瑜伽收束法与契合法

收束法，瑜伽术中“封锁法”。设计目的：把生命之气约束在身体某一部位内，用这股力量实行某些目的。

• 1.概论：
  • 收束和契合法：适合于瑜伽修行者
    • 收束法：
      • 瑜伽术中“封锁法”。设计目的：把生命之气约束在身体某一部位内，用这股力量实行某些目的。
    • 契合法：
      • 被称为：象征式or程式法，音译为：慕达、木德拉 ，把意识集中到某一部位上让内心更加集中，感官内敛。契合法配合冥想坐姿、调息、收束法时做。它会使各种方法更加完善、协调专注。
        • 如：手印、提肛契合法等：收腹收束法：吸气－迅速呼气－屏气－腹部向上向后，吸气站立－呼气放松。
• 2.瑜伽契合法：
  • 1.手指契合法：
    • • 1.拇指：自我
      • 2.食指：智慧
      • 3.中指：控制情绪、耐性
      • 4.无名指：完成
      • 5.小指：结合
    • ps:左手：开始‘女性。 右手：完成、男性
    • 常用手势：
      • 1.双手掌心相对合十（这也是常用的致敬手势）：代表平衡与调和、事物的完美、有始有终，
      • 2.双手掌心向上（佛慕达），冥想时常用手势。拇指正在上相互交叠（男士右指在上，女士左手指在上）
      • 3.韦史努手势：食指与中指折起，其余手指伸直
      • 4.楼德罗手势：无名指和小指折起，其余手指伸直
      • 5.智慧手印：拇指与食指相扣，其余手指伸直
      • 6.吉祥手印：拇指与中指相扣，其余手指伸直
      • 7.三昧手印：男：左手在下，右手在上相重叠；女：右手在上，左手在下，相重叠。
  • 2.大契合：
    • 1）坐姿：双脚伸直并拢，挺直腰背，收缩肛门，坐到左脚根上，脚跟紧紧的堵住肛门，挺直腰背向前略微伸展（保持右腿伸直），
      • ps：在舒适的限度内尽可能的长屏息，慢慢呼气抬起头，伸直腰背，松开右脚趾交换练习。
        • 3）益处：有助于身心安定、改善痔疮便秘和消化不良。（高血压心脏病患者不要屏息）
    • 2）用双手抓住右脚大脚趾，以完全式呼吸吸气、内屏息同时头部可向上抬起or下垂。
  • 3.舌抵后鄂契合：
    • 坐姿：任意：
      • 1）嘴巴闭合，舌尖沿上颚向后翻转舌头，直至舌头背面紧贴上颚，有条件的可将舌尖放在后鄂与气管和食道的交叉点。
        • 3）益处：连通身体经脉，刺激上颚后腔多个腺体，起到一定镇定效果，使生命之气在体内顺畅流通。
      • 2）：做瑜伽体式or收束和契合法练习时都可以配合舌抵后鄂契合一起练习。
  • 4.乌鸦契合法（重点）：
    • ps：在印度乌鸦比喜鹊的地位高，被视为神的使者
      • 1）姿势：任何坐姿or山立功，收缩双唇，聚拢成圆形小孔，通过小孔做完全式呼吸，感受空气进入身体各部位的清凉感，闭合双唇再用鼻子缓缓呼气，反复练习多次，
      • 2）益处：刺激消化分泌和控制身体体温、镇定神经系统。
  • 5.第三眼凝视契合：
    • 1）坐姿：任意，
    • 2）双手置于双膝做拇指与食指的契合，舌头抵住后鄂，双眼睁开自然呼吸，双眼及注意力集中在眉心之间（不要抬头），直至双眼疲劳感，闭上眼睛，闭合后仍然将注意力集中在眉心之间，下巴平行于地面。
      • 3）益处：平静心灵、镇定神经系统、释放压力和愤怒，脑下垂体子啊练习中得到刺激有助于提高注意力和记忆力。
  • 6.鼻 尖 凝 视：
    • 1）这是关于中脉的练习，坐姿：任意，
      • 2）双手置于双膝做拇指与食指的契合，舌头抵住后鄂，双眼睁开自然呼吸，双眼稳定的注视鼻尖，感到疲惫时可停下，
        • 3）益处：有效改善注意力，有助于练习者到冥想的状态
• 3.瑜伽收束法：
  • 1.脊根收束法与根锁：
    • 1）提肛契合与会阴收束法and性器官收缩的组合练习（女性生理期不可做此练习）
    • 2）.姿势：至善坐（将脚跟牢牢抵住会阴部位）、单腿背部伸展，及倒立，
      • 益处：刺激中枢神经和交感神经，改善痔疮，生殖腺体重获活力。
    • 3）用鼻子完全式呼吸，吸气、内屏息，收缩性器官（盆底肌），在舒适范围边缘，尽可能的长久保持屏息和收缩；逐一解开这些收束，放松并慢慢呼气，可做10个回合，
  • 2.收腹收束法与横隔锁：
    • 1）姿势：山立功站好，双脚分开略比肩宽，弯双膝，双手掌内掌于大腿上，完全式呼吸调整，肚脐贴向脊柱，并感觉腹部脏器从口中吐出，腹肌内收上提（保持2秒）后将腹肌向下推送，将腹部复原，
    • 2.变体：脑力法，双脚分开略比肩宽，弯双膝，稍拱背，腹部内壁向后牵引，稍稍吸气，让腹部鼓起，再彻底吐气，腹部内收，腹部滚动，
    • 3）益处：提高肠胃蠕动，缓解便秘，使得体内排毒效率提高，直至脏器官相关的疾病得到改善。
  • 3.收颔收束法与颈锁：
    • 1）坐姿：全莲花or至善坐，双手紧压住膝盖与地面对抗，双眼闭合90%，用完全式呼吸，做内屏息or外屏息。挺直双肘，双肩微向前，慢慢向前弯下头，下巴紧贴锁骨。
    • 2)缓慢放松双手、双肩、慢慢抬起头，慢慢呼气。3）益处：按摩甲状腺，有助于身心减压，消除紧张和愤怒。
  • 4.大收束法与总锁：
    • 只有上面三种熟练掌握后方可练习大收束法，
      • 1）坐姿：至善坐，脚跟紧紧抵住会阴，闭眼，做几次完全式呼吸放松，彻底呼气，外屏息，做根锁、横隔锁、颈锁，当无法继续舒适的屏息时，放松颈部，横隔锁、根锁，慢慢吸气。练习不超过10个回合。
      • 2）益处：综合了其他三个的益处，及对生命能量上提的帮助很大。
• 手的慕达，在冥想中双手有特定的姿势
• 高级《第四章：收束和契合法》2023.4.28(day19)