《引爆自律力》读书笔记

本文作者是一个坚持自律10余年的人，通过自律他完成了自我蜕变，实现了自己的目标，完成了富足人生，在本书中，最重要的一个观点，认为自律它并不是结果也不是你的目标，它只是一个实现你理想，实现你目标的一种工具，不能为了自律而自律。如果只是为流于形式上的自律，那么自律将会成为你的一种束缚。作者在前人的基础上，提出了一个自创的自律金字塔模型，分别从动机系统，行动系统，成就系统，平衡系统和成长系统5个维度来衡量一个和评判一个人的自律，以及如何去实现自律。

引爆自律力 作者：Kris

作品简介

本文作者是一个坚持自律10余年的人，通过自律他完成了自我蜕变，实现了自己的目标，完成了富足人生，在本书中，最重要的一个观点，认为自律它并不是结果也不是你的目标，它只是一个实现你理想，实现你目标的一种工具，不能为了自律而自律。如果只是为流于形式上的自律，那么自律将会成为你的一种束缚。作者在前人的基础上，提出了一个自创的自律金字塔模型，分别从动机系统，行动系统，成就系统，平衡系统和成长系统5个维度来衡量一个和评判一个人的自律，以及如何去实现自律。

动机系统：重新认识自律

自律是一种工具。

自律不是我们的目标，而是我们实现目标的工具，我们不能为了自律而自律。

为了让我们自己能够保持有自律的动力，必须要找出能够驱动自己行动的内驱力。

人生使命和人生目标是我们自律的最强驱动力。

《人生基本法》：如何寻找自己的人生意义和方向

一：人生使命，你愿意为之奋斗一生的事情是什么？他是你与这个世界产生链接的方式，他能够让你在这个世界上产生独特的意义与价值，是一件你一想到就会让你热血沸腾的事，让你觉得生来就是为了做这件事情的

二：人生目标，你希望自己变成什么样的人，获得什么样的成就？可以从身体、智力、情感、财富和人生意义5个维度来评判自己的富足人生。这一部分内容可以参考平衡系统章节

三：人生原则，即人生价值观，你为人处世时遵循的评判标准是什么？你所遵循的底线在哪里？哪些事情是重要的？哪些事情是不重要的？哪些事情是应该做的，哪些事情是不应该做的，就是为人处事的原则

四：人生策略，为了达到目标，你需要做哪些事情？这一部分内容可以参考行动系统章节。

保持极度开放

保持极度开放，就是要时刻保持一种空杯心态，去接受所有的未知事物和新鲜事物，要时刻保持一种学习的状态，要去突破自己的认知盲点，去拓宽自己的认知界限，要对事物保持一种开放包容的心态，不要去拒绝一些新鲜的事物。

当我们谈及自律的时候，会涉及到大脑前额叶皮层，前额叶皮层有一个很重要的功能，就是对长远未来作出规划，它是我们大脑中的冷静期，能够让我们延迟满足更加理性的思考，谨慎的决策。所以前额叶是我们大脑的自控系统的中心，在训练自律的时候，其实就是和前额叶相关的生理过程，它是可以通过刻意训练得到强化的，它不是一种美德，也不是一种态度，也不是一种天赋。

要时刻保持极度开放，要时刻注意自己是否存在傲慢与偏见，要避免自己处于一种封闭的状态。要和自我ego做斗争，从最根本的思维层面打通自律形成的路径。

自律是一种最低程度的痛苦，不自律会让我们的人生更加痛苦。自律看似很不自由，但恰恰是我们实现自由的最好工具，作者认为自由是对自己当下的思考和行为保持足够的觉知，同时能够理性的看待是非对错，然后做出心智成熟的选择，并对自己的行为负责，这才叫真正的自由。

成为积极主动的人

所谓积极主动，就是积极主动的接受自己面临的环境以及条件，我们可以作出选择的是自己在面对这些事情时表达的态度，观点以及应对方法。人类最后的自由是在以给定的环境下选择态度的自愈，环境可能是无法改变的，我们唯有改变自己的态度。

积极主动可能是正向的，也可能是负向的，甚至和最终的选择和结果都没有关系，唯独相关的事你不去逃避主动面对，并且基于自身的现状做出了自己愿意承担后果的选择。我们要实现自律，就应该把眼光集中在那些我们可以改变的地方，集中在我们影响圈当中，从而做出自己主动回应，而不是消极被动的抱怨环境。

