精力管理金字塔

来自喜马讲书vip频道《精力管理》 作者:吉姆·洛尔 个人理论结合实际整理而成

精力管理金字塔

• 第一层(最基本)体能管理
  • ①饮食~一日三餐:早饱午好晚少
  • ②睡眠~一般5.5小时(晚23:21早4:57)
  • ③锻炼~keep每日一练+一周5跑(最好100公里，次之88、再次之66)
• 第二层(修篱种菊)情感管理
  • ①与自己:定期参加兴趣活动。
    • 每周日1个小技能(手语、唱歌)，2把刷子(写作、摄影适当)，3朵小碎花(书法、彩铅画、古典舞)
  • ②与他人:维持良好的人际关系。
    • 与朋友适时联系常常关心。与陌生人适当在社交软件分享一下啦啦啦
  • ③与万事:保持开放的心态。
    • 跳出自己的视角看问题。适当看看不同的观点(读书、社交软件)
  • ④与万物:锻炼情感能力
    • 洛尔建议:刻意练习、运用技巧。
      • 耐心:深呼吸、放松肩膀和面部肌肉、自我暗示 共情:复述对方的观点,委婉说明。 自信:做一些能施展自己才华和天赋的事情。收获认可、增强自我肯定
• 第三层:(操作系统)思维管理
  • ①多用脑
    • 大脑——肌肉，用进废退 学习新知识新技能☞每周小技能
  • ‌②放松
    • 劳逸结合，增强创造力——左右脑原理
• 第四层:(精神内核)意志力管理
  • ①关键:建立价值观驱动的目标
    • 真诚、善良、超越个人利益的目标:中美文化传播者
  • ②注意事项
    • 反省、自我评估、勇敢作出改变
• 后记
  • 不依赖自制力
    • 养成良好习惯:做好精确具体规划、形成个人图式☞地球不爆炸，我就不断卡
  • 学会转移注意力
    • 如用喜欢的水果替代甜点