导图社区一通百通，搞定各领域全能自学法(1)

一通百通，搞定各领域全能自学法(1)

学习方法，如期待以什么样的方式在世界产生价值？思考问题：价值追求是什么想成为什么样的人通过做什么事获得认可期待更美好的世界是什么样你又能做什么让世界更美好

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编辑于2023-05-25 12:16:39 四川省

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一通百通，搞定各领域全能自学法

第1课、前期准备，确定合理目标

一、如何开启自学之路

1.自学前提正确认识自己

认识自我观念六方面

价值观念

期待以什么样的方式在世界产生价值

思考问题

价值追求是什么

想成为什么样的人

通过做什么事获得认可

期待更美好的世界是什么样

你又能做什么让世界更美好

兴趣爱好

长时间注意力聚焦的事情

根据喜好找到体验到价值感的事。

体质

了解身体状况

什么时间做什么事合适

脾气秉性

了解性格，帮助选择适合的工作和环境

（根据所学专业知识去解决具体问题）

优势

了解优势，增长自信方法之一

使命和目标

强烈的使命感和目标

（假如有花不完的钱，你未来20-30年想做什么）

人形图式（了解自己）

第一层（头）→价值观

第二层（上半身）→（从左到右）兴趣爱好、脾气秉性、使命和目标

第三次（双腿）→体质、优势

2.人生罗盘模型设计，打开自学方向

又名平衡轮，是生涯教练工具

每年重新梳理，对自己未来5年最重要的三方面，想象5年后的理想状态

图示

上半边：对外发展。强目标为导向

下半边：对内发展。关系维护为导向

最好的方向是上下平衡，梳理每个时间段最重要三件事

5年时间可从一个领域从小白到专家，塑造未来人生走向

二、怎么进行高效自学

1.方向比努力重要

第一，控制欲望，3年学1个领域效果＞1年学3领域

第二，做减法，不要被兴趣牵引而忘记学习目的，认真做学习选择

2.做好心态调整

对难点要有突破心态

拒绝“速成”心态

（掌握技能，与投入时间及有技巧的刻意练习有关）

3.合理看待对待新知的不确定心态

（新知，有点意思，不知学了干嘛，学了就知道了）

三、自学3层次

图示

子主题

初级自学者

听课者（5%效率）

买课买书，追求看完

中级自学者

记录者（30%效率）

记录重要关键词，对不懂的问题思考，喜收集资料，通过翻看重复记忆，关注“记住”多少

高级自学者

传播者（80%效率）

学习过程中看他人的思路和观点，会延伸内容的深度，在各大社交媒体平台分享传播所学，并标明出处。关注“会用”

第2课：获取最优自学材料

第一部分：找材料前

第一步：根据目标确认要找的学习材料

例：考英语教师资格证

做一两套真题，了解考试重点和自身薄弱点找相应资料

第二步：建立初级总体感觉和印象

了解学习内容框架

明确目标

百科搜索（百度，维基百科等）

结果是对整个学习对象有初级总体印象

第三步：先做后学

找材料前先亲身操作一次

例→学习PS

可先找图片修改任务自己先做一次

遇到不懂进行记录

之后展开学习

边做边学，做了再学，学了再做，螺旋式提升

第二部分：找材料中

搜索学习资料

第一步：寻找该领域学习方法

先了解对于该领域前人总结的自学方法

第二步：找学习材料

在搜索过程中需要遵循对学习效果重要的原则

更高效搜索三原则两步骤

原则1：一手知识优先

例：育儿大部分内容来源于《美国儿科学会育儿百科》

注：一手知识并不等同于专业艰深的知识确实找不到，也可看入门材料或通俗易懂二手材料

原则2：兴趣导向

内在学习机制：探索未知，满足好奇心

选择感兴趣的学习材料（可打破不感兴趣学科的认识）

原则3：“学习区”原则

学习三区

舒适区：已掌握

学习区：有些难度

恐慌区：太难

最理想是在学习区里学习

根据自身原有基础选择自学材料，选刚有些难的，并且难度要随着进步而升级

怎么选择适合自己难度的材料

两个维度

第一：根据自己基础选材

零基础（通俗易懂入门材料）

已了解部分自学内容（重点不懂的那部分材料）

对内容各方面有初阶认识（搜进阶级材料）

第二：根据材料中阐明的读者范围和目标来判断

是否是目标读者

是否是你想要学习的方向

如果材料中无面向读者或目标

大致浏览

快速定位材料有无用处，哪部分有用

或网上搜索评价

步骤一：寻找自学方法

每个领域都有独特学习策略

从2个维度寻找前人有价值学习方法与经验

1.全局搜索

用搜索引擎全局搜索（××自学方法/策略等）

搜索途径选择顺序建议

（按内容优质度）知乎＞微信搜狗＞百度

2.更针对性的搜索

（对上述结果不满意）

针对性搜索

搜某领域自学方法的书籍名

搜某领域在行的牛人及他的公众号或知乎号

论坛看他人学习经验分享（小木虫论坛，大家论坛，考研论坛，行业技术论坛等）

小木虫论坛（http://muchong.com/f-280-1）

大家论坛（http://club.topsage.com/）

行业技术论坛

(全世界程序员的集中营github Https://github.com/)

