才能达成的
她说忘了带一份极其重要的作业,如果今天交不上作业就会直接被判不及格,我居然开车给她送到了学校!在有些人看来,这么做是一个家长负责任的表现。爱一个人,就该保护她、不让她遭遇坏事,不是吗?这是我们默认的文化传统,但事实上,如果想要罗斯清楚她自己该承担的责任,明白该怎么做才能活下去、过得好,那她就必须承担自己行为的后果。她的作业就该得个“不及格”,甚至她这门课都该得不及格。那是能够让她吃一堑长一智的唯一方法,但是我实在是过度负责了,没办法看着这种事情发生在她身上
猴子思维的三个错误预设。只要我能够确知事情的发展,只要我是完美的,只要别人过得好,我就会安全、放松和幸福。这些预设都高估了潜在威胁的破坏力,低估了我们应对威胁的能力,都把对于潜在威胁的感知当成了真实存在而且必须解决的问题
03
猴子思维不擅长风险评估,拉不拉警报全靠瞎猜。我对潜在威胁的肯定对它来说是一种奖励。这种行为就是在喂养猴子思维
猴子思维就像个小孩子或者小宠物,总是保持观望,要根据你的指引来决定下一步动作。我必须强调“观望”这个行为,因为你是没有办法告诉它任何事的。猴子思维无法被说服、安慰,也无法将注意力从自己的终极使命上挪开。在生活中得到我们想要的东西,唯一的办法就是通过自身行为来压过猴子思维的警报
接下来萨曼莎的行为就自动化了,她会给儿子打电话查岗,听到儿子的声音,确定他好好的,她也就不再感到忧虑。这就是萨曼莎的安全策略。她在确保儿子的安全,一旦听到儿子的声音,即便对方听上去很烦而且对她很粗暴,她就觉得自己又可以呼吸了。这场危机解除了,或者说危机延后了
萨曼莎通过打电话确认儿子还健康活着,这一举动给焦虑之猴传递了一个信息,就是她对威胁的感知是真实存在的,他儿子真的有可能会醉得不省人事、浑身流血。结果就是她反复告诉焦虑之猴:“多谢提醒!让我产生焦虑感的确能唤醒我的注意,从而救我儿子一命。下次一旦出现类似的念头,可一定要再次敲响焦虑的警钟啊!”
她的猴子逻辑是这么认为的:因为我给儿子打了电话,所以他活着。这也进一步支持了她认为自己要对儿子负责的想法
在超市里我们经常会看到,疲惫不堪的父母从货架上抓起一盒动物饼干,想让大吵大闹的三岁孩子安静下来。也许你本人就有过相同的经历。所有途经的路人,包括想要哄好孩子的父母,都知道这么做是徒劳的。也许孩子当时是安静了,但这件事会留给孩子一个印象——只要我在超市里大吵大闹,就能得到礼物
如果我们一边在猴子思维拉警报的时候奖励它,一边却想要它不再发送焦虑信号,这是不现实的。如果你下定决心要从焦虑的困扰当中解脱,那就需要好好检视一番当前有什么样的喂养猴子思维的习惯
当你意识到了自己的安全策略是什么,也就相当于发现了猴子思维的套路。这就在你和这小畜生之间拉开了一段距离,帮助你看清楚它是它,你是你。你闪现的每个想法,经历的每种感受,还有察觉的每个动作,都有助于建立一种意识,通向“更高级的自我”——实在没有更好的称谓,权且先这么命名吧
当你不能出一点错时,跟人交际就会像穿越雷区一样艰难。不要靠近任何人,还是等着别人来接近自己吧。(当你已经知道对方对自己感兴趣的时候,会更安全。)说话之前先想一想,确保不会被误解。不要问那些听上去很蠢的问题。最好不要在其他人陈述完自己的看法之前就表明自己的观点
这种“需要取悦别人”的心态也可能表现为家长无法给孩子立规矩,又或者是为了不让孩子承担任何痛苦和艰难就帮他们扫清一切障碍。不请自来地给孩子们提建议、刺探他们的隐私,以及不断地查看他们的信息,这些都会让孩子觉得受到了冒犯。而想要取悦父母的心态,可能令你接受自己并不钟情的宗教、参加自己并不热爱的运动、选择自己并不心仪的大学,又或者是困守家乡、无法远行。这些行为表面上看起来似乎是忠诚的表现,但如果你这么做的时候很违心,那它们就一种安全策略,为的是不让自己感到不合群或是格格不
当你反思自己与其他人的关系时,有一个很好的问题值得思索——在这段关系中,我有没有照顾到自己的需求?如果回答是否定的,又或者你很犹豫,那么你很有可能在试图取悦别人
