如何早起不疲惫

了解科学睡眠的规律，养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，让我们每天早起都精神充沛

如何早起不疲惫

• 我们需要深度睡眠状态
  • 快眼动睡眠
  • 7-9小时
• 养成良好健康的睡眠习惯
  • 身体会感觉更好
  • 身体习惯连续性
  • 好的反馈
• 睡前饮食
  • 不要吃太多
  • 保证充足水分摄入
• 睡前要做
  • 一些放松的事情
    • 读书
    • 瑜伽
  • 干干净净入睡
    • 提高睡眠舒适度
  • 关掉手机
    • 不要玩游戏
      • 大脑兴奋
    • 不要盯着屏幕看
      • 影响褪黑素分泌
        • 褪黑素帮助睡眠
  • 上厕所，清空膀胱
• 睡前不要做
  • 喝酒
    • 好处：更快入睡
    • 坏处：打鼾、增加尿液、做噩梦、缺少水分
  • 抽烟
    • 尼古丁
    • 心率加快，神经紧张
  • 在卧室乱晃
    • 建立卧室与睡眠的联系
    • 否则不利于大脑安静下来
  • 任何让你紧张的事
• 总结：别抽烟，别喝酒，别吃太多，待着目标坚定的醒来，动动身子，洗个脸，打开窗户。
• 早饭
  • 营养丰富，多蛋白质，适量碳水，保证上午能量
  • 咖啡因要适量
  • 不要吃甜品
• 睡醒后
  • 冷水洗脸
    • 床头备个小喷壶
  • 开窗晒太阳
    • 欣赏窗外风景
  • 活动身体
    • 瑜伽等锻炼
    • 强度大一些
  • 做心理账户
    • 今日最困难事件
      • 如何应对
      • 提前卸负
    • 今日最喜欢做的事
      • 建立期待
  • 整理床铺
• 颜色与睡眠
  • 助眠：蓝色、黄色、绿色
  • 兴奋：紫色、棕色
  • 卧室颜色
• 睡眠规律
  • 别按贪睡键
    • 打乱了睡眠规律
    • 无法进入深度睡眠
  • 90分钟睡眠法
    • 在原定起床时间前90分钟增加一个闹钟
      • 加长版的贪睡时间
      • 提高睡眠质量
      • 90分钟的深度睡眠
  • 按时起床