（外贸：福步外贸论坛 Http://bbs.fobshanghai.com/）

如果不知道自己针对的领域有哪些书，账号或论坛

可搜“关键词site:zhihu.com”找他人推进

系统学习搜索技能《成为解决问题的高手》

步骤二：寻找自学材料

2个维度的搜索途径

书籍，报告类等明确材料

（垂直搜索）

书籍类

电子书：鸠摩搜书（https://www.jiumodiary.com/）

二手书：多抓鱼（https://www.duozhuayu.com/）

英文电子书：library （http://gen.lib.rus.ec/）

在线图书馆

世界数字图书馆（http://www.wdl.org/）

美国数字公共图书馆（https://do.la/）

古腾堡数字化图书馆（http://www.gutenberg.org/wiki/Main_page/）

视频类

中国大学mooc

B站

国家中小学网络云平台（http://ykt.eduyun.cn/）

中小学生（语文积累：“观止”APP）

初高中（化学实验：“烧杯”APP）

麻省理工学院和哈佛大学创办在线课堂edX （https://www.edx.org/）

Coursera（https://www.coursera.org/）

可汗学院（https://www.khanacademy.org/）

幼儿自学神器：幼儿可汗学院APP （Khan academy Kid）

学术报告（学术论文）

大木虫学术导航

iData知识检索

谷歌学术或glgoo学术

软件的官方网站

PS软件官网

数据分析：Stata软件官网

不太明确的材料

1.搜索引擎（选择合适的关键词）

①site的搜索指令：结果限定

格式：“关键词+空格+site+英文冒号+搜索范围所限定的网站

例如：中考作文写作技巧 site:zhihu.com

②filetype搜索指令：搜索文档

格式：关键词+空格+filetype+英文冒号+文件格式（pdf,ppt,doc等）

例如：2021年中考真题 filetype:pdf

③“时间1..时间2”：限定时间

格式：关键词+空格+20××年+两个英文句号+20××年

例如：人工智能2016..2018

④inurl指令：搜索网址中包含有这个字段的内容

格式：inurl:×××

例如：inurl:gaokao.com

⑤“-”号指令：去除你不想看的内容

例如：关键词-推广-推广链接（剔除广告）

2.网盘资源

如风搜（http://www.rufengso.net）

百度云搜索（https://www.wowenda.com）

盘搜搜（http://www.pansoso.com）

3.磁力搜索

猎手导航下“磁力搜索”功能

第三部分、寻找材料后

材料都有局限性，吸收资料精华时也要批判性思考与分析

材料不适合时，进行多次调整搜索，优化学习材料

反复操作和实践，体会材料知识背后的底层思考，更高程度的吸收

第三课、学习对象：找到好的学习伙伴

一、学习对象及作用

老师

及时反馈与指点

给出方向性指引

有更准确的判断标准

答疑解惑

学伴和学习小组

多倾听不同人，不同方式的知识解读，有助于形成完善的，深刻的理解

互动，如互相监督，检查

小组学习分摊拓展信息的工作量（每人一部分，对知识进行深挖，搜集资料，整理成体系）

对同伴负责的责任感，促进学习质量提升

学习社群（更大规模的学习小组）

（微信，QQ等）

有专门社群管理人员，组织知识讨论，分享

遇到问题随时提出，向更多人讨论学习

资料分享

二、如何挑选学习对象

如何挑选老师

讲话方式，讲解知识的方式是你喜欢的

讲解思路清晰，对知识不仅理解还擅总结

能与学生积极互动，关注学习反馈，积极解决问题

如何挑选“学伴”

