瑜伽的理论知识

瑜伽的理论知识的思维导图，内容有阿育吠陀、Ayurveda、五大顺为原则、根基、体式练习，一起来看吧。

哈他瑜伽

• 阿育吠陀
  • Ayur意指：生命
  • Veda意为：知识
  • 阿育吠陀意为生命的科学。
  • Ayurveda又称生命吠陀
  • 印度五千多年传统家庭中使用
  • 影响波及南北半球几乎所有的医学系统，
  • 因此印度阿育吠陀被誉为“医疗之母”
  • 就如同我们中国的中医一样悠久闻名。
• Ayurveda
  • 阿育吠陀追溯到公元前5000年的吠陀时代
  • 它是最古老的有记载的综合医学体系
  • 阿育吠陀的起源颇具传奇色彩。它由印度教三大神之一
  • 的创世者梵天在创造人类之前为保护人类而创建的。
  • 梵天把阿育吠陀传给医学之神孪生双马童,他们又
  • 传授给专司雷雨的天神因陀罗。因陀罗传授给在
  • 人间修行的贤达之士，他们再传授给他们的后代和弟子
• 五大顺为原则
  • 其一：三A
  • 1.态度：是一股来自内心的力量，在每个体位中，是每一个动作感表达的支持力量，态度是灵性的根基。
  • 2.顺位：关节都在正确的位置，比如肩膀、手臂等，深切的意识到我们身体各个部位是怎样密切协调相互连接的，
  • 3.行动：行动是身体自然的流动，这种流动提供了身体四肢稳定且快乐的自由，瑜伽修行者用行动通过身体各个部位去表达她们的态度。
• 根基
  • 垫定地基：打开心，迎接恩典，这里心指胸腔上拎起来，不要锤头丧气，也不要孤高自傲俯视看别人
  • 根基：手、心、脚
  • 1.手：通过手掌点位分散力量：五个手指大大打开，每根手指都牢牢抓住地板
  • 心：努力和臣服之间找到平衡
  • 3.脚：脚步的力量分散点在，脚底板足跟、大脚趾和小脚趾下方的两点，
• 体式练习
  • 1.初级拜日：戴眼罩，用手脚分别四点根基掌握平衡，避免手腕膝盖受伤。
  • 2.肩膀时钟
  • 3.婴儿滚动：腹部收紧核心，双脚心找天花板回勾脚趾，左脚大腿和膝盖点地转动骨盆，保持脚心向上，头部带动胸腔，骨盆先着地，回：右手撑地，右脚上提，把骨盆拎起来，同时保持脚心向上脚趾回勾。
  • 4.犁式：仰卧，全身放松，双脚抬起贴近头顶，可使用双手辅助推一把自己d腰背，使其脚掌翻转到头顶位置。
  • 5.新技能：骨盆滚动
• 课后作业
  • 1：拜日口令和动作要领速背
  • 2：1-40个体位图，分类画出来。