羽毛球全套训练大全《完整版》

羽毛球运动的最高组织机构是世界羽联，1934年在伦敦成立。中国最高组织机构是中国羽毛球协会，1958年9月11日在武汉成立。这里帮帮助热爱运动的你整理羽毛球全体的训练方法。有羽毛球全套＋篮球全套 ＋拳击全套＋健身全套等等。

羽毛球全套技术

• CD
  • 0初学课
    • 1. 羽毛球单双打规则讲解
      • 了解规则
    • 2. 正确握拍6种姿势转换
      • 1. 【正】前端把手握拍
        • 正手上移前端握拍＋封网＋平抽档
      • 2. 【正】中端把手握拍
        • 高远球＋杀球＋吊球
      • 3. 【正】后端把手握拍
        • 发力更加具有力量＋高远球＋杀球
      • 4. 【反】前端侧棱握拍
        • 前中端反手过度握拍姿势＋侧棱两个平面连接的部分 2.物体上条状的突起部分＋手心空心
      • 5. 【反】中端反手握拍
        • 平行握拍＋反手挑球＋推球＋手心空心
      • 6. 正面握拍 细节
        • 扑球就是大拇指往前端移完成＋网前扑球
      • 高起强的握拍不对啊，看一下苍蝇拍！大家看一下对比啊，这个重点要考的：考不对我要吃鱼的
        • 概要
    • 3. 发球技巧
      • 说明：反手发网前球是用反手握拍，以反拍面击出与正手发网前球飞行弧度一样的一种发球。准备动作：站位接近前发球线,右脚在前,重心在右脚，左脚跟提起,持拍手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手拇指与食指、中指捏住球的羽毛，斜放在球拍前面。引拍动作：将球拍稍向后（向自己腹部)摆动至一定距离。击球动作：前臂向前上方推送，同时带动手腕由屈到微伸而向前摆动，利用拇指力量向前推顶球拍，用球拍对球托作横切推送,使球贴网而过，正好落在对方前发球线附近的发球区内。
      • 1【正手发球】高远球
        • 网前球
        • 高远球
        • 手上细节：大拇指和食指捏住羽毛＋球头朝内＋右手大拇指往前推送球拍＋小幅度引拍制动
          • 步法细节：丁字步站位＋垫左脚尖＋做转体转换重心
          • 概要
      • 2【反手发球】
        • 反手高远球
        • 反手网前球
        • 反手平球
        • 手上细节：大拇指与食指捏住羽毛＋球头朝内＋右手大拇指往前推送球拍＋小幅度引拍制动
          • 步法细节：右脚在前-重心右脚＋左脚尖踮起前倾
          • 概要
      • 接发球细节：左脚在前，重心在左脚，做扑球准备＋以及撤步准备
    • 4. 原地快速挥拍
      • 1. 准备姿势
      • 2. 正反手发球技巧
      • 3. 左右摆动＋慢速＋快速
      • 4. 上下闪动＋慢速＋快速
      • 5. 8字绕拍＋慢速＋快速
      • 6. 反手快抽＋慢速＋快速
      • 7. 正手快抽＋慢速＋快速
      • 8. 右前上顶=内旋外旋
      • 9. 丁字步站位墙边＋做转肘关节挥拍高远球
      • 10. 原地杀球=挥拍＋重心右脚在后＋只做转体杀球动作
      • 在家轻松训练＋灵活运用手指＋手腕旋转
        • 概要
    • 5. 高远球架拍
      • 1. 【准备】准备姿势
      • 2. 【步法】原地右撤步重心在右脚＋架拍姿势
      • 3. 【固定】拍子放在身后击打
      • 4. 【连贯】原地右脚撤步＋架拍转体击球＋上步＋跳步归位
      • 5. 【难度】中场并步＋马来步转体＋架拍击球＋并步＋上步回中或网前扑球
    • 6. 十一种步伐
      • 1. 原地小碎步＋启动步法训练抛接球＋教练的指导下扔球＋学员接一个扔球
      • 2. 启动步
        • 永远是第一步＋分腿踩地，能帮助你发力，能够更快速度
      • 3. 垫步
        • 第二步＋你必须要垫步，对于横向移动非常重要。尤其当你正在防守的时候，垫步通常是侧向移动，脚踝快速发力移动是垫步，垫步用于较短距离的移动，启动变速和加速懂区别了吗？这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
      • 4. 并步
