导图社区 1、认知觉醒（学习方法）（完结）
人与人之间的智商差别不大，重要的是好的习惯的养成。对于学习来说亦如此！ 心法（如果你想造一艘船，先不要雇人去收集木头，也不要给他们分配任何任务，而是激发他们对海洋的渴望）。
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认知觉醒 （学习方法论）
心法 （如果你想造一艘船，先不要雇人去收集木头，也不要给他们分配任何任务，而是激发他们对海洋的渴望）
心态--学习的视角
降低期待，无往不胜的学习心态
为什么
怎么做
扩大心理容量
降低心理期待
多任务则要事第一，全部都抓则全部都做不好
与自己和解，你只是暂时没做好，只是不够熟练，但是你下次一定可以！！！
做最好的准备，做最坏的打算
转变视角，走出困境
为何我们总是不快乐
“负面偏好”使得我们更多关注负面信息和事情，而忽略大多数正面、美好的事情
大家最关注的永远是自己，没那么多人关注你，所以别怕出错
多角度看问题（乐观）
凡事寻找其优点，而不是紧盯其缺点不放，不能改变的情况下只能给自己徒增烦恼，并且无益于进步
面对枯燥事件，要把它当成另一件事
不要让事件本身束缚住你的情绪和注意力
“咒语”：我不是在做这件事，我是在做另一件事（动机转移）
兴趣：只凭兴趣学习的人都失败了
why
成功的核心：不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”
兴趣是成功的老师，但成就是兴趣之母（成就→兴趣→成功）
人们容易自洽的认为：擅长=感兴趣；不擅长=不感兴趣
不够擅长的时候不要轻易贴上不感兴趣的标签。而应该先逼自己努力一把
how
感兴趣之事≠有趣之事
擅长=兴趣≠喜欢
有价值=兴趣≠有趣
莫迷恋打卡
有一天未完成就容易放弃
动机转移，动力扭曲 （不能忘记初心）
从较难的学习本身到转移到较为容易的打卡 （关注点发生改变）
敷衍了事
只打卡不做事 （学不到，假装一下；学到了，立刻停止）
认知闭合，效能低下
认知闭合需求（只想完成简单的敷衍打卡，而不是认真完成任务）
学不到，假装一下；学到了，立刻停止
只想目标完成度，易分心
用记录代替打卡
设置任务时：设定下限，不设上限
例如：只读一页书，只做一个俯卧撑
心理--学习的动力
意义：学习的意义是什么
（why）人是悬挂在自己编制的意义之网上的动物
人愿意做自己认为有意义的事情
what
“学能力”而非“学知识”
学习过程中 抗干扰、抗压、应对困难的能力、掌控时间的能力等等都是学习的组成部分
“学未来”而非“学现在”
人生两条道路：不得不走的和自己想走的。为了走自己想走的必须先走不得不走的
层次：学习的第几层（NLP逻辑层次模型）
环境 (找客观原因)
责怪他人，从别人身上找原因
行为（努力） （找主观原因）
寻找主观原因。但有可能不对，例如：感动自己的努力
能力（找方法、理论）
知道自身能力有问题，寻找方法，但是“不做”！
信念和价值观（选择）
明白方法无法代替努力（有方法不用还是无用）
明白选择（方向）比努力更重要
自我意识（身份）
从自己身份定位来思考问题。即“我是个什么样的人，所以我应该做什么样的事情”
此时所有的 选择、方法、努力都主动围绕自我身份建设自动转换为合适状态
使命（意义）
将自己的价值建立在为众人服务的层面之上。最高意义即创造、利他、积极地影响他人
身份：改变自己的终极力量
（why）行为改变的三个层次
第一层：结果（改变结果）
以结果为导向“为做而做”，不了了之
第二层：过程（改变过程）
以改变为目的去阅读，让自己输出、实践。但仍要消耗大量的意志力
第三层：身份（改变身份）
主动心理建设，通过阅读，我要成为一个什么样的人；或者暗示自己：我本来就是个以书为伴、乐于探索的人
如何进行最重要的身份建设
潜意识不断重复
一开始要“假装”暗示、提醒自己，直到有一天本能、笃信地相信自己
你内心的自己应该是一个什么样的人？？？
语言：好好学习从好好说话开始
（引言）稻盛和夫：“无论遇到什么事情都要感谢，即使碰上坏事，遇到灾难，也要心存感激，说声谢谢”。 (必须用理性把这句话灌进自己的头脑，就算感谢的情绪冒不出来，也要说服自己。)
外部表现会影响内部状态
行为与思维相互影响
语言是好好学习的开端
态度影响行为，行为影响习惯，习惯影响现实结果