自律不是用来回避责任的幌子，不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。

可以使用的工具：正念冥想。

行动系统：管理自己的行动

目标管理

参考工具，OKR：可以从周期目标，关键结果，信心指数，每周复盘，每周计划，月计划，季度计划，年计划进行拆分，参考之前的目标管理思维导图。

高频复盘

复盘应该保持高频深度并且持续的复，高频复盘有助于我们时刻审视自己的行动，给自己一个重新开始的机会，并随时修正自己目前的计划给自己定出新的策略。高频的复盘，可以时刻的审视我们的行动以及目标，不至于让我们在努力的过程中迷失了方向。

懂得复盘的人会将今天状态差的原因进行分析，然后给出新的策略把那些脑海里的愿望写下来，强化自己的愿望清单，这种自我强化会极大的减少我们崩盘的可能性。

刻意练习：练习是相对机械的刻意，再要求大脑保持高度运转1万个小时，不经过脑子的机械式练习带来的提升极其有限，而一旦加上刻意用上脑子便会事半功倍，复盘就是让我们带着脑子回看自己做过的事情，从而获得加速提升。

人的成长有三种途径，一种是向书本学习，一种是向别人学习，另外一种尤其重要是向自己学习。

时间管理

所谓时间管理就是在有限的时间中，把更多的时间和精力分配给更加重要的事情上，让计划更加有条不紊的向目标推进，让我们完成任务的效率更加高效。时间管理的本质就是对注意力的管理。

成就系统：让自己有坚持下去的动力

正向反馈

在执行计划的过程中，很多时候我们深陷其中是因为看到我们自己的努力靠近不到自己的目标，收获不到结果，这个时候我们需要建立一套正向，反馈机制，给予自己激励，让自己重拾信心，让自己看到希望，要让自己知道自己是在进步的，一点一点的向那个大目标靠近。

要让自己重拾信心，第1个就要提高正向反馈的频率，当我们达到一个目标，我达到一个里程碑节点的时候，就要给予自己一定的奖励，这个奖励可以是精神上的奖励也可以是物质上的奖励，第2点就是尽量减少负面反馈

提高专注力

认知能力，所谓认知能力，就是我们对一个问题进行分析，判断记忆，甚至想方设法去解决的时候，这时候需要消耗自身的能量，这就是认知能量，因为认知能量是有限的，所以我们会偏向把这些能量用在某些更加重要的地方，这就是认知吝啬。而专注力就是最大程度的把自己的认知能力投入到当前的工作当中。

全情的投入到某件事情中，可以让我们忘记焦虑，只关注当下，更有可能使我们迸发出灵感。

想要提高专注力，可以进行正念冥想，正念冥想就是让我们注意力集中在当下。

养成微习惯

人类是倾向于减少思考的或者说更希望通过习惯这种不费脑子的方式来做事情，从而减少精力消耗，而我们人类的习惯是可以通过后天加以培养和训练的。

要养成一个习惯，主要有两个阻力，第1个就是开始行动的阻力，第2个就是坚持下去的阻力。作者提议要把习惯缩小小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为他真的毫无威胁。

建立微习惯的步骤

一，选择一个大目标，把它拆分为一个很小很小很小很小的目标来作为自己微习惯的开始，因为目标很小很小，所以行动上不会有什么阻力。

二，挖掘每个微习惯的内在价值，也就是这个习惯会给我们带来什么好处？

三，制定计划并把微习惯纳入到日程当中

四，建立回报机制，也就是正向反馈机制。

五，跟踪并记录完成的情况，有助于提升自己的信心，修改计划。

六，服从计划安排，摆脱高期待，要知道坚持的频率比单次的数量更加重要。短期内不要急于把自己的目标提高。

七，微量开始超额完成，一旦习惯养成了，就慢慢的把目标值提高，把难度提高。

平衡系统：追求动态平衡

保持动态均衡

因为人的时间和精力都是有限的，在一个时间内，你不可能同时兼顾多个事情，所以我们要学会在一个时间段内去平衡我们所需要做的事情。

作者认为我们不要把工作和生活对立开了，因为我们一天大部分时间都是在对待工作，如果你这段时间花在工作上的时间多了，在生活上的时间少了，你可以尝试在下一个时间段分配更多的时间到生活上，而减少在工作上的投入。

实现人生平衡极其困难，所以我们不必过于苛刻要求自己，在人生的每个方面都达到完美，我们可以没有完美的一天，却可以有完美的一周，可以通过积极主动、优化配置，不再拘泥于静态的平衡，而是追求一种动态的均衡，实现我们的富足人生。可以从身体，智力，情感，财富，人生意义5个方面来衡量我们目前的状态。

不要只重视产出而忽视产能，一个人每天看似忙忙碌碌，但实际收获甚少，这并不是我们自律所想要达到的目标，我们要通过最合理的优化配置，分配好自己的时间精力，来达到富足人生。

