如何保持健康的身体，避免亚健康。

现代医学有个亚临床的概念，当我们接触了一些致病因素后，身体的代谢和功能发生了一定程度的变化，但还没有表现出病征和体征，也就是说在我们生病之前，身体内部已经和细菌病毒厮杀了很久，各个器官都在尽全力保护我们的健康。 所以 千万不要等到免疫系统全面溃败之后 才想起爱护身体的必要 年轻就是资本 或许可以改成身体好才是资本

如何保持健康的身体

• 适当的运动
  • 运动的时候大脑会释放很多化学物质，比如内啡肽
    • 带来愉悦感
    • 注意力更集中
    • 改善情绪
    • 提高记忆力
  • 怎样运动有效果？
    • 每周只需要2.5小时的中等强度运动
      • 比如快走或骑行
    • 或者每周一小时15分钟的高强度锻炼
      • 比如跑步或者游泳
  • 坚持6周
    • 你体内的线粒体能增加到50%，它能把碳水、脂肪、蛋白质，转化成肌肉所需的能量，你会感觉耐力提高了
  • 坚持半年
    • 你发现自己最大摄养量提高了25%，它代表了身体把氧气运输到肌肉用于合成能量的速度，也是健康的一个重要指标
  • 坚持一年
    • 你的骨密度变高，这会减少骨质疏松的风险
    • 头疼脑热的小毛病也减少了
• 健康的饮食
  • 地中海饮食
    • 2010年 联合国教科文组织把它列为非物质文化遗产
      • 它的核心是高锌高钙抗氧化，按不同的频率和分量来分配
      • 各种食物的摄入
        • 比如以橄榄油作为脂肪的来源
        • 每天吃谷物坚果和蔬菜水果
        • 每周吃适量的鱼和乳制品
        • 红肉甜品偶尔吃一次就好了
• 充足的睡眠
  • 好的睡眠并不是说必须睡得早睡得长
    • 困的时候不要继续强撑，会导致激素分泌紊乱
    • 先上床睡九十分钟，也就是一个睡眠周期。
      • 过了自己的黄金睡眠时间后再起来加班学习
  • 晚睡也别晚起
    • 这样会不断推迟自己的昼夜节律，造成恶性循环
    • 虽然熬夜起的晚，但是跟正常睡眠的状态还是不一样，目光呆滞反应迟钝
• 乐观的心态
  • 乐观的生活态度会让人活得更久，能增加活到85岁的可能性
  • 以别给自己太多压力，没必要一味的向上比较。有钱是好但没钱也能过。想挣钱却挣不到钱才是最痛苦的
  • 不用太在乎社会的价值导向，社会怎么定义成功那是社会的事。你知道自己想要什么就够了。