瑜伽基本知识

瑜伽基本知识 练习之前最好空腹。 练习之前最好空腹 保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,... 练习后1小时内不要进食大量食物。 练习后不要大量进食 练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身...

第一节：瑜伽基础知识（1）

• 瑜伽历史
  • 一、原始时期（公元15世纪之前的时段）
  • 二、吠陀时期（公元15世纪到公元8世纪）：婆罗门教的宗教经典《吠陀》中提出了 瑜伽的概念：将瑜伽定义为“约束”或者“戒律”。
  • 三、前经典时期（公元前8世纪到5世纪）：瑜伽成为流行的修行方式，分为“业瑜伽”和“智瑜伽”两个流派
  • 四、经典时期（公元前5世纪到2世纪）：出现了两部经典著作《博伽梵歌》和帕坦伽利的《瑜伽经》---“帕坦伽利“被成为“瑜伽之父”！
  • 五、后经典时期/现代时期（公元2世纪到21世纪）：这一时期对现代瑜伽影响最大的密教坦陀罗瑜伽得到发展，并在基础发展出哈他瑜伽，成为最流行的瑜伽形式，哈他体系是所有体系的基础！
• 瑜伽定义
  • 含义：瑜伽/YOGA 这一词来自于梵语词根yij，意味 联合、加入、结合、束缚
  • 定义：瑜伽一词是梵语的译音，他是结合、同一、联系的意思，他的本意是自我与原始动饮相结合，广义是哲学，狭义讲是精神和肉体的结合，我们现在所联系的瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成协调身心的养生法则，通过深长的呼吸，筋骨的舒展加以平静的心境来增强人体心智和精神的健康。
• 瑜伽流派
  • 哲学分类：1因明论派 2数论派 3胜论派 4吠坦多论派
  • 修行和练习方式的分类：
    • 伊音嘉瑜伽：由BKS伊因嘉（艾扬格）创建的，他被称为现代瑜伽的创始人，2004年被《时代》周刊评选为“世界最具影响力的100人”
    • 湿婆难达瑜伽：由医学博士和印度教哲人湿婆难达发明的，是由十二种关键姿势及变体，向太阳致敬，呼吸技巧，冥想和吟唱所组成。
    • 八支分法瑜伽：出自于帕坦伽利的《瑜伽经》
      • 禁制：指外在控制，宇宙的道德戒律
      • 遵行：指内在控制，通过自律进行自我进化。
      • 体位法：指瑜伽姿势
      • 调息：排除杂念，指有戒律的呼吸，控制呼吸之间的停顿
      • 制感：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱，是指感觉消失，控制内心
      • 持制：集中意识，将注意力集中于一点或一件事以提升生命之气
      • 冥想：静坐冥想，让意识能长久集中，对事物理解由表面到本质，打入中经脉轮，进入到祥和、喜悦的状态
      • 三摩地：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂，和宇宙合二为一三摩地：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂，和宇宙合二为一
    • 精神力量瑜伽：以印度锡克教徒瑜伽大师巴恩的教学为基础，目的唤醒脊柱底部处于沉睡的能量，并把这种能量提升到头部区域
  • 瑜伽的分类
    • 哈他瑜伽：主修 洁净、呼吸、体位
    • 阿斯汤加：流瑜伽、火箭流、力量瑜伽 比较侧重力量、柔韧、耐力的培养
    • 艾扬格瑜伽：强调体位动作的精准
    • 阴瑜伽：强调整个身体的放空，结合缓慢自然的呼吸长时间保持一个动作来锻炼骨骼及结缔组织、调节神经系统、增强耐力
    • 高温瑜伽：通过外在环境温度的控制（38-42度）而达到减肥排毒的效果
    • 功能主题瑜伽：孕妇瑜伽、理疗瑜伽、少儿瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽、辅助瑜伽
• 瑜伽为什么能够风靡世界
  • 瑜伽的安全性：肉体和精神的治疗是瑜伽练习最重要的成就之一
  • 瑜伽的有效性：瑜伽的松弛法（瑜伽休息术）有效的缓解紧张、压力、神经等不安，调节内分泌、改善不良饮食习惯，不仅可健体塑形、还可清除杂乱的思想、发现内心真正的自我
  • 瑜伽的趣味性：瑜伽大部分姿势都是模仿动植物的姿势