你当前的思维方式和行为模式正是用来护你周全的。然而更广阔的生活正在召唤我们。你想要更多,你也值得享有更丰富的人生
拓展性策略很容易找到,只要按照安全策略反向操作,通常就没问题了。例如,内向者很喜欢在社交场合使用的安全策略,就是待着不动、等其他人主动来找自己交谈。这个策略能确保自己交谈的对象都是对自己感兴趣的,因此自己不太可能会被拒绝。每当别人采取主动的时候,你就不会被拒绝,你的焦虑之猴得到喂养,而且整个焦虑循环得到了巩固
当你反复这么做的时候,焦虑警报就会渐渐减少,你在社交场合中变得更自在。你也将学会如何面对偶尔被人拒绝的场面,这也将会令你的抵抗力增强
“我必须要十分肯定”的猴子思维模式及对应的拓展性思维模式
猴子思维模式:我不了解的东西可能会害死我。我必须预测并安排好如何解决有可能出现的问题。 拓展性思维模式:活在当下比花时间预测未来更重要
猴子思维模式:我必须确定我和我所爱的人是安全的。 拓展性思维模式:没有明确的危险讯号,那我就当大家都是安全的
猴子思维模式:如果事情没有按计划进行,这一天就全毁了。拓展性思维模式:练习随机应变的能力,学着在事情不如意的时候灵活应对,反而更重要
猴子思维模式:如果不小心翼翼,可能就会有坏事发生。拓展性思维模式:我可以采用合理的预防手段,但我知道我可以影响但不能控制结果
对于那些有着完美主义猴子思维模式的人来说,害怕失败是他们为人处世的最主要动机。他们不会把犯错看作人之常情,而是当成个人的缺点。如果某件事做得很糟糕,那就说明自己一点价值都没有,跟谁比都“低人一等”。埃里克需要拓展性思维模式来支持他的新策略。完美主义者的拓展性思维模式应该是什么样的?你也许会说,那就是可以犯错并且允许别人评断和批评,而这一切都是合理范围内的风险,也是令人成长的机会。又或者,如埃里克走出办公室的时候简单总结的那句话,我愿意搞砸
以下是“我不能犯错”思维模式的一些例子,以及相应的用以替代猴子思维模式的拓展性思维模式
猴子思维模式:错误、评断和批评都是我不够好的标志,我比不上其他人,或者说我失败了
拓展性思维模式:错误、评断和批评都是我敢于冒险的标志,也是我成长的机会
猴子思维模式:只有事情办得不错,我才会感觉自己不错(有条件的自我接纳)。 拓展性思维模式:我知道自己有的事情做得好,有些事情做不好,但是好与不好并不能反映出我作为一个人的真正价值(无条件的自我接纳)
猴子思维模式:对于失败的恐惧是我的动力。 拓展性思维模式:杰出、创意和目标是我的动力
猴子思维模式:不完美、容易犯错是差劲的标志。拓展性思维模式:不完美和犯错都是人性的一部分
猴子思维模式:如果别人在某件事上比我强,那就说明我不够好。 拓展性思维模式:做最好的自己,比拿别人的成就来衡量自己更重要
对于那些具有过度负责思维模式的人来说,拓展性策略听起来可能有些自私,尤其是在一个重视忠诚和家庭的文化里。但是为自己的健康和幸福负责并不是自私,实际上,这是我们的首要职责。在飞行当中遇到紧急情况,你应该先给自己带上氧气面罩,再帮孩子戴,而这么做是有原因的。如果你自己心衰气竭,将无法帮助你爱的人,即使他们真的需要你的帮助,并且值得你去帮助
过度负责的猴子思维的一些常见模式,及其相应的拓展性思维模式
猴子思维模式:如果我在乎的人没有做出正确的选择,我有责任做点什么。如果我不这样做,我要对后果负部分责任。拓展性思维模式:我认为人人都应该为自己的生活和选择负责,他们的行为产生的不良后果不是我的错
猴子思维模式:向他人说明自己的底线或者声明自己的偏好时,觉得自己应该对对方的感受负责。拓展性思维模式:向他人说明自己的底线或者声明自己的偏好时,我可以对别人的感受很敏感,但并不认为需要对他们负责
猴子思维模式:如果其他人不把分内的工作完成,那我就应该收拾烂摊子。拓展性思维模式:如果其他人不把分内的工作完成,我没有义务挺身而出。我接受他人的作为和不作为所引发的一切后果
