大脑幸福密码 读书笔记

为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？.里克·汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力……

大脑幸福密码

• 内化积极体验
  • 塑造幸福大脑
• 我们的大脑为什么需要被训练
  • 大脑的可塑性
    • 大脑神经的特征是“亡者生存”：活跃的突触会更加敏感，不活跃的突触会萎缩消失
    • 大脑会随着你关注的变化而发生变化
    • 如果你持续让思维驻留积极事件，那你的大脑会变得积极乐观
    • 我们可以把积极的精神状态变为积极的神经特质
  • 大脑的特征
    • 坏比好强大
      • 我们的祖先，为了生存的需要，进化出了消极偏见：时刻留意潜在危险或损失
      • 消极偏见会使杏仁体发生雪球反应，对各种消极事件更加敏感，易受打击
    • 显性记忆和隐性记忆
      • 显性记忆是你能够意识到自己有记忆的部分，比如回忆
      • 隐性记忆是无须主动回忆就知道该怎么做的知识或技能，比如如何骑自行车
      • 隐形积极更容易产生消极偏差，我们更容易记住坏消息而忽略好消息
  • 大脑的反应模式和顺应模式
    • 反应模式
      • 当你的大脑进入反应模式时，你更容易焦虑，愤懑，担忧
      • 反应模式会导致精神抑郁或其他精神疾病的危险因素
    • 顺应模式
      • 当大脑进入顺应模式时，更容易从容应对各种威胁，损失和拒绝
      • 顺应模式下，大脑会释放一氧化氮和类鸦片内啡肽，能起到消灭细菌，缓解疼痛，减轻炎症的效果
      • 我们可以内化积极体验，建立顺应偏向
• 内化积极体验4步法
  • 拥有一个积极体验（Have）
    • 留意积极体验，比如积极的想法
    • 创造积极体验，比如从习以为常的生活中发现美好
    • 回忆过去的美好与成功
    • 想象未来可能会发生的好事
    • 关怀他人
    • 视生活为一场机遇
  • 丰富积极体验（Enrico）
    • 将注意力集中在好的体验，持续10秒钟以上
    • 提升某个好的体验的强烈程度
    • 尽可能多的关注好体验的各个方面
    • 找出某个好体验的新奇之处
    • 发现某个体验与自己的相关性
  • 吸收这个积极体验
    • 想象某个好体验轻柔的散落在自己身上
    • 想象自己把某个好体验珍藏在自己内心深处
    • 体验某个好体验慢慢渗透到自己心中
  • 将积极素材与消极素材联系起来