能力差距不能太大，才能保证学习效果

小组成员不能太多

讨论前约定学习任务，讨论时长，以免时间失控，讨论偏题

（讨论时，运用石墨文档记录总结发言人要点，以免走神）

设立学习小组“组长”，建立奖惩制度（督促每个人生产价值）

学习社群的选择

数量：同一学习内容的社群，最好同一时期不超过2个

管理：有专人运营，规则明确的群

氛围：氛围活跃，管理员定期组织学习活动

社群属性：只讨论学习中的困难，避免茶话会

注意：每天固定时间查看群消息

三、如何搜索学习对象

1.垂直渠道：各大社交平台

在校生，准备考试考证，在微博，知乎搜关键词

如：考研英语

QQ上搜相应群

职场人士：在行（寻找导师）

2.账号藏的深的大咖：电子邮件

（直接进入网址查询）

人脉邮箱地址（https://hunter.io）

aminer（www.aminer.cn）

查不到

通过姓名，公司官网域名等信息推测目标人可能的邮箱地址，尝试发送邮件，如果无退信，基本可确定目标邮箱

例：员工邮箱→姓名@公司域名；姓名可能为：姓＆名，名＆姓，名＆姓首字母，名首字母＆姓等，中英文都可尝试

科研大咖

搜他的论文或书籍，一般都留有邮件地址

3.通过搜索引擎搜索

格式：目标人名+空格+手机号/联系方式/邮箱……（例：朱丹微信）

4.线下学习类社交活动

讲座，研讨会，读书会

参加网络课程

第四课、制定计划：用计划拆解任务，用监督克服拖延

一、明确目标，制定计划

制定科学合理的学习计划

smart法则

S：目标要明确

（如：不是学好英语而是学会口语100句）

M：目标可被量化

（如：每天背10个口语句型）

A：目标可实现

（如：每天背100单词，可行性低无意义）

R：目标与自身角色相关

（如：职场人士，学习PPT常用技巧）

T：目标要有截止日期

（如：两个小时内要完成背诵，有紧迫感）

1.确定一个长期目标

两个特点

目标必须具体

半年内或一年内能完成

分三步确立合适长期目标

第一步，聚焦自己今年内想要突破的方向（根据人数罗盘）

第二步，咨询专业人士、搜集资料

聚焦自学方向，从哪里开始

1.咨询专业人士（在行APP等）

2.去V博，知乎，公众号或B站关注大V

3.更具专业有经验的人提供的信息，搜索相关书籍或课程

4.筛选出适合自己的，进行整理

第三步，根据已有信息，确定长期目标

包含三方面

课程

书籍

练习（实践）

如：半年内读完这6本书，听完2套课，制定一份理财计划并实践

2.将长期目标拆分成月计划和日计划

每个月看多少书，听几节课

日计划帮助对每天的学习状态进行评测，给出清晰反馈，找到问题并解决，帮助坚持

二、执行计划，做好记录

方法

列待办清单

具体操作方法

第一，使用每日计划本

在网上直接购买每日计划本

自己做

表头：日期

中间：要做的事｜执行计划中遇到的干扰

表尾：每日小结

学习情况

任务完成情况

遇到什么困难

有什么感想

第二，使用手机APP

清单APP（滴答清单/时光序（记录功能））

三、根据记录，调整计划

根据执行情况进行反思调整

调整计划→首先做好记录

每日计划本重点记录

每日计划是否完成，没有完成的原因

计划完成，写关于学习心态或学习内容方面心得

待到第一周周末，看学习记录，思考是否有需要改进之处

计划中可能出现的问题

1.学习目标太多，顾此失彼（1-3即可）

2.因突发事件，未完成日计划（制定计划时，每周留1-2天缓冲期处理，将学习内容补上）

3.学习材料难度大，学习效率低下（学习无进展，花双倍时间完成日计划，审视自学材料，是否需重新选择自学材料）

4.无法专注于当前任务（提高专注力）

5.无法抵抗外界诱惑（养成好习惯，延迟满足感）

6.学习状态不好（加强自身锻炼；在身体疲劳时，适当降低学习强度，减少时间，提高效率）

周末根据学习记录，对应上述问题，进行计划调整

四、计划完成，复盘总结

几个问题

1.计划中出现了上述问题中的哪些？如何解决的

2.解决过程中有什么心得？可以用到下次计划中吗？

3.如何防止或减少同样的问题在以后学习中出现

4.执行计划时，有无让你感到有成就感的瞬间？为什么会这样？可以运用到下个计划中吗？

第五课、管理时间：科学利用整块和碎片化时间

提升自学效率时间管理方法三部分

一、正确认识时间管理

学会做选择，选出对自己最有价值的事情来做。时间的价值体现在最重要的事情上。

工具：时间管理四象限法则

重要，紧急两个维度划分

紧急又重要：当下第一时间解决

重要但不紧急：不紧急容易忽略

紧急但不重要：需第一时间去解决，否则会干扰工作或学习

既不紧急也不重要：琐碎的杂事，通常浪费时间

二、掌握自己的时间，轻松实现自学计划

1.每日时间分类管理，高效做好所有事

写日记：记录自己做了哪些有效/无效的事

每天上班第一件事：将当天所有事做排序

2.每月时间清晰在日历上安排好，提高人生规划能力

步骤

第一步，记录下周必须要做的事

第二步，安排自己觉得重要但不紧急的事情，如自学计划，读书等

第四步，自己可掌控的工作安排在空余时间

第三步，把家庭聚会，休闲娱乐的时间记上

工具

用电脑或手机的日历添加

买一本日历进行标记

注意事项

月度计划，一定注意留40%的灵活变动时间，不要将每天安排满

3.统一安排整块时间

不接电话看任何信息，集中时间，安排自学内容

三、每日清单的核心奥秘

要点

给任务清单确定优先次序

每天开始，思考所需完成的项目

进行分级，按照分级顺序做事

步骤

第一步，如何给清单排序

把最难办的事物先完成，再解决其他项目

第二步，思考哪些事情自己不用做的

哪些事可以让别人协助做或外包

第三步，严格按照规定时间，把事做好做完

规定时间做不完这件事，不进行下一项

推荐工具：倒计时

第六课、执行任务：保持专注，半天内完成所有学习任务

一、高度专注：心流

定义

全神贯注投入一件事，产生高度的兴奋和充实感，觉得自己的动作和想法行云流水的发生，发展，感觉到所有能力被发挥到极致，甚至忘记时间流逝，达到忘我境界。

