体适能训练大纲

体适能训练大纲维导图，包含热身、大运动训练、协调稳定性、上肢力量、专注力、拉伸放松，希望这份脑图会对你有所帮助。

体适能训练大纲

• 热身
  • 活动髋关节，膝关节，腕关节，踝关节
  • 破冰游戏，提升学生积极性，训练热情
• 大运动训练
  • 纵向跳高
  • 纵向跳远
  • 横向跳跃
  • 正确发力动作模式
• 协调稳定性
  • 爬式训练（模仿动物爬，横爬，倒爬，纵向爬）
  • 身体双侧分化能力
  • 瞬间反应性训练
• 上肢力量
  • 手臂支撑力量
  • 背部肩胛，竖脊肌支撑力量（预防圆肩驼背）
  • 身体支撑力量
• 专注力
  • 通过听觉训练
  • 通过视觉训练
  • 通过游戏提升
• 拉伸放松
  • 教练示范
  • 腿部自主拉伸
  • 上肢自主拉伸