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NASM训练模板知识点梳理~包括柔韧性训练,核心训练,平衡训练,训练要点,能量代谢训练。让我们一起学习起来吧~
《谏太宗十思疏》全篇以“思国之安者,必积其德义”为中心展开论述。先从正反两方面进行论述,提出为君必须“居安思危,戒奢以俭”的结论。然后提醒太宗,守成之君易失人心
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《冀中的地道战》这篇课文记叙了在抗日战争中,冀中地道战的产生、作用,地道的结构特点,歌颂了我国人民在对敌斗争中表现出来的顽强斗志和无穷无尽的智慧
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NASM训练模板
柔韧性训练
SMR
静态拉伸(仅适用于肌肉长度不平衡)
仅适用于稳定阶段和恢复阶段
动态拉伸(推荐用于所有阶段训练)
核心训练
稳定阶段(脊柱不发生移动)
力量阶段(脊柱发生全范围移动)
爆发力阶段(脊柱发生全范围爆发性移动)
1.核心训练可预防运动损伤
2.提供高效的力量传递
平衡训练
稳定阶段(单腿支撑动作为主)
力量阶段(单腿支撑腿进行全范围运动)
爆发力阶段(支撑腿快速变换或跳跃类动作)
1.优化运动表现
2.预防运动损伤
快速伸缩复合训练
稳定阶段(双腿跳跃稳定动作)
力量阶段(双腿跳跃全范围收缩动作)
爆发力阶段(双腿快速跳跃或/并快速冲刺)
1.提高运动表现
2.提高力的生成速率 关键词:拉长-缩短周期
SAQ训练(速度、敏捷、快速反应)
速度训练(速度专项抗阻训练+直线速度技术与专项训练)
敏捷训练(敏捷性和多方向速度的技术与专项训练)
快速反应训练
1.SAQ训练要安排足够的休息和恢复,避免疲劳影响运动表现
2.SAQ训练尽量放在非连续日进行
抗阻训练
稳定阶段(在不稳定但可控的环境下训练)
力量阶段(在稳定的环境下增加原动机的力量)
爆发力阶段(在可控的情况下尽可能快速和爆发式地进行训练)
1.提高基础身体素质并不断进阶
能量代谢训练(可在休息日训练)
稳定阶段(65%-75%)
建立有氧基础,可用于热身或恢复训练
力量阶段(76%-85%)
通过混氧训练提高无氧代谢和有氧代谢能力
爆发力阶段(86%-95%)
仅用于间歇训练,提高速度、爆发力、代谢水平和无氧代谢能力,同时提高肌肉抗疲劳能力
训练要点
在爆发力训练中运用拉长-缩短周期
在所有运动平面中训练
以最佳姿势进行训练
通过训练实现最佳肌肉平衡
从功能性角度出发,把人体肌肉看成整体