刻意练习—安德斯·艾利克森,罗伯特·普尔

如果你想找到有效的训练方法，那么刻意练习一书你是不错的选择，它从刻意练习的背景、原理、方法出发，几乎是一条龙服务让你从一个自律小白变成自律大师。

刻意练习

• 有目的的练习的四个特点
  • 有定义明确的特定目标
  • 是高度专注的
  • 包含反馈
  • 需要走出舒适区
  • 遇到瓶颈时
    • 试着做不同的事情，而非更难的事情
    • 并非达到了极限，而是动机不足)
• 大脑适应能力的三个细节
  • 训练对大脑的影响符合折弯幼枝效应：儿童和青少年更具适应力，同样对以后的影响更大
  • 代价性：超长时间的训练某些部位，可能会导致其他部位空间被占用
  • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失
• 心理表征：一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构。(好的心理表征：是什么、为什么、如何解决；提出问题、分析问题、解决方案；创建检索；释义，作用，运用)
  • 创建过程
    • 找到事物的规律
    • 理解和解读它的内容
    • 把它表述出来
  • 有利于
    • 找出规律
    • 解释信息
    • 组织信息
    • 制定计划
    • 高效学习
• 在工作中运用刻意练习原则
  • 工作中技能的学习和运用，大于获取知识
  • 工作中最好选择互动式练习。及时反馈
• 在生活中运用刻意练习原则
  • 保持动机
    • 强化前进的理由
      • 实用的外在目的
        • 当练习一段时间并可以看到结果，这种技能本身可以成为你动机的一部分
        • 你对自己所做的事情感到骄傲，(从朋友对你的成长中感到愉快，你的身份也将获得转变，将自己看作是技能的练习者和拥有者。）
      • 内外的强烈渴望
        • 源于自己的喜爱
        • 相信自己可以成功
          • 你在不相信自己可以实现某个目标是，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
          • 将对同一事件感兴趣的人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体
    • 弱化停下脚步的理由
      • 留出固定时间练习，将练习课的时间保持在1小时左右
      • 保证睡眠，降低干扰因素，提高专注
  • 找到好的老师；专注和投入至关重要。(如果你走神或者放松，你可能不会进步）(更短的训练，很好的注意力。)
  • 反复做一件事，目地是找出你在哪些方面存在不足，和哪些方面取得进步，试着采取不同的方法
  • 专注，反馈，纠正
  • 精心设置目标
    • 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励
• 成为杰出人物的路线图
  • 产生兴趣
    • 对未来杰出人物在讲他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终这件事物充满热情的第一步。
    • 父母的鼓励和兄弟姐妹的激励作用
  • 变得认真
    • 尽管父母和老师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则他不会长久。
    • 那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着自加燃料，自我激励的动机来从事繁重的工作，尽管他们仍然要父母和导师“情绪和解的支持。”
  • 全力投入
    • 随着年龄的增长，人们的技能出现退化，很大程度是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习他们的技能的水平不会随着年龄的增长，而大幅下降。
    • 随着年龄的成长。身体的适应能力可能差许多，但心里的适应能力依然十分强大。
  • 开拓创新
    • 创新者几乎无一例外地在各自的领域行业中共做了很长时间。已经成为杰出人物然后再开始开辟新的天地。
    • 杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展。因为那些人并没有见识过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
• 最后
  • 从长远来看，占上风的是哪些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
  • 几乎在每个教育领域最有意义的学习目标是帮助学生创建有效心理表征。
• P20-24长时间的训练可以提高极限成绩的论据
• 刻意练习
  • 一，是一个得到合理发展的行业或领域 二，需要一位能够布置练习作业的导师

刻意练习

• 有目的的练习的四个特点
  • 有定义明确的特定目标
  • 是高度专注的
  • 包含反馈
  • 需要走出舒适区
  • 遇到瓶颈时
    • 试着做不同的事情，而非更难的事情
    • 并非达到了极限，而是动机不足)
• 大脑适应能力的三个细节
  • 训练对大脑的影响符合折弯幼枝效应：儿童和青少年更具适应力，同样对以后的影响更大
  • 代价性：超长时间的训练某些部位，可能会导致其他部位空间被占用
  • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失
• 心理表征：一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构。(好的心理表征：是什么、为什么、如何解决；提出问题、分析问题、解决方案；创建检索；释义，作用，运用)
  • 创建过程
    • 找到事物的规律
    • 理解和解读它的内容
    • 把它表述出来
  • 有利于
    • 找出规律
    • 解释信息
    • 组织信息
    • 制定计划
    • 高效学习
• 在工作中运用刻意练习原则
  • 工作中技能的学习和运用，大于获取知识
  • 工作中最好选择互动式练习。及时反馈
• 在生活中运用刻意练习原则
  • 保持动机
    • 强化前进的理由
      • 实用的外在目的
        • 当练习一段时间并可以看到结果，这种技能本身可以成为你动机的一部分
        • 你对自己所做的事情感到骄傲，(从朋友对你的成长中感到愉快，你的身份也将获得转变，将自己看作是技能的练习者和拥有者。）
      • 内外的强烈渴望
        • 源于自己的喜爱
        • 相信自己可以成功
          • 你在不相信自己可以实现某个目标是，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
          • 将对同一事件感兴趣的人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体
    • 弱化停下脚步的理由
      • 留出固定时间练习，将练习课的时间保持在1小时左右
      • 保证睡眠，降低干扰因素，提高专注
  • 找到好的老师；专注和投入至关重要。(如果你走神或者放松，你可能不会进步）(更短的训练，很好的注意力。)
  • 反复做一件事，目地是找出你在哪些方面存在不足，和哪些方面取得进步，试着采取不同的方法
  • 专注，反馈，纠正
  • 精心设置目标
    • 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励
• 成为杰出人物的路线图
  • 产生兴趣
    • 对未来杰出人物在讲他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终这件事物充满热情的第一步。
    • 父母的鼓励和兄弟姐妹的激励作用
  • 变得认真
    • 尽管父母和老师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则他不会长久。
    • 那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着自加燃料，自我激励的动机来从事繁重的工作，尽管他们仍然要父母和导师“情绪和解的支持。”
  • 全力投入
    • 随着年龄的增长，人们的技能出现退化，很大程度是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习他们的技能的水平不会随着年龄的增长，而大幅下降。
    • 随着年龄的成长。身体的适应能力可能差许多，但心里的适应能力依然十分强大。
  • 开拓创新
    • 创新者几乎无一例外地在各自的领域行业中共做了很长时间。已经成为杰出人物然后再开始开辟新的天地。
    • 杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展。因为那些人并没有见识过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
• 最后
  • 从长远来看，占上风的是哪些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
  • 几乎在每个教育领域最有意义的学习目标是帮助学生创建有效心理表征。
• P20-24长时间的训练可以提高极限成绩的论据
• 刻意练习
  • 一，是一个得到合理发展的行业或领域 二，需要一位能够布置练习作业的导师