成为可怕的自律人

这是一本关于成年人如何改变行为习惯的书。为什么我们拙于此事？应该如何做好它？应该选择哪些行为进行改变？怎样让他人看到我们的变？我们必须直面哪些无休无止、无处不在的挑战？怎样才能强化我们解决这些问题的能力，成为可怕的自律人？

成为可怕的自律人

• 我们为什么没能成为我们想成为的人
  • 两条改变行为的永恒真理
    • 1. 有意义的改变是很难做到的
    • 2. 没有人能让我们改变，除非我们自己真心想要改变
  • 阻止你改变的15个思维误区
    • 如果我知道，我就能做到
    • 我意志坚强，不会向诱惑投降
    • 今天是个特殊的日子
    • “至少我比xxx强”
    • 我不需要帮助和规划
    • 我不会累，我的激情也不会消退
    • 我有世界上所有的时间
    • 我不会分心，也不会有任何计划外的事情发生
    • 一次顿悟将会瞬间改变我的生活
    • 我的改变将是永久性的
    • 我解决了旧问题，不会带来新问题
    • 我的努力会得到公正的回报
    • 没有人关注我
    • 如果我改变自己 ，就不是“真正的我”了
    • 我有足够的智慧，可以评估我自己的行为
  • 我们生活的环境让我们做出本不想做的行为
    • 消极环境让我们变得冲动
      • 最有害的环境，是那些迫使我们放弃了基本的是非观的环境。
      • 有些环境，经过准确设计，专门用来误导我们。
    • 为什么你患上了睡眠拖延症
      • 不断变化的环境改变了我们
  • 一个诱因就是一个刺激
    • 一个精心设计的反馈环能诱发理想行为，而环境诱发不良行为
      • 反馈环包括证据、关联、后果、行动
    • 激励诱因和有效诱因一致时，才能达到理想环境
  • 在诱因面前我们总有选择
    • 根据不同的情况调整自身行为，抑制你的第一冲动
  • 我们是超级计划人，也是差劲行动人
    • 我们制定的计划和行为截然相反，计划人相信这次不一样，而行动人一如既往的拖延
  • 预测你所在的环境
    • 1. 预判和准备：看似友好的环境最值得警惕
    • 2. 回避：你无须接受太多挑战
    • 3. 调整：当你极度渴望改变时
  • 设计你的改变之轮
    • 以改变之轮为模板，制作你自己的改变之轮
• 积极的尝试
  • 积极提问的力量
    • 积极提问让我们专注个人能控制的事情
  • 积极问题让你尝试改变
    • 1. 我今天是否尽最大努力去设定明确目标了
    • 2. 我今天是否尽最大努力去实现我的目标了
    • 3. 我今天是否尽最大努力寻求人生意义了
    • 4. 我今天是否尽最大努力追求快乐了
    • 5. 我今天是否尽最大努力构建良好人际关系了
    • 6. 我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了
  • 每日问答能创造让改变发生的环境
    • 1. 它们会强化我们的承诺