        • 并步=脚并脚移动是并步，并步主要用于场上长距离的移动，网前的蹬跨回中等步伐。 并步离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 并步在实战中属于主动型攻击，较为容易起跳杀球《羽毛球的并步啊，对羽毛球运动员来说是非常重要，因为在场上的移动，好的并步是能让你更快的到达你想要去的地方啊，我做一下示范，大家可以看一下啊，大家平时可以多做一些这样的练习啊。并不的，步伐在羽毛球运动当中非常重要，如何想要快速的到达目的地，必须使用并步，它是在场上一组快速通过踝关节等跳动来完成最后一步确认，所以并步在中间，是一个非常重要的过程，所以必须要学会使用并步。》
      • 5. 交叉步
        • 启动步＋交叉步=侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。交叉步在实战中属于被动型方式使用，同时难以起跳，也就是说当球从你身边飞过时。
      • 6. 蹬跳步
        • 启动步＋垫步＋蹬跨步= 蹬跳步在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
      • 7. 冲刺步
        • 启动步＋左脚向左前一步＋右脚跨大步出去＋左脚跟进地面滑动＋膝盖离地面很低＋反手网前球
      • 8. 跨步
        • 跨步指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
      • 9. 单脚跳
        • 左脚踮脚尖＋重心右脚＋蹬地起跳＋脚尖落地＋遁地炮的感觉＋落地干脆＋稳定
      • 10. 剪式跳
        • 这种步伐适合进攻＋你完成了跳跃尤其是跳杀后＋脚尖是向前进行加速＋这样做你的杀球更快提高杀球质量
      • 11. 双脚跳
        • 这是进攻步伐＋做好这一步就能及时击中身后球＋并能击中所有的力量杀球＋如果你想要提高＋就练习这八种步伐＋成功没有捷径
      • A字架拍＋起跳杀球的时候球拍端平或拍头向上＋
        • 概要
      • 12. 怎样回动步伐
        • 杀球后右脚在前＋左脚交叉步上步同时左脚跟上回中＋杀球后右脚在前＋使用并步跟上回中
    • 7. 羽毛球热身
      • 1. 头部运动
      • 2. 腰部活动
      • 3. 脚踝手腕运动
      • 4. 两侧小幅度转动
      • 5. 并步四面跳
      • 6. 并步或打开转髋跳
      • 7. 原地米字弓步跳
      • 8. 小步跑
      • 9. 开合跳
      • 10. 半蹲开合跳
      • 11. 开合小碎步
      • 12. 前后小碎步
      • 13. 高抬腿
      • 14. 跳跃摸脚尖
      • 热身运动
    • 初学训练步骤
  • 各种球技巧
    • • 高远球
        • 正手
        • 反手
      • 杀球
        • 原地杀球
          • 解析：左脚尖点地，架拍 转跨杀球，说明：提高后场进攻能力的正确方法，首先练好原地杀球，不上步
            • 教练网前右侧半场扔球
        • 单脚杀球
          • 说明：左脚抬起，右脚重心杀球，杀完左脚自然落下
      • 搓球放网技巧
        • 正手搓球
          • 展搓
            • 收搓
              • 准备姿势➕右脚向前一步➕手腕拍头不要高于手腕
        • 反手搓球
          • 展搓
            • 收搓
              • 准备姿势➕较远距离右脚向左跨一步➕手腕拍头不要高于手腕
      • 斜对角球
        • 正手斜对角球
          • 教练站在网对面向下扔球
        • 反手斜对角球
          • 教练可以站凳子上杀球
      • 头顶吊球
        • 头顶左吊球
        • 头顶右吊球
      • 挑球
        • 正手挑直线高远球
          • 移动步伐连贯动作协调＋手腕手臂发力
        • 反手拍＋先出肘再出手
      • 扑球
        • 正手扑球
        • 反手扑球
      • 推球
        • 正手推球
