早起攻略

有多少人苦于熬夜无法改变，当体会到早起带来的好处你也会舍不得浪费早晨那么美好的时光。每天11点睡，5：20起的早鸟，整理出的早起攻略，希望帮到你。

早起

• 分析起不来的原因
  • 熬夜
    • 找到熬夜原因
      • 因为加班熬夜，找到工作拖延的原因，并改进
      • 因为玩手机熬夜，就卸载让你沉迷的软件，没有它们你的生活也不会错过任何重要信息
      • 因为报复性熬夜
        • 很多人熬夜是因为白天工作太累，深夜玩手机放松来报复性熬夜
        • 白天提高工作效率，提前完成工作任务
        • 以看电影、瑜伽、热水澡、健身等替代玩手机放松方式
    • 提醒熬夜危害
      • 熬夜猝死，想想自己当时看到那些熬夜猝死者的心情
      • 对皮肤不好，熬夜对皮肤的危害还得花钱买护肤品，早睡完全可以省下这笔钱
      • 精神状态不佳，容易暴躁，工作效率低，想想同样的工作别人做的比你好，只因为他们有精神
      • 免疫力下降，容易脱发，更容易变胖
  • 早睡依旧起不来
    • 这种情况很少，大多数是没什么事做，有很多时间，所以就睡很多
    • 要想改变只需要给自己找点事，制定一个小目标，激励自己早起
    • 提醒自己成年人一般睡7-8h就够了，多了就是浪费时间和生命
• 养成者
  • 早睡
    • 时刻铭记“早起的秘诀是早睡”
  • 寻找动机
    • 一定要强烈，心心念很久的事情
    • 在短周期内完成，比如一个月完成紧接着制定下一个
    • 通过早起养成更多好的习惯，学习更多技能，让自己变得更优秀
  • 养成阶段
    • 第1周-第3周（反抗期）
      • 以“婴儿学步”开始
        • 时间提前30分钟，比如7点起床，前一天晚上必须十二点前睡觉
        • 坚持到第2周，身体慢慢适应并进入节奏
      • 转移注意力
        • 睡不着尝试看看书，将洗澡时间延后，再做做瑜伽伸展等运动
    • 第4周-第7周（不稳定期）
      • 逐渐提高门槛
        • 坚持3周后，把时间再提前30分钟
        • 第4、5周顺利的话再提前30分钟
        • 如果提到确实困难的时候就以上一次时间为准
      • 设置例外规则
        • 这段期间要求不要太严，完成80%就行，留给突发事件空间
        • 深夜回家、聚餐时就和以前一样，不要有负罪感
      • 设置持续开关
        • 告诉身边人自己早起，希望配合自己
        • 向同事家人宣告自己早起，通过他们监督来激励自己
        • 如果没做到就处罚自己，50元一次，给家人或罐子中
    • 第8周-第10周（稳定期）
      • 图表视觉化
        • 持续记录，形成对比，总结时间带来的差异和变化
      • 享受小成长
        • 经常想从早起时间中获得的成长，比如陪伴家人多了，培养更多兴趣爱好等
        • 和别人分享，满足自己的成就感，持续带来早起动力
    • 第11周-第13周（倦怠期）
      • 添加变化
        • 鼓励同事家人朋友和自己一起早起，担起带头的职责
        • 设置奖励，每周和家人吃一次自助早餐
      • 计划下一项习惯
        • 通过早起养成的习惯，想象从中获取的成就，制定下一个并期待更多习惯的养成
  • 持续动力
    • 自己分享，发圈写文章都行
    • 群里组团pk，相互激励
    • 制定时间记录表
      • 以一个月为周期，每周总结，每天打勾
      • 贴在醒目的地方
  • 注意事项
    • 不要频繁更改作息
    • 如果感觉太累就及时更改时间，晚点也没关系，压力太大容易放弃
    • 根据自己的实际情况来制定，别人的只能参考