    • 2. 它们会在我们需要的时候激发动机
    • 3. 它们能凸显自律和自控之间的区别
    • 4. 它们会把我们的目标提炼为方便管理的数据
  • 计划人、行动人和教练
    • 总的来说，教练是一个调解员，在我们体内高瞻远瞩的计划人和目光短浅的行动人之间架起沟通的桥梁。
  • 你想做出积极的改变吗
    • 三思而后行
      • 1. 当我们困惑是否要如实说出自己的想法时
      • 2. 当我们有先入为主的观点时
      • 3. 当我们的观点与他人的观点相冲突时
      • 4. 当最终决定和你的想法不一致时
• 请多点规划吧
  • 没有规划，我们难以开启积极改变
    • 规划限制了我们的选项，使我们不会因为外界因素而跑题。
    • 在生活中增加规划，能让我们把握住难以驾驭的环境。
  • 一定要找到属于自己的规划
    • 不同的人适合不同的规划，规划必须要适合具体环境和个体性格。
  • 损耗会影响积极行为
    • 自我损耗是指在一次次自我调节中自我力量不断损耗
      • 但是我们可以汇总一份清单，列出那些高损耗或者低损耗的事情，减少能量的消耗。
  • 当我们最需要帮助时，却很难找到帮助
    • 进行简单的规划，首先，它能够预料到生活中会有很多突发事件；其次，能诱发我们明智而有效的反应。
  • 规划越简单，我们就越能坚持下去
    • 规划让我们明白若想满足自己的愿望就别无选择，没有选择，就不需要自律，也就不会有损耗。
  • “差不多”带来的麻烦
    • 四种诱发差不多行为的环境
      • 1. 当我们积极性不足时
      • 2. 当我们在做志愿工作时
      • 3. 当我们像“业余选手”一样时
      • 4. 当我们行动不力时
  • 只要我开始改变，一切都会改变
    • 如果我们全心投入，用百分百的专注和精力去改变行为习惯，我们就会成为一股势不可当的力量。
• 千万别留下遗憾
  • 别总拿环境当“替罪羊”
    • 实事求是地衡量生活中的这两股力量：环境和我们自己，就是成为可怕的自律人的方法。
      • 投入度循环：我们与环境彼此影响：环境塑造我们的同时，我们也在塑造环境。
  • 现在，轮到你开始行动了
    • 思考一次改变，做了以后不会后悔。唯一标准是，你做了以后不会后悔。
• 作者简介
  • 名字
    • 马歇尔·古德史密斯（Marshall Goldsmith）
  • 荣誉
    • 他是世界管理领域认可的领导力导师。他是美国国家人力资源管理研究院院士（美国人力资源领域至高荣誉），美国管理研究院终身成就奖得主。他拥有丰富的领导力培训经验，已带领超过150名企业CEO走向了更高的成功。麦肯锡、高盛、福特、通用电器、孩之宝、通用磨坊等企业高管与CEO都是他的客户与忠实读者。 马克·莱特尔，纽约Bronxville公司作家经纪人。
  • 其他作品
    • 《领导力精进：成就极致领导力的21个管理细节》