发生的5个条件

完全沉浸：全身关注的投入

明确目标：清楚知道下一步要做什么

及时反馈：有它才能得到纠正

适当挑战：难度不大也不小

内在动力：对所做事情的内心渴望和目标认同

二、保持专注，进入“心流”状态

步骤

第一步：执行前列待办清单

知道接下来做什么，才能停止迷茫和焦虑

⑴使用每日计划本

⑵使用“时光序”APP

1.列待办清单（时间/标签/优先级/重复）

2.写总结：哪些没完成，原因是什么，学习心得体会

（备忘：记学习过程中想到或看到的或待办的零碎事情）

3.小功能应用：闹钟，专注，记账等

第二步：化零为整：番茄工作法执行计划

25-30分钟，休息5分钟

每4个番茄时段多休息一会

第三步：化零为整：集中处理突发事件

先记录，再集中处理：突发事件或瞬间想法

第四步：记录总结，根据反馈改进方法

完成每日学习任务后，在APP写下日总结

计划是否完成，没完成的原因，反思改进办法

计划完成，写学习状态或学习内容心得

三、提升专注力练习：冥想

坐好，背挺直，闭眼，注意力跟随呼吸，走神了继续回来感受

第7课：自学环境：内外兼修，促进自学习惯养成

一、什么是习惯

定性

重要的是你做什么

你今天做什么

你每天做什么

不断重复做，直到产生叠加效应为止

含义

⑴习惯是自动化行为：自觉主动执行不抗拒

⑵习惯存在完整的回路

触发点暗示→惯常行为→奖赏→触发点

触发点：让大脑进入自动化模式，并决定执行哪种习惯行为。（如：起床→刷牙）

习惯行为：想建立的新习惯

奖赏：惯常行为后，所获得的回报

二、如何建立新习惯

误区

完全凭借意志力建立新习惯

前提

建立新习惯时，需找到一个触发点

方式

⑴以旧促新：找合适的日常行为作为新习惯的触发点（如起床时，刷牙后，骑车时等）

为什么选已有习惯作触发点

已有习惯已固定，一发生就意味提醒新习惯发生

执行日常习惯，大脑进入习惯回路模式，更容易将旧习惯后紧接的行为纳入旧的习惯回路，不需消耗大的意志力

⑵化大为小：将新习惯转化为微习惯

学习两小时→学习两分钟开始

微习惯好处

执行容易，促使坚持

执行微习惯，易超额完成

⑶设置合适小奖励

习惯本身带来的奖励：收获

外界给与奖励：追一集剧或打局游戏

注意事项

①一个触发点后只添加一个微习惯

②触发点和新习惯行为之间有合理性和可操作性（如刷牙后→背单词，不能→练字）

③自律能力差，可建立外部监督

④遇到诱惑时延迟满足：就等10分钟后去

三、值得培养的习惯

早起铺床

明确每天最重要的3件事

记录日常开销

阅读

运动

第8课、高效阅读：搞透自学材料核心内容

一、为什么掌握高效阅读技巧

原因

帮助发现自学的有趣

将所学知识融会贯通

二、高效阅读技巧的具体要素

遵守3原则

⑴抓整体，放细节

从整体把握资料核心，遇不懂细节先记录

⑵化整为零

将不懂细节统一整理汇总，放在最后突破

⑶总结提炼

用自己的话总结对知识的理解，概括提炼

三、如何掌握高效阅读技巧

教育的目的

进入不断提问状态

如何思考，最重要是：提问

提问模型，6步骤

⑴知目的：阅读它的目的是什么

带着问题找答案，抓有效信息

例：（阅读这节课，你想了解它内容有哪些？还是，想真正掌握这一技巧？目的是掌握，要做到什么，才说明掌握了这技巧）

⑵分现状：关于这话题，我知道什么？

对话题进行自我分析

SWOT分析法

S优势

看了目录和大纲，哪些我知道，哪些我联想起来了？

W劣势

哪些学习时很困难？

O机会

哪些可以学到，未来那些知识我可以用？

用于什么场景？

解决什么问题？

哪些是想要和希望知道的？

T威胁

想深入研究，可能带来哪些困难？

比如需要花费多长时间？

需要去哪里请教解决？

⑶找框架：材料的主要内容是什么

大概梳理主要内容，找材料的主要框架

主要需要材料的主要观点，主题和总体结构

如看了目录，知道书的逻辑结构和主要内容，对自己的重要内容

⑷思未来：作者接下来要讲什么

看了文章后，思考作者接下来可能讲什么，与作者对话

如：课上老师讲完这个知识点后，你是否预料到接下来讲什么

通过提示语帮助预测接下来讲什么

介绍新观点

不过，只是，但，但是，然而，除了，尽管如此

解释或强调

同时，此外，也，不仅如此，除此之外

总结

所以，因此，最为结果，从而，那么，从此

为总结提供理由

因为，基于，由于，作为结果

提供清单

首先，其次，再次，最后

如果发现自己与作者思维不一样，思考为何不同

⑸系统化

专家角度

话题的“专业问题”有哪些？

通用类的专业问题

它的定义是什么？

它有哪些不同类型？

它和什么有关联？

它的组成部分有哪些？

如何对它进行判别认定？

它的形成过程是怎样的？

通常可在哪些地方找到它？

关于它的历史，我知道写什么？

它的特性是什么？

它的用途是什么？

意义

思考专业问题，为让自己去思考一些共性问题，带着问题查阅资料，效率更高

⑹跳出来

针对已有信息，我能提出什么问题

前提

在自己能力和兴趣爱好下激发好奇心

让自己有意识从材料中提炼出问题

方法

5W提问方法

who：换做比我优秀之人阅读文章时，它的思考方式是怎样的？

what：他会关注什么问题？

when：他会对这个问题思考多久？

where：他会去哪里寻找更多信息来解决这个问题

why：为什么他会认为这部分信息这么重要？

注意

阅读材料，要意识到能从材料中提炼什么问题。

第9课、信息吸收：巧用笔记提炼和吸收全部信息

信息吸收

三步骤

1.收集和整理知识

2.产出有效率的结果（必须是经过思考和与其他知识点结合后的输出）

3.用这些知识真实有效地解决了现实中的问题

“三化”状态

内容

1.知识信息串联化：新学知识与过往认知相结合

2.核心内容熟练化：熟练运用知识点

3.转述表达简单化：简单化复述并举例告知他人

如何达到

前提

大脑要专注识别信息，存储和管理信息借助外部工具实现

工具

⑴收集信息工具

