导图社区 《认知觉醒》
《认知觉醒》，整理了内观自己，摆脱焦虑、外观世界，借力前行的内容，感兴趣的小伙伴别错过。
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《认知觉醒》
上 内观自己，摆脱焦虑
大脑
本能脑
出现年代：3.6亿年 100岁
成熟时间：2岁
优先供血
运行速度：一千多万次/秒
情绪脑
2亿年 55岁
12岁
理智脑（人独有）✅most决策
农夫与蛇
250万年 1岁
22岁
紧张 缺血 大脑一片空白
40次/秒
成长就是克服天性的过程
做长期主义者
走出舒适区
延时满足
做短期看不到效果的“无用之事”
焦虑
原因：想同时做很多事，又想立即看到效果（欲望和能力之间差距过大）
王小波：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
耐心
复利曲线
长期主义 量变引起质变
舒适区边缘
跳一跳够得着
改变量-行动量-思考量-学习量（量大效用小）
eg·读书不求全记住，一两观点促使改变即可
平台期
螺旋式上升，波浪式前进
不靠意志力，而是长远目光和理性思考后的践行
潜意识
模糊
消除模糊
学霸与错题
感性
熔断不读书法
感性助选择，理性助思考
学习专家李晓鹏。好像有思路，但又要动点脑筋的题要多做
小事理性。大事感性。热情与喜欢是持续做事的动力所在
元认知
上帝视角看自己 、觉知、自我审视
自控力
下 外观世界，借力前行
专注力
得道老和尚的故事，砍柴、担水、做饭
谷爱凌：滑雪与学习
正确的方法
明确目标
连续三次不出错的弹曲子vs练琴半小时
极度专注
短时间投入100%的精力优于长时间投入70%的精力
有效反馈
做有点挑战的事
大量的练习
天才也需要大量练习
小钢琴家陈安可3岁半开始练琴，一年半后上节目演奏8级曲目，坦言每天四小时，没有一天不练
学习力
目标易完成
学习不是一味努力，拼意志力，而是站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，如此会在不经意间发生蜕变。
一天一小时vs一天半小时
深度学习
阅读为例：听书——自己读——摘金句——思维导图——实践——教授
步骤：获取高质量知识——缝接新知识——教授他人
真正的学习成长不是“努力努力再努力”而是“反馈反馈再反馈”
古典的跃迁理论：打磨作品——到达小山头部——受到更多关注——移动大山头部——借助系统推力，实现人生跃迁
主动休息
刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注（不会休息影响专注效率）、有效的反馈、在拉伸区练习
极度专注+主动休息
番茄钟的启示
行动力
情绪力
简化任务，有选择
为自己成长而做，为好玩而做
人生五件套
早起
冥想
阅读
写作
运动
