《软瘾》

心理学书籍软瘾分享，“软瘾”是指强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。摆脱软瘾的根本：做出核心决定：决定过一种强大、丰富、有意义的生活。

《软瘾》

• 什么是软瘾
  • 硬瘾：毒品、药物、香烟，一种无法自拔的沉迷
  • “软瘾”是指强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。
  • 社会压力加大与安全感的缺乏，表面上看获得暂时的满足与短时的快感，实际上却被榨取大量的精力，财力或者更多，事后或许会有些后悔，但当时却难以摆脱。一种游离于爱与痛边缘的现代情绪。
  • 常见的软瘾
    • 拖延症
    • 沉迷短视频
    • 工作狂
    • 情绪起伏大
    • 暴饮暴食
    • 沉迷饮酒
    • 冲动购物
    • 沉迷幻想
    • 经常抱怨
    • 沉迷游戏
  • 摆脱软瘾：要设计一种充实的、令人满意的生活，让你的身体、思想和精神得到满足。
• 如何摆脱软瘾
  • 做出核心决定
    • 摆脱软瘾的根本：做出核心决定：决定过一种强大、丰富、有意义的生活。
    • 思想和行动符合自己的承诺
  • 确定你的软瘾
    • 是否心不在焉
      • 过度重复某种行为，使其超出其本身的目的。
    • 是否逃避感受
    • 扪心自问：花了多少时间？动机是什么？感受是什么？
    • 什么都感受不到，怎么办？
      • 正念练习
  • 关注你的思维
    • 找偏颇的理由
    • 偏颇理由：找借口、合理化、否认、防御、反对、掩饰
  • 破解软瘾密码
    • 找到自己软瘾行为背后的秘密
    • 软瘾的根源很可能是童年的经历引起
    • 对自己的过去说再见
      • 写一封绝交信
  • 满足精神需求
    • 找到渴望得到的东西
    • 我的精神需求是...;我的行为是...
  • 构建你的愿景
  • 通过加减法来实现愿景
    • 增加有助于实现愿景的事物
    • 减少远离愿景的事物
  • 获得支持和责任
    • 自己行动起来，并评估效果
    • 寻求家人或者朋友的帮助
• 情绪衰竭
  • 你很容易动怒
  • 你觉得完全没有动力去做自己本来喜欢做的事情
  • 你正在经历焦虑和恐慌情绪的冲击
  • 你有睡眠问题，要花几个小时才能入睡，或是睡眠很容易在半夜被打断
  • 你几乎失去耐心，面对家人和同事根本沉不下气
  • 你消化不良，一直有轻微的胃痛
  • 你会毫无征兆的开始哭泣
  • 你感觉脱离了现实，只能感觉到日子流逝，没有任何情绪波动，没法与任何事物建立联系
  • 你觉得一切都是徒劳
  • 停不下来
    • 强迫性重复
    • 休息？
      • 刷抖音
      • 打牌
      • 看电影解说
      • 明明想努力拥有更多金钱和自由，但为了填补空虚感，总在做无意义的事
• 累
  • 我过得一团糟
  • 我会在网上浪费好几个小时
  • 我把时间浪费在睡觉上，我在逃避我的生活
  • 我把生命浪费在看我根本不想看的短视频上
  • 我工作得越来越晚，这样我就可以不用回家了。我觉得我在工作上能力很强，但在个人生活上却不行。
  • 我的生活仅止于此吗？
  • 有时候我觉得我在浪费生命，我只是在浑浑噩噩地生活，我希望能做出点儿成就
  • 我不想再过肤浅的生活了
  • 我的生命应该有更充实的内涵