而语言可以影响思维（穷爸爸富爸爸中）
我付不起
绝对化语言关闭我们大脑的能动性
我怎样才能付得起？
好好学习，从好好说说话开始
说积极的话，不说消极的话
说和善的话，不说刻薄的话
说开放的话，不说绝对的话
环境--学习的助推
现实环境：学会“偷懒”比努力更重要
镜像神经元
怎么做（各种环境）
信息环境和贴身环境
信息环境
信息量大，需要学会筛选（高刺激性）
手机撕裂整块时间
贴身环境
能接触优秀的人和事、低刺激性
运动
小环境借力，主动掌控
整理信息环境
整理学习环境
不希望被环境影响，就远离不良环境
借助想象力，开拓理想虚拟环境
跳出时间
跳出空间
阅读
大环境借势，顺流而行
借势环境！！ 无法立刻改变现况，但是可以去见识一下
外在，自身以外
精神环境：用阅读打造顶级的朋友圈
换个角度阅读
书籍是传承思想的顶级介值，读书如同同作者进行深刻的交流
脚步不能丈量的地方，文字可以；视线无法触及的地方，文字可以。
读书使用最低廉的成本获取最高级的成长策略
年轻人多读人物传记，一辈子活出几辈子精彩
阅读，拥有高密度思考
认知能力差异是人与人间的根本差异，而认知能力极度依赖思考能力
阅读是一个技术活
读书要先学会选书
要先贴合自身需求，一边阅读一边实践
兴趣、难度、需求三者匹配
留意你认为好的书中提到的书
要会读书（阅读是为了改变）
阅读只是开始，读后的思考和实践更重要
读完后要输出一些东西
阅读的深度比速度更重要；阅读的质量比数量要更高
好的阅读是将书中所有的知识全盘记住、全盘吸收，否则是失败和低效的。但这只是一种理想状态
推荐的读书方法。“凉”几天，再回忆，记住的是对自己触动最深的，与自己的现实相联系并改变
高阶读书法
阅读时产生的关联要记录
读写不分家
有用之书和无用之书
生理环境：想要学习好，运动少不了
好的事物往往是“正相关”的
好的模式是“运动+学习”
运动过后，长出更多的神经元细胞；运动过后，进行高强度的学习任务，使得神经细胞成长，会使得自己更聪明
正确运动
保持适当心率的运动即可，并非高强度“折磨”（220-年龄）×0.6或0.8 （有些气喘）
可以10min热身之后，做复杂运动（更多神经细胞参与） 例如：舞蹈、瑜伽、体操、太极
四肢发达，头脑更发达
灵魂要走的更远，身体必须在路上。 身体和灵魂，总有一个要在路上。
内在，关于自身
技法
大脑--学习基石
常见问题
学习努力但没别人好
分心走神，效率低下
想学习但去娱乐
认识大脑
三个大脑
本能脑(主管本能)
情绪脑（主管情绪）
理智脑（主管认知）
高低之分与权力之争
本能脑
发展时间最长，低级
人的本能，对大脑控制能力最强
情绪脑
发展时间较长，中级
提供情绪价值
理智脑
发展时间最短，耗能高，最高级
富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足，对大脑控制能力最弱
认为自己在思考，实则为自身行为和欲望合理化--自我解释的动物
所有问题的根源--人的本性
避难趋易
急于求成
学习能力是三个大脑博弈的结果
三脑缺一不可，并非相互对抗
要让理智脑驱动本能脑和情绪脑
获取耐心
缺乏耐心是人之天性
人们想学很多东西，想快速取得成果（急于求成）
学霸更能克服天性，耐心更多，延迟满足能力越强
学习无法速成
学习本质是大脑神经元的连接
给予启示
学习或练习初期看不到成果是很正常的
没有人是学不会学不好的
学习具有平台期。学习进展和时间并非线性而是波浪式上升
耐心不是毅力的结果而是具有长远目标的结果
能力无法速成
重要规律：舒适区边缘 (进步最快)
舒适区--拉伸区--困难区
人类在欲望上：急于求成
人类在行动上：避难趋易
（how）怎样拥有耐心 （和体内原始人对话）
面的天性，接纳自己
面对诱惑，学会延时满足，变对抗为沟通
和自己沟通，“暂时忍耐一下，先干正事，之后留半小时或一小时时间，怎么玩都行”
面对困难，赋予其意义，主动改变
7个小球：想进步先修路 （专注）
理智小人有7±2个小球，所有小球集中于一点则效率最高！即脑力资源利用率多寡决定效率 不同小球想法各异则9
（how）调节小球 （先处理心情，再处理事情）
轻小球（不切实际的、天马行空的）
重小球（即将到来的、压力、焦虑）
处理方法：写下来
这个想法有意义吗？现在想它有必要吗？（轻小球）