猴子思维模式:我倾向于把其他人的需求放在自己的需求之上。拓展性思维模式:我认为照顾自己跟照顾其他人一样重要,甚至更重要
猴子思维模式:如果其他人感到痛苦,我会很难过,并试图帮他们解决问题,或者指出他们错在哪。拓展性思维模式:如果其他人感到痛苦,我可以充满同情地倾听对方的感受,但是我的工作不是去解决他们的问题
选择拓展性策略并放弃安全策略的首要动因就是,它打破了焦虑的循环。当你停止喂养猴子,就是在向猴子表明你能应对当前的局面,没有必要为此拉警报。经过一段时间之后,猴子思维就会明白那个局面对你没有威胁,无须再拉响警报
这是令它们消散的唯一方式。当我们允许自己简简单单去感受,而不去回应焦虑之猴的召唤去做一些事情时,那些情绪就会自生自灭。所有的感觉和情绪,包括那些令我们无法承受的感觉和情绪,都会经历起始、发展和终结。它们会如雷暴一样,终将平息。最后,乌云退去,阳光依然会洒满大地
没错,要有礼貌!那个小家伙虽然被误导了,但它只是想保护你的安全。就像个爱发脾气的小孩儿,焦虑之猴并不会因为你要跟他讲道理就安静下来。它像火灾警报一样,不容忽视。所以你要有礼貌地对待它,然后该干嘛就干嘛。对埃里克来说,他即将和那名员工进行的谈话引发了一阵叽叽喳喳的讨论:焦虑之猴:也许她真的只是无心之失,去责问她其实对她并不公平。埃里克:谢谢你,小猴子。焦虑之猴:如果你去责问你的员工,他们就会讨厌你。你会在自己的公司里被所有人疏远。埃里克:谢谢你,小猴子。焦虑之猴的叽叽喳喳:你不能威胁自己朋友的妻子,说要解雇她。这个行为简直是不可饶恕的背叛。埃里克:谢谢你,小猴子。
挑战从低级别开始
不到一分钟,他就全线败退了。“我大概不擅长电子游戏。”他感叹。我们家的小大人转过脸来,把手放在父亲肩膀上:“没关系,爸爸。你只不过是还不能打34级而已。”
比如说,过度负责会不会令你总是加班呢?尽管你也可以明天就跟老板约个时间,说清自己的底线,但是如果从低难度开始挑战可能会更容易些,比如说计划当天准点下班
错误、评断和批评是我承担了风险并抓住了成长机会的标志
我要全权负责的是自己,而不是别人
别人分内的工作没有做完的时候,我并没有义务替他们完成。我愿意接受其他人作为或不作为的一切后果
当别人承受痛苦的时候,我可以满怀同情地倾听,但我的工作不是解决他们的问题
我可以对于其他人的问题有敏锐的感知,但不需要为他们负责
对别人说“不”以及划清底线是我的权利
正向关注
我们观察到一个现象,老师总是会对言行出格的学生给予格外关注,比如乔伊这样的捣蛋鬼。这种关注往往表现为责骂孩子或不让他继续参与当前的集体活动。老师们很清楚,我们也同样确认过:他们这样做没有用。事实上,这样的做法会适得其反。我们所有人,尤其是学龄前儿童,都需要关注。如果得不到正向的关注,那就会退而求其次,满足于负面关注,甚至主动寻求负面关注
每当老师们注意到乔伊把手乖乖放在大腿上,或是正忙着做一件不会打扰别人的事,哪怕只有几秒钟,他们都会看着他,微笑着说:“乔伊手没有乱动,真棒!”他们还想引导乔伊和其他孩子更多的正向行为,于是就用同样的方法,把注意力集中到孩子们那些正向行为上
这个策略渐渐成为课堂控制的常用手段,所有言行出格的孩子,包括乔伊在内,开始变得听指挥了。这个策略改善了班级的整体氛围,创造了一种包容的环境,在这种环境下,每个人都想进步,无论他们进步了多少
学习任何新的和难的知识都是如此。如果一名钢琴演奏者在演奏中有几个音节弹错了,但却因为专注力和表现力仍然得到了老师的夸奖,而另一名水平不相上下的演奏者,却只有在演奏完美无误的时候才会得到赞赏,两者相比,前者的演奏水平最终会越来越高。一名篮球运动员,无论他是否命中篮筐,只要他以正确的姿势投篮就会受到教练夸奖,那么他就会比一个只有投篮命中时才被夸奖的运动员更有可能提高命中率
想要调整行为模式,道理也是一样的,唯一的区别是你需要自己夸自己。在这个练习当中,你既是老师又是学生,既是选手也是教练
夸奖会让所有的艰难险阻变得简单,也是令你的练习起飞的燃料。别对自己太苛责。让给予和接受夸奖成为你练习的一部分