office lens

裁剪，强化白板和文档的图片，还能识别文字，将图转为可编辑的Word和PowerPoint文件。能分享笔记。（安卓和iOS系统）

萝卜书摘

iOS系统，iPad和iPodtouch

滴墨书斋

识别kindle信息（iOS系统）

⑵整理信息工具

思维导图XMind

幕布

Mindmanager

百度脑图等

四个注意事项

1.以终为始

根据阅读目的决定材料中哪些信息重要，对重要的信息全部吸收即可

2.调整心态

不因没读完所有而内疚

3.区分信息

按四种情形

初步浏览找重点

快速浏览，找出重点内容

细嚼慢咽重要点

对需要了解和关注的重要信息，仔细品读

快速略读次要点

对不需关注信息，快速略读

完全忽略其他点

对其他不重要信息，直接忽略

4.信息分组与重组

分组

前提

根据找出的重要信息，查询

条件

哪些有相似之处？

哪些内容不一样？

哪些内容彼此之间密切相关？

哪些信息完全不同？

分组后，对没分组的信息进行重组

整理信息

含义

并不是对信息梳理，而是根据信息整理出一份自己的“知行合一”思维导图

坚持两原则

①以终为始

清楚整理信息的目标是什么，才会有更多自己的思考

（按照不同主题建立不同文档，在每个文档下对内容进行整理）

②经验萃取

根据作者的信息做知识精华的萃取

前提

寻找可执行的行动知识

一个是行动

书中讲解“how”部分，教你怎么做

一个是可执行

读完“how”感受自己是有能力模仿着一步步执行

提醒

实践中，会遇到问题，一些是作者没提到，一些是有不同方法，都可借助导图工具整理优化

日常生活工作中，一些经验是可执行行动知识，可借助工具整理，形成知识清单

信息输出工具

印象笔记Evernote

实现信息之间相互关联，助你带来新思考

有道云笔记

随时在线记录思考和总结

实践后再思考复盘+实践

可在同一工具文档上看到对同一事件不同时间断的总结

总结实践经验，不断优化和迭代模型，进行分享

小初高学生信息吸收法

法一：记笔记

设计笔记格式

①格式内容：

日期，课程主题，每课独立

②独创速记

创建自己速记法

将课堂中常用词语用一个字母或缩短的词语记录

③采用“问题-论据-结论”结构

梳理重要观点

以解答问题为目标记笔记

确定问题方面

给自己确定的问题

老师讲课时想解答的问题

法二：故事串联法

要清晰又轻松地吸收和保留信息

要有逻辑，组织，概念独立的故事

把想要吸收的信息串联成一个故事

法三：做汇总

每门课设计一个文件袋

将标注日期的课堂资料放入，便于复习查找

第10课、补齐短板：攻克薄弱点和疑难点，明白地进步

三步骤攻克疑难点和薄弱点

第一步，自学能力衡量：快速找短板

能力测试

宏观摸清“当下”学习长处和短板（1-24题）

1+3+2+2=8觉察学习者 1+1+2+3=7致用学习者 1+2+1+1=5分享学习者 2+1+1+1=5搜索信息准备度 1+3+3+3=10激发动力准备度 5+4+5+4=18制定计划准备度

分越高对应能力高，长处，反之为短板，需要刻意针对性提高

能力分类

觉察学习型

擅长自我觉察和反思，相比他人告知，自我思考对自己学习帮助最大

致用学习型

擅长学以致用，学到的去实践，通过实践得出自己的真理

分享学习型

擅长把学到的知识与他人分享，在教或分享过程中收获最大

案例

例如（搜索信息准备是短板）

补差纠正

主动积极搜索信息

主动结识专业老师，请教

在网络搜集信息

如何做

步骤

设置精准学习目标

萃取知识提炼精华

模仿学习高效行动

觉察反思持续优化

案例：减脂

了解现状

减脂决心

运动频率

饮食习惯

休息时长

坚持不下去如何应对

步骤

对每一现状分析按薄弱程度排序

找最薄弱点定为核心目标

网络搜索成功案例萃取最有效经验

模仿和行动，并反思总结

从学习的微观层面衡量

在校学生

“两点原则”分析错题，精准定位薄弱点

①找题目中包含的骨干知识点（题干）

要求读懂题目

拆解里面包含的知识点

按薄弱程度排序，有更清晰认知

②找解题思路中包含的应用知识点

解题过程中需要的工具知识点

找出解题时每步可能会用的知识点

列出知识点，逐个排查每步犯错原因，分析薄弱项

自学党

三原则衡量短板

①判断自学目标准确度

你想通过学习实现什么目标

要实现这个目标，目前的差距是什么

差距产生的原因是什么，有什么办法弥补差距

②判断自我反思深度

自学如果有效果，接下来计划是什么？

自学无成效，准备停止做哪些事？停止刷手机还是自学？

自学目标没完成，会怎么办？是延期目标，修改目标或取消这目标？

要如何才能做得更多，更快，更好和更省？

③判断反馈效果

自己有无主动向他人寻求反馈？

如果有，哪些方面做得好？哪些可以做得更好？有哪些方面反馈信息？

在收到反馈后，我的回应是如何的？是感谢还是急于澄清，还是无回应，或是表达自己下一步计划？

二、第二步，聚焦问题：缺啥学啥

聚焦

找到薄弱点，从最差一项开始学习最高效

聚焦主要问题才能最大程度提升学习效能

解决方案

⑴搜索文档资料和视频资料

⑵找网课，听更多老师讲解

学堂在线，慕课，网易公开课，千聊等

听多位老师不同讲解，找出你最喜欢和理解最快的讲解方法

把它和其他讲解方法对比，分析它的独特之处

⑶自我“学”“教”一体化

既当学生又当老师

学习了搜集的资料后，找相应练习完成

自我练习，批改，订正，反思后再巩固

然后再看老师解题思路。

步骤

通过主题阅读资料，多角度了解同一知识不同讲解

自我学习和反思修正巩固

一个时间段聚焦一个薄弱点，进行逐个突破

突破过程中，可再进一步优化

三、第三步：构建自己的知识体系

构建知识体系

针对一个主题，梳理多个“有效用”的知识

通过“有逻辑”方式把知识关联起来

通过“有价值”实践结果，筛选最终知识

有效用

建立知识（技能）清单

①对解决短板问题有效用的知识添加至体系（真正实践证明这个方法有帮助才行）

②“借助外力”

