学会如何学习

利用记忆技巧进行刻意练习，跳出车辙思维，学会迁移思维，以大脑的链接方式更好地建立起强大的大脑链接组，将所学的事物进行有逻辑联系的串联，成为某一领域的专家。

学会如何学习

• 大脑
  • 工作模式
    • 不要把你觉得最困难的功课留到最后去做，因为那个时候你已经很累率，而且也没有时间进行发散式学习了。
    • 专注模式
      • 尝试学习新事物时，以便开启大脑的特定区域，启动学习过程。 利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题的一种模式。 当你专注某件事物时，清醒专注的前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递出信号，这些信号会奔向与你思考内容相关的各个脑区，将它们连接起来。 注意力触手在紧张状态下会失去部分连接能力。这就是当你愤怒、紧张或害怕时，总觉得脑袋有点不够用的原因。
    • 发散模式
      • 大脑处于放松和自由的状态，没有特定思考的事情。 当你放松注意力时，任由思维漫步时，发散模式就出现了。松弛状态让大脑的不同区域得到相互联络的机会，并反馈给我们宝贵的灵感。 3）有助于各种想法之间建立充满想象力的联系。 4）不仅会让你以新角度看待新内容，也会帮你把新观点整合到已知的相关信息上。
    • 前者转向后者：细节思考转向通观全局的自由思考
  • 链接
    • 隐喻
      • 对2种事物进行的比较，其中一种是你熟悉的事物，另一种是你不熟悉的。隐喻将你已经知道的事物和你正在学习的新概念联系起来。
    • 不时地复习
      • 在你学习一样新东西时你必须尽快回顾。回忆是最有效的的学习促进方法之一。 如果你不去练习正在学习的新知识，你的突触管理员就会开始清扫突触，甚至是 直接把它们吸走。
      • 给大脑一个增强联系的机会。
        • 你越是沿着你的神经路径进行思考，你所学的东西就会越持久。 不要搞填鸭式学习。 掌握新知识是需要时间的。在理解的过程中，你会经历一些时期，看似像理解力在发生倒退，而你会因此感到恼火，这是一个很自然的现象，它说明你的大脑正推敲这些材料。摆脱暂时的困扰期之后，你就会发现自己的知识基础往前迈了一大步。
        • 间隔性重复——无论学哪门课，不要安排得太集中；要像运动员一样每天安排些练习量，你的大脑就像一块肌肉，它一次只能处理某一些学科上一定的练习量
    • 睡眠
      • 提供了砂浆，巩固了你的学习之墙。
        • 研究表明： 睡眠状态下的部分清理工作就是清楚琐碎的记忆，并增强重要的部分。睡觉时，你的大脑也会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加深加固这些神经模型。
    • 刻意练习
      • 是指把注意力放在更难的东西上；当你进行了足够多的练习后，你的大脑链接就能够更稳固。不要把时间浪费在你已经掌握的、容易的事情上。
        • 重复与练习的背后是大脑在创造固化组块，难点就在于它们会让人觉得枯燥乏味，任何值的去努力的事情，没有重复练习都是不行的。
          • 长期以来不断努力的结果是在每个新的学习期间，你都会收获如同新水泥加固一般的稳健神经结构。
    • 搭建组块
      • 是将某个概念整合到某个联结流畅的神经思维模型当中。 搭建一个含有概念和解题方案的组块资料库可以形成解题直觉。 确保你许久没接触还能解答出来。
      • 搭建组块资料库的过程，也是训练大脑的过程。你的大脑不仅要能识别某个特定问题，还要能识别不同形式和类别的问题，这样就能自动地快速地对症下药。它建立在提取练习的基础上。
        • 发懵——恐慌到大脑一片空白。 搭建组块会压缩已有知识，为工作记忆腾出内存空间，这样你就不会轻易地让神经超负荷运转。同样，给工作记忆留出更多的空间，意味着你更有可能去回想起解题的重要细节。 提升你的迁移能力。
        • 搭建的步骤
          • 全程在纸上解决一个重难点题目，确保每个步骤都有理有据。
          • 重做一次，格外注意关键步骤，就像你不可能弹一遍吉他就学会一首歌
          • 休息一下，给发散模式留出足够的时间让它消化这个问题。
          • 睡眠，睡前把问题再过一遍
          • 再来一次，第二天把问题再做一遍
          • 给自己添新题，再挑一道重难点题目
            • 刻意关注那些最棘手的概念和解题环节。
          • “主动”重复，回想关键概念
            • 已有研究表明，你越努力回想学习材料，它在记忆中植入得就越深。相比纯粹重复阅读，回想才是学习过程中最好的刻意练习方式。 对自己要有耐心——当你对学习材料变得越来越从容，自己也就越来越乐在其中了。
        • 回忆要点/回想，是促进组块形成的最好办法之一。
  • 记忆系统
    • 工作记忆
      • 最初把概念打包成组块（通过意义将碎片信息进行组合的记忆单元，即将碎片化信息进行有意义地连接组合）时，工作记忆会被先前的零碎内容塞满；组块活动一开始，你会感到脑中的联结更加轻松流畅。一旦概念组块形成它只会占用工作记忆的一个位点。同时它会化为一条流畅的思路，你可以轻松得到它的指引并创建新的联结。这样，工作记忆其他的空间就腾出来了。
      • 大脑对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆。当你学习新事物时，你的工作记忆会忙碌地进行放电活动。
        • 在我们的工作记忆中，我们一次可以处理的事物是有限的他，因为我们都有一个最大认知负荷（大脑正在被使用的认知资源的量）
    • 长时记忆
      • 当你的大脑首次把一个信息条目存入长期记忆中，最好时常去看看，以保证日后需要它时还能找到它。