        • 反手推球
      • 平球
        • 正手推平球
        • 反手推平球
      • 抽球
        • 正手抽球＋同时要架拍
        • 反手抽球＋同时要架拍
      • 切球
        • 斜线左切腰＋直线右切腰
      • 自行训练反手假动作绕球
        • 抛球➕拍子绕一圈➕球快落地时快速击打
      • 正手双打右半区前场接发球后操作技术
        • 直线右网前➕斜线左网前➕直线推压右中场➕斜线左中场➕斜线左切腰➕直线右切腰➕网前近身➕中路网前➕停顿斜线左切腰➕停顿推左后场斜线➕停顿右后场推直线➕推压中路
  • 抛接球
    • 球拍接住球
      • 正反手停球
        • 说明 ：正手拍面停球、反手拍面停球 空中抛球然后把球稳稳的停在拍面上
    • 球拍捡球
    • 10个球自扔＋自吊球
    • 球感练习
      • 说明：启动位置＋发起原地小碎步＋接球＋拇指和食指捏住球拖，向网前投射＋迅速反回启动位置，提高手眼协调、培养球感，让训练不枯燥
    • 1V1抛接
      • 拇指和食指捏住球拖＋左手保持平衡舒展开，右手模拟挥拍动作＋右腿微屈＋前迈一步＋同时接住对面球员抛来的球＋循环练习
    • 前后场扔摸球示范
      • 说明：前半场放置10个球，由后场至前场拿球至后场扔球，重点：起跳前左脚蹬地发力＋起跳右脚向前提膝＋摸球的时候右脚尖外展＋左手后展
    • 羽毛球掷远7米
      • 说明 : 我们的后场球、高球、吊球、杀球 都是围绕这个掷远动作进行的，解析：扔球身体带动我们的手，手腕，手指的力量，扔球瞬间左手往下带动，增强击球力量，右脚向前迈步，扔球过网
  • 对墙练
    • 羽毛球双打的核心技术是平抽挡技术
    • 对墙扔球＋同时接住球
    • 对墙击球训练
      • 说明：锻炼小臂力量及爆发力，提高击球速度
    • 对墙体挥拍练习
      • 说明 : 1.首先左脚脚尖对墙两脚自然分开，右脚脚尖朝外 ＋架拍拍面朝墙左手高举保持平衡 3.身体保持直立侧肩对墙 4.转体引拍，抬肘 5击球点在我们的肩膀正上方
    • 对墙击球训练
      • 说明：两脚与肩同款，距离墙面2米，不停的平抽球，锻炼小臂力量及爆发力，提高击球速度
    • 对墙反手练习
      • 说明：对墙入门练习建议从反手拍开始练习，通过脚步移动持续击球，
    • 对墙正手练习
      • 说明：发球姿势启动＋正手拍打击球＋反手拍打击球＋熟练后可正反手交替练习＋熟练后不停加速
    • 对墙高抽打球
      • 2-3米距离 各种技术对墙练习，高打球等等
  • 手指力量练习
    • 五指相互按压
      • 说明 ： 用于活动五指关节，增加一定对抗
    • 空抓手指
      • 说明 ：将手臂伸直，五指主动发力进行向掌心收抓一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 指力器
      • 说明 ：若无指力器可用橡皮筋代替进行受力练习一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 双手手指拨球
      • 说明 ：双手手指拨球，若无器械，可用苹果等一些略重的圆形物体代理一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 抛接球
      • 说明：双手配合抛接球练习，手指主动发力去抓住球体，若无器械可用略重的圆形物体代替一组20个不少于3组，两只手可同时进行＋羽毛球掷远7米（两次成功）说明：站在底线往网前方向投射
    • 空捏水瓶
      • 说明 ：手腕保持不动，主要靠手指发力一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 五指俯卧撑
      • 说明：斜靠墙站立 双手与肩同宽，张开五指与墙面形成对抗力，收紧腹部，保持身体稳定向墙面做俯卧撑，停留5秒后手指主动发力，使得身体快速离开墙面
  • 教练陪练
    • 站在学员直前＋扔高远球
      • 投飞镖＋123弧度
        • 挑高扔球3弧度，扔高
    • 站在中间发＋前场球＋后场球
    • 站在中间发＋网前快速杀球
    • 站在网前发＋多球 抛 扔
    • 教练站在网前，往下仍球或使用拍子往下杀球…学生练习防守球接杀球