如开小组讨论，建立自己学习型组织，头脑风暴会

通过群策群力方法收集有效用知识

有逻辑

对知识进行逻辑分类

根据MECE原则对知识点进行逻辑顺序排列

原则

各部分相互独立，所以部分完全穷尽

4步骤

①确认目的

明确当下问题到底是什么

我们想要达成的目的是什么（此范围决定问题边界）

②寻找符合mece的切入点

切入点指准备按什么来分

大家的共同属性是什么

按照重要程度顺序还是并列顺序或时间顺序

③考虑是否可用MECE继续细分

④确认有无遗漏或重复

有价值

只保留真正有用知识点

如何判断知识点有价值？

有没有把它们真正用起来

认真用完后有没有带来期待的改变

第11课、知识管理：有效管理材料，随时快速提取

一、什么是知识管理

定义

指对个人对于知识的获取，存储，分享及利用的管理能力

将知识存在转化关系分4层

从低到高价值递进方式，为：数据-信息-知识-智慧

步骤

⑴获取数据得到信息的能力

数据客观反应出事实

如人工智能-编程技术

⑵信息消化吸收整理的能力

对信息内化，分析要去学什么？

从哪里可获得更深层次资料学习？

⑶从信息中获得知识的能力

从资讯中获得知识，产生行动和想法

理解信息后，逐步了解与掌握一套自己的方法论

能对当前问题进行行为指导

⑷在学习中获得智慧，自动掌握学了就能用的能力

智慧层要求要灵活掌握何时何地使用所学知识的能力

通过学习让生活工作变得更好

总结

.对于获取信息

原始材料一定要一手信息

获得的信息要加工，不盲目收藏

如何将获得的信息变成知识

需要总结提炼信息的能力

将它变成自己的知

将所学运用到生活

二、高效自学者的知识管理神器

管理流程

输入

①用好搜索引擎，掌握搜索指令

②掌握学术搜索资源，如百度学术，中国知网，必应学术

③习惯用综合性强的网站或软件进行搜索。如新闻资讯类的资讯狗

整理

①全能扫描王APP

纸质文档电子化存档

安卓也可用：洋果扫描王APP，功能全免费

②坚果云

云上实时收纳保存软件（存储）

文件存放，随时提取，更新，支持团队协作功能

输出

内化成自己知识体系的工具

看到有用内容，加工改造保存在文件夹中

印象笔记（输入关键词即可调出资料）

它关联其他APP

格志：日记APP

Evermemo：便签类APP

扫描宝：扫描APP

注意

当花时间了解一款软件，可在生活中节省时间，提高工具利用率

哪些内容值得保存

提高效率的工具类

工作标准/流程类

日记/总结类

兴趣爱好类

笔记类

育儿类

其他类

三、高效自学者如何建立知识管理心法

方法

⑴多写作和多思考

将知道的内容写出来，分享，得到反馈，进行修改和提升

通过写作获得更多思考

输出的结果可放在：简书，知乎，微博等平台

⑵多分享

将所学分享与交流，增强学习效果

⑶定期断舍离

学会定期给技能清单进行断舍离

聚焦有用的知识，不被无价值的知识/信息困扰

⑷掌握新时代新工具

借用新科技新工具的力量，学会用。

不成为工具控，但可利用工具培养好习惯与时俱进，持续学习

第12课、记忆提升：用科学的记忆方法

一、信息模块记忆法

“信息组块”