精力管理

一：体能精力。身体是革命的本钱，所以最重要的是要保持身体健康，有一个强壮的身体。为了保持足够的体能精力，需要我们拥有充足的睡眠，均衡的饮食，以及适当的身体锻炼。

二：情感精力，个人觉得叫情绪精力更合适。情绪精力指的是，当我们产生困惑，愤怒悲伤这些情绪的时候，我们的工作能力、执行能力会大大下降，而当我们感到满足安全开心的时候，我们的精力会翻倍地增长。

要管理情绪精力，我们就首先要会管理自己的情绪，情绪分为两种，一种是原生情绪，指的是一个人在事情发生之后的本能反应，还有一种是衍生情绪，指的是人们对原生情绪加工之后的感受，要控制情绪精力就是要控制衍生情绪，学会情绪观照的能力，当我们出现一些负面情绪的时候，要懂得关照他，而不是任其控制自己。可以通过情绪冥想的方法关照自己的情绪。

第2个不要乱给自己贴情绪标签。当自己出现负面情绪的时候，不要自责，也不要感到羞愧，也不要去埋怨别人。

第3个是要学会平衡思考，也就是换位思考，出现负面情绪的时候要懂得理性的，冷静的做出思考和判断。要学会去发现每个人的优点，即便这个人令你感到很讨厌。

三：思维精力。当我们的大脑过度思考和停止思考时，都会产生思维精力的涣散。要保持长时间的旺盛的思维精力，要让思维精力有足够的休息，每当我们高度专注工作一段时间后，要转移注意力休息，放松大脑，让思维精力得到恢复。

四：精神精力。找到每件事情的意义就是找到我们的人生使命，人生目标就是最高级的精神精力。

思考，学习，行动-想到，学到，做到

元认知

思考自己的思考也就是元认知。所谓元认知就是要去反思自己思考的过程。然后再进行思考，以获得更加有深度和广度的思考能力。无法启动元认知的障碍有两个方面，一是我们尝试理解未知事物的能力还不够，二是对自己已掌握的知识过于自信，在进行思考的时候可以时不时问自己以下三个问题，1、我的思考方向有没有偏差，2、我的思考是否存在漏洞或者缺陷，3、有没有方法可以衡量我的思考是否有效。

学习学习的能力

拥抱残酷的学习规律，学习的过程并不是一帆风顺的，总是会有开始，遇到瓶颈，突破这么几个阶阶段。要去掌握学习的方法，学会高效学习，要知道要相信一切事物皆可习得。通过刻意练习，我们可以学到一项技能。学习的时候一定要逃离学习的舒适区，不能仅仅局限于自己认知的内容，要突破自己的认识盲点，拓宽自己的认知边界，加深关于认知的深度。

实践

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。我们要学会学以致用，格物致知，把学到的知识应用于实践上，用实践去检验真理。当自己真正去尝试去实践了，才能获得更加深刻的认识，更加透彻的理解，更深刻的记忆。

成长系统：终身成长

三种颠覆愿人之的思维模式

跨界思维

通过换梯子缩短行程。要有跨领域跨专业学习的能力，能够发现不同领域之间的共同核心规律，在自己行业内产生影响力的时候，适当的借助影响力跨界到别的领域。

借力思维

一是不要闭门造车，要懂得借助前人的力量，二要打造自己的资源链接能力，构建自己的人脉，人脉分为两种，一种是最直接的人脉，另外一种是自己的人生导师。所谓人生导师就是自己想要成为的那个人去看他是如何思考，如何选择，如何做事情，然后去分析他行为背后的逻辑和原因，反过来检查自己是否有调整的需要。

势能思维

顺势而为，积累势能，在选择人生方向的时候，一定要顺势而为，选择有一个利于自己才能发展的方向，或者是符合时代发展趋势的方向。在顺境时保持清醒，居安思危，在逆境时拼搏奋勇，逆流而上

增强自己的逆商

生活中10%是有发生在自己身上的事情组成，而另外的90%则由我对所发生的事情如何反应而决定的，所以稳定是相对的，不稳定才是常态，我们面对确定性就要有足够的风险意识，并且善于从不确定性中获得收益，只有一种英雄主义，就是在认清这个世界的真相后依然热爱生活。

所谓逆向就是挫折，我指的是人们面对逆境面对困难，面对挫折时的反应方式、态度及能力。

持续进化，终身成长

要做一个有成长型思维的人，要知道在开始某一项行动的时候，做好最坏的打算，在面对未知挑战的时候，要选择勇敢去面对这些挑战，去想办法解决他们。

要保持虚怀若谷的心态，不断的向身边的人，伟人学习，发掘他们的优点，他们身上值得学习的地方。