职场人的精力管理

职场管理，精力管理是时间管理的基石，目标实现的底线，分享了：效能公式-产出和产能的平衡、劳逸结合、精力管理金字塔、打造精力管理训练系统。

职场人的精力管理

• 精力管理 时间管理的基石，目标实现的底线
  • 效能公式-产出和产能的平衡
    • 工作上能持久干出好成绩（产出）=身体的增强＋心理的疗愈（产能）
    • 精力管理的模式
      • 日常模式（支出和补充）
      • 压力模式（透支和修复）
      • 极限模式（储备和衰竭）
  • 劳逸结合
    • 精力处于波动状态
      • 消耗
      • 恢复
    • 精力管理四原则
      • 全情投入
      • 钟摆式运动
      • 突破舒适区
      • 习惯成自然
    • 精力管理三步骤
      • 确定目标
      • 面对现实
      • 采取行动
  • 精力管理金字塔
    • 体能
      • 影响因素
        • 呼吸
          • 作用
            • 排解工作压力，打起精神
            • 彻底放松
          • 方法
            • 长呼一口气
            • 分三次吸入
            • 分六次呼出
          • 目标：深呼吸
            • 平衡
            • 有节奏
        • 饮食
          • 吃血糖指数低的食物
          • 每天吃5-6顿低热量、高营养的食物
          • 每天喝至少1.8升水
        • 生理周期和睡眠
          • 标准——7-8小时睡眠
          • 作用——早睡早起
          • 90-120分钟工作周期
      • 间接训练法
        • 频率
          • 一周3-5次
          • 每次20-30分钟
        • 方式
          • 有氧
            • 慢跑
            • 瑜伽
          • 无氧
            • 健身
            • 力量训练
    • 情感
      • 终极目标：掌控各种情感
      • 影响因素
        • 积极情感
          • 为工作效能提供动力
            • 自信
            • 自控
            • 人际沟通
            • 理解他人
          • 定期锻炼和周期恢复之间的平衡
        • 情绪管理四层次
          • 成为情绪的奴隶
          • 宣泄情绪
          • 和平共处
          • 为己所用
      • 情绪调节三部曲
        • 察觉情绪
          • 定时察觉
          • 随时察觉
        • 解读情绪
        • 改变情绪
          • 身体法
            • 微笑
            • 深呼吸
            • 说话大声20%
            • 做事速度快20%
            • 正式对方眼睛，说话简洁有利
          • 换框法
            • 语言换框法：用积极的词汇
    • 思维
      • 影响因素
        • 乐观有助精力恢复
        • 提高创造力
        • 培养专注力
        • 大脑的周期性休息
      • 保持专注
        • 聚焦关注点
        • 摒除干扰
        • 持续投资优势和趋势
        • GTD工作法
          • 收集（清空）
          • 计划、落实
          • 回顾
      • 保持乐观
        • 焦点法：转化思维到积极乐观方面
        • 晨间日记术
          • 只要一个动作，写一个字也没关系
          • 建立仪式感，固定时间和地点
          • 别超过10分钟填写
    • 意志
      • 提升意志精力，找到人生价值
      • 发现人生使命：现状对比法
      • 厘清价值观：改变优柔寡断、避免工作冲突
  • 打造精力管理训练系统
    • 明确目标
      • 核心观点：寻找人生目标
      • 价值观是行动路线图
      • 行动中表现价值观是美德
      • 全情投入的构想
    • 正视现实
      • 回避现实会消耗精力
      • 诚实看待自己
      • 不要保护自尊而欺骗自己
      • 接受自己的缺点
      • 永远保持开阔的胸怀
    • 付诸行动
      • 仪式习惯
      • 每次把精力放在一个重大改变上