零散信息组成大的信息块

人的工作记忆普遍是4个记忆块

看书记不住内容

方法不对，关注点在理解知识点

没有深入思考知识点间的联系

此知识点为什么放这个位置？

它如何与主题相联系？

它在全书中起什么作用？

如何将零碎的知识点粘合

用逻辑和理解，建立知识点间的联系

二、用逻辑和理解，建立知识点间的联系

内容

⑴用逻辑，建立新知识与新知识间的联系

对于资料，必有一套逻辑严密框架

内容围绕框架展开

阅读前，拔出框架，掌握书中各知识点间最深层联系

带框架阅读，思考每一知识点如何嵌入框架

把信息组块

⑵用“理解”把新知识点和已有知识或生活经验粘合起来，从而加深记忆

2种方法

①打比方

运用比喻联想，与生活中的事物建立联系

例：y=f(x),刷1个碗得3颗糖，刷x个碗，得y=3x个糖

②构造情境

边学边想怎么用

通过情境构造，边学边想在什么情境下该怎么用

想想它能与我的生活建立什么联系

总结

操作步骤

拆解框架

边阅读边思考

用理解来加深对重要概念的记忆

听课，看书

课前提前看下节课内容

借助辅导书梳理框架，把握重难点

带着框架去学习

不同学科不同方式梳理框架

历史知识——时间轴

生物学——流程图

物理学——概念图

第13课、体系构建：像专家，形成自己的知识体系

一、为什么建立知识体系

定义

对信息进行过滤，提取关键的枝干和精华，理清其中关联

拥有知识体系，开启独立思考

原因

①能培养全局观，清楚看到自己位置，以及达到目标的有效途径

②能帮你透析现象看本质，带着目标学习

③有了知识体系便有迭代知识的基础，拥抱变化，不断进化提升自己

构建体系

思考阅读内容和积累的知识是否符合个人发展方向

从个人运用场景去构建知识世界，避免陷入知识困境

二、如何构建知识体系

步骤

⑴构建以个人能力与职业/学业发展的知识体系

①整合自己能力，通过能力体系框架复盘过去的一个知识系统

②构建能力模型体系时，从两部分梳理

自我的认知

经验和所学

⑵构建知识体系需要做：将信息做结构性输入和输出

①对要学习知识进行深度输入

应用思维导图，边输入边记录整理

②建立自己的素材库

专业知识，感兴趣知识进行素材库建立

专业需要时间和经验积累，对知识深度内化，形成能力

③将知识进行分享并得到有效反馈

教就是最好的学习，分享逼迫进步

④把握动态，不断更新知识体系

信息无时无刻在更新，需要不定期更新自己的素材库内容

通过哪些信息来源保持时刻接收最前沿内容

靠谱资讯平台，保证最新信息迭代

什么样的资讯可读

①专业媒体时事报道

人民日报，新华社，BBC中文网，中国日报等

②优秀自媒体的观点评论

保持对外界好奇心，每日花30分钟碎片时间获取世界信息

三、推荐工具和方法

⑴电脑文件管理法

利用x-mind工具

①根据信息处理流程文件构建分为

初始收集文件

正在加工处理文件

归档文件

②按照主题进行文件构成

工作，学习，兴趣，阅读等

通常将两种方法结合使用

⑵社交平台收藏方法

微信→收藏功能（借助打标签功能分类）

⑶运用智能笔记本，纸上知识云同步

写的过程养成深度思考习惯

扫描王APP

智能手写本

第28课、论文写作：自学写出好论文方法

一、论文选题

两种情况

导师给具体题目

自己根据兴趣选定

选题技巧

题目要具体

看到题目就知道要做什么

题目要清晰

选择熟悉领域

选题前做好资料搜集

尽量多看最近相关文献

搜集资料过程找导师咨询，给出建议

选题尽量有新意

从前人研究较少的领域下手，量力而行

多看文献从不同角度切入思考

二、清楚论文结构

论文结构

封面，原创性声明

中英文摘要和关键字

格式

第一段简单介绍课题的相关背景

第二段写课题中要研究的问题

第三段往后简单叙述自己论点，有几点写几段

最后一段写总结

英文摘要

借助谷歌翻译

用Word文档生成

绪论

研究背景及意义

研究现状

简单罗列研究领域一些学术观点，历史发展等

最好按时间顺序列出

罗列时要加自己评述

注意三点

经典文献里的观点可详细评述

过时观点简单说

有争议观点放一起比较

总结领域里现有优势和不足，指出自己课题研究必要性

肯定前人研究成果

客观叙述存在不足

引出研究该课题发展前景和必要性

正文

包含

主要观点

想要表达的思想

研究模型

实验验证等

小技巧：搭建正文框架

首先确定要写几章内容

确定每章论点

最后对每章内容做小结

总结展望

写研究成果总结和未来工作展望

参考文献

列出文章应用所以文献

引用文献注意文献格式

建议用谷歌学术，百度学术网站

附录

对正文补充说明

例

一些实验详细过程

调查问卷

源码

设计图等

致谢

对导师和同学表达感谢

其他

硕士论文

攻读硕士学位期间论文发表情况

参与的科研项目等

三、文献查阅

网站

中国知网

百度学术

谷歌学术

万方数据

维普网

注意事项

搜索影响力大的期刊文章

询问老师师姐，了解课题相关领域知名期刊

用关键词搜索，按相关性排序

对搜索出内容，按时间，被引用次数排序，去看最近及被引用次数多的文章

搜索英文文献

将中文类关键词转换成英文在搜索

四、查重和降重

查重

中国知网查重

维普查重

万方查重

建议不要用小平台查看

降重

用自己的话复述他人观点

学会插入和转换

在连续文字中间加一些词

将文章中动词，形容词等进行同意转换

不改变句意前提下，将句式转换

多利用国外论文资料

将外国文献资料翻译成中文：谷歌翻译

有些文字可改成图片

调查问卷

源代码

设计图等

利用谷歌翻译

将想用的话粘贴到谷歌翻译，翻译成英文，再把英文翻成中文

检查翻译后句子语法，进行应用

第27课、偏科：自学搞定严重偏科方法

补差学习两大误区

把重心都放在弱科

两个错误

把重心都放在弱科上，忽略优势学科薄弱点

把重心都放在优势学科

补差

补学得不好科目

优势学科薄弱点

更易突破原因

心理上有优势，不会排斥

基础好，突破相对容易

指学科某一块知识点没学好，不是有难度的拔高题

把重心放优势学科上

天赋决定的是有没有在某个领域深造的潜力

如果没学和我，没下功夫和不会方式

如何弱科变强，强科变更强

第一步：明确攻克学科

弄清楚科目

针对性找解决办法

从排名入手

列出各学科排名

排出学习状况优劣等级

挑选攻克学科，最多3科，其中一个是优势补差

第二步：准备记录本

记录三方面

听课时，听不懂的问题，知识点记录

平时做题卡主，将解题所用关键知识点记录，只记知识点

每次整理试卷错题本时，将错题知识点记录一遍

记录时注意

分版块记忆，将知识点分类

小技巧

第一个知识点记完，空出这页

记第二个时，如果与第一个属于同类写第一页，如果不同写第二页

文科也需记

哪点不懂记哪点

第三步：知识点一个个攻克

每天2小时，拿出记录本看知识点攻克

攻克步骤

若知识点是书本上或老师讲过

根据知识点找书本或笔记对应概念，定理出处

如果是新知识

特别是语文英语

查字典，问老师

上网查阅最快

如果是理科

吃透概念，例题

课后练习题相关题做一遍

保证独立完整做出例题和习题

如果是文科

重点背诵本子记录知识点

结合24-25课学习法，学习巩固

注意事项

从开始记录那一天，每天预留处理记录本时间

做到“今日事，今日毕”

第四步：复习巩固

上一步中穿插这一步

每周把记录本内容复习巩固一次

主要通过做题巩固

题目来源

直接利用学校发的习题

去网上购买质量较好习题集

在网上搜索“知识点+习题”，下载打印

最好选则有知识点目录习题

做错的题，按照之前错题本方法，记录复习

根据情况选择

第五步：自我检测

学完一个知识点1-2周后，找对应板块知识检测卷检验学习效果

学校或班级统一安排的测试认真对待，看是否有提升

循环往复发现问题记录并解决

学习中注意哪些事

不要学搬玉米的猴子

懂得取舍：难度较高知识点先暂时放弃

合理安排时间

课余时间分层

70%用于弱科学习和优科补差

30%用于其他科学习

根据实际情况调整

第26课、实操方法：自学通过所有科目考试，越考越好

一、稳定心态，争取超常发挥

如何保证好心态

正确看待考试

耶克斯-多德森定律：中等强度动机水平最有利于任务完成

树立自信，积极暗示

自信心训练

列出影响自信原因

反驳（驳斥理由）

案例

我担心自己没有复习好，考不过别人

（这种担心是多余的，我们永远比想象复习的好）

积极暗示，增强信心

默念“我能行/我可以”