成为可怕的自律人

• 我们为什么没能成为我们想成为的人
  • 两条改变行为的永恒真理
    • 1. 有意义的改变是很难做到的
    • 2. 没有人能让我们改变，除非我们自己真心想要改变
  • 阻止你改变的15个思维误区
    • 如果我知道，我就能做到
    • 我意志坚强，不会向诱惑投降
    • 今天是个特殊的日子
    • “至少我比xxx强”
    • 我不需要帮助和规划
    • 我不会累，我的激情也不会消退
    • 我有世界上所有的时间
    • 我不会分心，也不会有任何计划外的事情发生
    • 一次顿悟将会瞬间改变我的生活
    • 我的改变将是永久性的
    • 我解决了旧问题，不会带来新问题
    • 我的努力会得到公正的回报
    • 没有人关注我
    • 如果我改变自己 ，就不是“真正的我”了
    • 我有足够的智慧，可以评估我自己的行为
  • 我们生活的环境让我们做出本不想做的行为
    • 消极环境让我们变得冲动
      • 最有害的环境，是那些迫使我们放弃了基本的是非观的环境。
      • 有些环境，经过准确设计，专门用来误导我们。
    • 为什么你患上了睡眠拖延症
      • 不断变化的环境改变了我们
  • 一个诱因就是一个刺激
    • 一个精心设计的反馈环能诱发理想行为，而环境诱发不良行为
      • 反馈环包括证据、关联、后果、行动
    • 激励诱因和有效诱因一致时，才能达到理想环境
  • 在诱因面前我们总有选择
    • 根据不同的情况调整自身行为，抑制你的第一冲动
  • 我们是超级计划人，也是差劲行动人
    • 我们制定的计划和行为截然相反，计划人相信这次不一样，而行动人一如既往的拖延
  • 预测你所在的环境
    • 1. 预判和准备：看似友好的环境最值得警惕
    • 2. 回避：你无须接受太多挑战
    • 3. 调整：当你极度渴望改变时
  • 设计你的改变之轮
    • 以改变之轮为模板，制作你自己的改变之轮
• 积极的尝试
  • 积极提问的力量
    • 积极提问让我们专注个人能控制的事情
  • 积极问题让你尝试改变
    • 1. 我今天是否尽最大努力去设定明确目标了
    • 2. 我今天是否尽最大努力去实现我的目标了
    • 3. 我今天是否尽最大努力寻求人生意义了
    • 4. 我今天是否尽最大努力追求快乐了
    • 5. 我今天是否尽最大努力构建良好人际关系了
    • 6. 我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了
  • 每日问答能创造让改变发生的环境
    • 1. 它们会强化我们的承诺
    • 2. 它们会在我们需要的时候激发动机
    • 3. 它们能凸显自律和自控之间的区别
    • 4. 它们会把我们的目标提炼为方便管理的数据
  • 计划人、行动人和教练
    • 总的来说，教练是一个调解员，在我们体内高瞻远瞩的计划人和目光短浅的行动人之间架起沟通的桥梁。
  • 你想做出积极的改变吗
    • 三思而后行
      • 1. 当我们困惑是否要如实说出自己的想法时
      • 2. 当我们有先入为主的观点时
      • 3. 当我们的观点与他人的观点相冲突时
      • 4. 当最终决定和你的想法不一致时
• 请多点规划吧
  • 没有规划，我们难以开启积极改变
    • 规划限制了我们的选项，使我们不会因为外界因素而跑题。
    • 在生活中增加规划，能让我们把握住难以驾驭的环境。
  • 一定要找到属于自己的规划
    • 不同的人适合不同的规划，规划必须要适合具体环境和个体性格。
  • 损耗会影响积极行为
    • 自我损耗是指在一次次自我调节中自我力量不断损耗
      • 但是我们可以汇总一份清单，列出那些高损耗或者低损耗的事情，减少能量的消耗。
  • 当我们最需要帮助时，却很难找到帮助
    • 进行简单的规划，首先，它能够预料到生活中会有很多突发事件；其次，能诱发我们明智而有效的反应。
  • 规划越简单，我们就越能坚持下去
    • 规划让我们明白若想满足自己的愿望就别无选择，没有选择，就不需要自律，也就不会有损耗。
  • “差不多”带来的麻烦
    • 四种诱发差不多行为的环境
      • 1. 当我们积极性不足时
      • 2. 当我们在做志愿工作时
      • 3. 当我们像“业余选手”一样时
      • 4. 当我们行动不力时
  • 只要我开始改变，一切都会改变
    • 如果我们全心投入，用百分百的专注和精力去改变行为习惯，我们就会成为一股势不可当的力量。
• 千万别留下遗憾
  • 别总拿环境当“替罪羊”
    • 实事求是地衡量生活中的这两股力量：环境和我们自己，就是成为可怕的自律人的方法。
      • 投入度循环：我们与环境彼此影响：环境塑造我们的同时，我们也在塑造环境。
  • 现在，轮到你开始行动了
    • 思考一次改变，做了以后不会后悔。唯一标准是，你做了以后不会后悔。
• 作者简介
  • 名字
    • 马歇尔·古德史密斯（Marshall Goldsmith）
  • 荣誉
    • 他是世界管理领域认可的领导力导师。他是美国国家人力资源管理研究院院士（美国人力资源领域至高荣誉），美国管理研究院终身成就奖得主。他拥有丰富的领导力培训经验，已带领超过150名企业CEO走向了更高的成功。麦肯锡、高盛、福特、通用电器、孩之宝、通用磨坊等企业高管与CEO都是他的客户与忠实读者。 马克·莱特尔，纽约Bronxville公司作家经纪人。
  • 其他作品
    • 《领导力精进：成就极致领导力的21个管理细节》