      • 如同你的储物柜；你过去所记得的一切事物都储存在你的长时记忆中
      • 利用间隔重复（每天进步一点点）将工作记忆转存到长期记忆中
    • 记忆技巧
      • 专注
        • 避免“任务切换”和干扰
      • 练习
      • 想像事物的画面
      • 储存信息（将信息与你所知的事物联系起来）
      • 回忆（反复将信息调取到思维中的做法，才是让信息安全地储存在长时记忆中的关键）
  • 运动
    • 益于大脑——使大脑产生如血清素和多巴胺这些化学物质，它们能帮助你产生新的想法，让你看到如何将旧的想法联系起来，形成新的想法，然后你就可以用新的方式思考。
    • 很棒的发散方式
• 获得强大阅读效果的3个关键步骤
  • 图文漫步
  • 仔细阅读
  • 使用主动回忆法
    • 测试 回想 主动重复 都可以提高记住学习材料的能力，稳固大脑中相关的神经模型。
    • 不仅仅是把信息放进你的记忆中，同时也能增强你的理解力。
• 拖延
  • 当你推迟做一件事情时，你的大脑会感到痛苦，只要开始做了，痛苦就停止了。 有限的精神能量——意志力用以对抗拖延是无用的。
  • 番茄工作法/波莫多罗技巧
    • 避开所有分散注意力的事物
      • 分神的部分原因在于你对完成任务还存在恐惧感。 每一次微不足道的注意力转移都会消耗能量。 你会因为一心多用，让思维无法形成充分、丰富的联结，因为大脑中促成联结的部分还来得及巩固联结就被拉去做别的事情了。
    • 定时25min
      • 关掉手机或是任何其他会发出提示音/闪烁的干扰源从，用一个计时器设定25min，在这个25min里，全神贯注于一项任务，不用担心能不能完成它，专心去做就好。（只看过程不看结果地去做就好） 25min一到就停下来奖励自己，做你想做的事情。奖励和工作本身一样重要。
    • 奖励自己
  • 特点
    • 会成瘾
      • 像是微量的毒药
      • 它所提供的片刻兴奋与解脱是乏味现实的避风港（自欺欺人第编故事，找一些冠冕堂皇的借口，这是你的弱项，学不好是天经地义的，当接近尾声时，你开始拼命地恶补，开始面对现实；现在弄成这个样子无非是因为自己拖着不学而已。）
    • 是个极具影响力的“关键”恶习
    • 积习难改
      • 你任由自己沉沦于拖延的舒适反应，习惯性地寻求那短暂而微小的愉悦感；而这会让你渐渐地失去从前的自信，最后干脆不再指望能提高工作效率。
  • 我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。
    • 改变—— 学会关注过程而非结果。 以此避免对自己做出评价，让你更轻松地沉浸到工作进程中。
  • 克服它并没有那么难，只是没那么显而易见；但我们常常视而不见
  • 预防拖延的核心——合情合理的日计划和每周一次的周计划，保证你在宏观上保持前进步伐。
  • 步骤
    • 记行程日志
    • 对自己承诺要完成一定的惯常事务和任务
    • 睡前写下你计划的任务
    • 将工作细化成一系列小挑战并花几分钟时间享受胜利的快感
    • 小心拖延的信号
    • 身处少有拖延信号干扰的新环境中
• 小技巧
  • 在2个专注学习期之间空出时间，让神经模型得以巩固；这就像砌墙一样，你得给泥浆留出干燥的时间。
  • 学新概念时，别扔上一天才回头复习
  • 回想——让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加高效地利用学习时间。
  • 记忆法
    • 视觉图像
      • 部分原因在于图像与右脑的视觉中枢直接相连。视觉区域有强化记忆的能力，图像让你充分利用这片区域，对看似乏味难记的概念进行压缩简化。 通过激发感官建立起越多的神经联结，就越容易回想起概念和意义。
    • 记忆宫殿法
    • 打造生动的比喻或类比
      • 让一件事和另外一件事显得大同小异（更快地学会难懂的概念）
    • 建立意群
    • 编故事
  • 自主学习能够提高你独立思考的能力
  • 在学习中，毅力往往比智力更重要
  • 真正了解前因后果能让你从更深层次理解问题
  • 总会有人批评或低估你付出的努力，你要学着对这些问题淡然处之
• 习惯
  • 习惯就是大脑进入了预设好的“出窍状态”； 在你执行习惯性动作的时候不用集中注意力思考，帮我们节省了力气，为大脑腾出空间进行别的活动。
  • 组成
    • 信号
      • 触发点
    • 反应程序
      • 对信号的反应——唯一需要动用意志力的环节。当触发点出现时，你必须主动注意去改变旧习惯；改变的关键在于制定计划。要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯。
    • 奖励机制
      • 习惯之所以得以发展和持续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦；拖延会迅速地奖励你，把你的注意力转移到更愉快的事情上。
    • 信念
      • 要有“自己一定能行”的信念，在工作进展中一旦遭遇压力，你就会渴望退回到原先令你更舒适的习惯里去。“心理对照”是将你现在的状态和你期望达到的状态做对比，它可以为你的发散模式增加动力。
        • 在你的工作区域贴一张图或几句话来提醒自己的梦想
• 学习中的矛盾——正是我们要学的东西，让我们难以发挥学习能力；我们需要全神贯注才能解决问题，可专注也会阻碍我们找到所需的新方法；成功很重要，但辨证来看，失败也同样重要；持之以恒是关键，但南辕北辙只会带来不必要的挫折。
• 利用记忆技巧进行刻意练习，跳出车辙思维，学会迁移思维，以大脑的链接方式更好地建立起强大的大脑链接组，将所学的事物进行有逻辑联系的串联，成为某一领域的专家。