桌上写“镇定”字样纸条

若遇到意外事件，导致情绪波动

找人倾诉

做发泄情绪类活动

考前脱敏训练

若考前焦虑严重

考前一周每晚在大脑细致想象考试的过程细节和感觉

考场缓解紧张小技巧

深呼吸

小口喝水

二、考试致胜法宝——错题本

注备活页本

利于错题分类和添加

剪下书本或卷子上错题，粘贴在活页本或者直接手抄

弄懂题目

问老师/看参考答案

重点：弄懂

用铅笔在错题本将题重做

保持整洁

回顾时，可擦掉重写

隔一天重做一次

若卡壳，旁边空白写原因，看参考答案，试着继续

用色笔写出题的技巧总结和反思

根据错题所重点考察知识点及题型归类，放一起

后续临考前再次回顾重做

还可开辟专区

常用公式总结专区

常犯错误总结专区

三、一些考试小技巧

标注题目关键信息

不要乱打草稿

建议：草稿分块

题号

草稿

答案

先易后难，学会取舍

第25课、小科目学习：政，史，地，生等学科自学法

破除对文科三个偏见

文科需死记硬背

文科不用重视逻辑思维

文科学习以课本为主

文科自学方法

掌握课本

建立基础

将教材用导图做出来，帮助建构学科知识框架

扩展背景知识

具体方法

看老师推荐课外书籍或视频课

提高阅读速度和文本理解能力

养成随手查阅习惯

记录查阅，今日事及时毕

保证学科知识向外衍生

具体查阅方法

手机搜题软件（拍照查询）

历史，政治名词，百度百科弄清楚意思及出处

科学练习

做高质量题

首选高考题，其次是市级模拟和校级模拟

做完，准备活页本，总结

总结答题思路

案例：历史论述→问原因

题目中会出现“为什么，缘何”等字眼

答题思路

①定位时空：古代，现代，近现代，中国，外国

②多角度分析

角度一：政治，经济，文化，军事

角度二：中国➕外国

角度三：内因➕外因

③总结

根据答案总结答题思路

错误集中在哪些板块

知道错误集中在哪，才能针对性查漏补缺

解决方法

回课本多看几遍课本这块知识介绍，不懂就问或查资料

错题本上挑这块知识相关题重做，题型尽量要全面

再与参考答案对比，看是否有遗漏得分点

科学记忆法

结合22课记忆法

关键词如何提取

理解文本大意，判断是描述性/逻辑性文本

描述性文本

倾向于历史事件叙述，名词解释等

判断方法

看文本是否可以从5W1H六维度概括总结 when where what who why how

逻辑性文本

特点：存在类似结构方式

总——分

分——总

总——分——总

拆解文本，提取关键词

拆解文本

描述性文本

按照5W1H六维度拆解

逻辑性文本

按照文本结构拆解

提取关键词

描述性文本

谁，什么时候

事情发生时间

事情内容

事情结果

逻辑性文本

结构层次拆解

若层次描述长，进行二次拆分，取关键词

以关键词为线索，回忆文本

将要点关键词提取

写在文本旁

盖住文本，根据关键词回忆

对比原文，得出反馈

根据回忆出内容与原文作比对

不熟之处做标记，重点记忆

利用费曼技巧，不断复述内容给自己听

将所学知识讲给自己/他人，让他们听懂

给自己复述要换种描述方式

例：关键词是what方式叙述

小学生文科学习

低年级可尝试这套记忆方法，不需按照流程严格执行，只需培养意识

案例：背诵古诗

开始时在语言和行为上去引导他

看到诗，解释意思，询问他可拆成几句话

每句话主要讲什么，写在旁边

让他读两遍，盖住原诗，看旁边关键词回忆

第24课、语言学习：语文，英语等学科自学法

语文英语共性

重基础和积累

如何学好语文

根据考试题型分类

基础知识

字音，字词，标点，语法，文章背诵，文学常识等

古诗词

诗词欣赏

文言文

阅读

现代文阅读

阅读理解

作文

如何有技巧地应试

基础知识

平时基础

运用活页本，分类记录

平时测试易错点记录

每天看或录音听写

古诗词

诗词默写

基础知识记忆

赏析

读不懂诗词原因

诗词中有太多不熟悉的文言字词

诗词中运用了太多表现手法或表达技巧

考试重点

自学方法

平时重点学习并总结诗词的表现手法和其作用

例如：常用表现手法

用典

象征等

网络搜索表现手法简单分类总结（借鉴用）

网络总结为资料，重点靠自己总结

总结时注意

在手法，作用后多记录典型诗词例子

考试时未分析出的诗句记录

应用活页本分类记录

文言文

学好的关键

随时查阅

文中词语活用，熟词僻义等，不清楚及时查

工具

古代汉语词典

百度汉语APP

随时记录

记录在活页本

注意事项

不要什么都记录

只记录不常见或你不熟悉的意思

考点

字词意思

文章理解

句子翻译

现代文阅读

做好两点

多阅读老师推荐课外书籍，多做读书笔记

学会自己总结某一类文体下常考题型及答题逻辑

网络搜索“各类型文章，阅读答题技巧”

应用活页本进行记录总结

作文

多读范文，背诵好词佳句

平时培养阅读习惯，背诵经典语句

仿写范文

模仿篇章结构

应用优秀表达

如何学好英语

结合第17课英语自学法

四板块

听力

按照17课听力训练

基础知识

类型

单词

方法

背诵

技巧

随身携带单词本

记录常背错和考试常见词及不会的词

语法

技巧

理解后记忆

未理解求助老师，或网络视频课

学用导图总结，理清枝节脉络

涉及考试题型

单选，完成句子，短文填词，改错等

阅读理解

类型

阅读理解，完形填空，短文排序

技巧

阅读训练借鉴第17课技巧

课外多读英语文章