听书《终结拖延症》

多一种方法多一种路子，多了解一些知识，多添加一种视角。

总结拖延症

• 理解
  • 你对这个世界的压力来自于你对他的看法
  • 自动驾驶：按照过去自己最熟悉最习惯的做法去做
• 拆析
  • 拖延症是不愿意改变，绝大多数人的目标都是不动脑子的生活
  • 不拖延就意味着你此刻就要动脑子，此刻就要去做这件事动脑子动手
  • 拖延不是简单的逃避行为，而是一系列的想法，情绪，行动
• 四种类型
  • 期限性拖延
    • 有日期限定
  • 个人事务的拖延
    • 没有期限
  • 简单拖延
    • 顺手就办却拖着
  • 复杂拖延
    • 心里疾病，童年经历，完美主义
  • 有拖延行为不代表有拖延症。有强迫行为不代表有强迫症，这个事让你感到痛苦就是症
• 如何做
  • 不要把自己成为拖延患者
    • 因为我是拖延症，所以我做这个事，你可以理解吧。（不要给自己贴标签）
    • 你应该说：我没有拖延症，所以我要去解决这个问题。而不是说，我有拖延症，这个问题我没办法解决。（直面现象，不要给自己做评价）
  • 刻服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学
    • 每天做6件对生活有意义的事
    • 你特别怕自己全力以赴做了一件事，结果还没做好。这个世界没有那么多人的在乎，只有你自己在乎自己，只有你自己特别在乎自己的表现。在别人看来，最重要的是你有没有给我交上来这个报告，你有没有完成。我没有闲工夫去评价你是一个多少分的人。你完成了我就提拔你，完成不了干掉你
    • 那个事情我只用了一天，谁让你只用一天的。你完全可以全力以赴，我们应该学会全力以赴的做事情，而不是给自己找特别多的借口拖到最后。（完成好过完美）
    • 当你努力的达成完成的时候，你已经战胜了拖延症。只要你能够把它做了，好过你孜孜不求的为了完美而去拖延。事实上当你追求完美的时候，往往反倒更加的不完美，只是你给自己找到了心里安慰。
  • 三管齐下
    • 认知法
      • 看清拖延症
        • ABCDE
          • A：事件发生
          • B：你对这个事件的看法
          • C：结果
          • D：质疑B重新思考，改变你对这件事的看法
          • E：新B诞生
    • 情绪法
      • 管理情绪，帮助自己建立持久力和忍耐力
        • 我们要去跟我们的情绪对话
        • 我是我的观察者
          • 当你能够观察的时候。这个事情才会得到控制
          • 你和你的拖延对话
            • 哦，我此刻又在拖延了
            • 我为什么要拖延呢
            • 我是怎么想的呢
            • 我这样拖延有没有好处呢
    • 行动法
      • 让自己快速行动
        • A觉察到拖延B行动
        • 什么时候效率更好，在我决定动手做这个PPT的时候，第一个字打上去，你发现这个事没有那么难
          • 禅宗：饥来吃饭困来眠 该担水时担水 该砍柴时砍柴
          • 儒家：行所当行
            • 我做好自己该干的事
            • 这是不是我该做的事
            • 是我该做的事我就做
        • 当你活在别人眼光中时，你就什么都做不了
  • 调解
    • 老喜欢用一些杂事让自己这个事又拖延下来
      • 不去看手机，吃东西，看新闻，战胜之后再去做事
        • 静
        • 定
        • 静不下来定不下来，做事只浮于表面，它只能做一些简单的劳动
    • 盯住这个感觉，让自己保持在这
      • 忍耐力和持久力像肌肉一样可以锻炼
        • 盯着自己的感觉去调节它，感受它的时候，那个感觉就会逐渐变得温和和可控
    • 对自己有一些要求，关注自己
      • 没有什么是不能忍耐的
        • A：觉察
        • B：行动让自己去做
        • C：当它出现状况以后调节，保持正面
        • D：接纳自己
          • 看到自己进步
          • 这件事我进步了
          • 这件事我改善了
          • 盯正向看
            • 越是强调不要做那件事，越是会出现
            • 例：不要想那头粉色的大象
            • 《正念的奇迹》吃橘子
        • E：自我实现
    • 压力大形成的拖延
      • 把背包扔过墙
        • 运用承诺：给自己和别人一个承诺
        • 做一些非自动驾驶的事
      • 喊停
        • 把这个事停下来
        • 写一个今日计划表
        • 行动起来
        • 当你把这个事没有拖延的干完了以后，我有进步，要每日看到自己的进步。吾日三省吾身，未必非要看自己哪点不对，我每天看看自己哪儿做对了，哪有进步。给自己不断积累进步的东西，才会越来越进步
    • 掌管自己的心就是掌管自己的生活
      • 这一切的东西都是你的心 王阳明：破山中贼易，破心中贼难