我到底在担心什么、害怕什么、期待什么？（重小球）
训练小球
凝神呼吸（冥想） （闭目深呼吸，注意力集中在呼吸和感受上）
一对翅膀：元认知 （反思、改进）
（what）什么是元认知
察觉、反思、审视选择
元认知并非默认开启
理智脑分为：认识能力（普通）、元认知（高级）
认识能力：学习、理解、记忆、计算
元认知：察觉、反思、审视选择
元认知的特点
能控制自己的注意力，不会被有趣的或其他信息分散注意力
好像旁边有另一个人在监督自己，问问自己“什么事情更重要”
与人发生争论，审视自己的第一反应
站在未来角度，审视自己的现在行为
总揽全局而非时间和行动的细节
早上花10分钟制定计划
（how）如何开启元认知 （另一个理想的自己一直陪在自己身边）
增强学识
反思改进
写下来事情的过程，反思的结果，改进措施
凝神呼吸
训练专注力
（做前）清晰--学习窍门
底层原理
意识分层（弊端：模糊）
潜意识：负责生理系统（耗能少，耗时短）——导致我们在模糊区里打转，原地踏步
意识：负责社会系统（耗能多，耗时长）
3清晰
学习清晰：有一是一，消除学习模糊（学习的目标和方法）
学霸更愿意主动去做高耗能事情，深入错误背后的本质（知识点、学习习惯等）做同类型题目，直到彻底掌握（找根源）
面对困难，分析；错题本、进步本本质上是帮我们制造学习上的清晰
情绪清晰：勇敢面对，消除情绪模糊
（why）勇敢面对
学习第一建议：学会保持平稳情绪
受苦比解决问题来的容易，承受不幸比享受幸福来简单
多数人未来逃避真正的思考，愿意做任何事情——王兴
正视痛苦，是消除情绪模糊的必然选择
事件一旦模糊，其边界无限扩大，小事也会在模糊潜意识中变的无法解决
真正的困难比想象的要小的多，根本原因是内心想法模糊
正视它，拆解它，看清它
有说不清，道不明的难受时，坐下来问问自己
什么让我烦躁？
什么让我恐惧？
面对这个困难我能做什么？不能做什么？
做不到或者搞砸了最坏结果是什么？
“写下来”是消除情绪模糊的有效手段
写出事情经过、感受、为什么会有这样感受？
回答自己两个问题
这件事为什么会发生？
我能汲取什么教训？
行动清晰：敢于假设，消除行动模糊
（why）
行动力不足的真实原因：选择模糊
在众多选择中，无法做出清晰明确的选择
在没有足够清晰的指令或目标时，就很容易贪图享乐，放弃本应坚持的、烧脑的选项
应该让大脑处于“没得选”状态
行动模糊（行动力即清晰力）
缺乏清晰力，即知道自己要干什么，但只是大致想法，并未具体量化目标
陷入懒散、懈怠等原因即大脑模糊
大脑不清楚自己想要什么
要么同时想做事情太多，无法缺点最想实现的目标是什么
知道目标但没想好具体要在什么时候以什么方式实现
如何让自己“没得选”
做日程计划
列出当日“所有”的要做、想做的事情
排列重要程度
规定具体时间段
日程规划注意事项
一定要写下来
不必机械执行计划
只规划自己可支配时间
休闲、娱乐项目也要规划
关注现实，精简欲望
勇于假设、多面设想
根据自己所得信息，假设最大可能性选项，然后以此为基准去行动
即对各种情况做出预案
（做中）专注--学习核心
极度专注
分心走神是天性
极度抓住
短期内投入100%精力，高过长时间70%精力
做a时彻底关注a；做b时彻底关注b
间歇性专注
学习准则！！！！！
学习就好好的、专注学习；切勿磨洋工 ！！！！！！！！！
要事第一！
间歇专注的理论支持
极度专注+主动休息！！
如何间歇性专注
怎样才能更专注
学习内容不能有困难
学习内容感兴趣
学习环境也很重要
生活是否平静
能否强烈的感受到学习的意义
专注方法
番茄时间（小块时间） （如何培养极度专注+主动休息）
什么是番茄钟
如何充分发挥番茄钟作用！！
学习环境，最好不要又干扰
分心就把想法写下来
主动休息，别有新的信息输入，最好什么都不做
注意把控专注时间，不能专注就休息，然后再学习
双峰模式（大块时间）
（做中）匹配--学习的规律
周期匹配
生物节律
每个人都有学习状态好和状态差的时候
“预测未来”
记录自己学习状态好和学习状态差的日子，从而来分配学习时间 从而“顺势而为”
难易匹配
强度匹配
主动降低学习难度，和自己比别和学霸比
正视困难，写下来，使之清晰
大任务拆解成小任务
精简欲望，不要同时做很多事
强度和难度一体
（做前）难度匹配（寻找拉伸区）
舒适区边缘（拉伸区）学习，进步最快，成就感最强！！
如何寻找拉伸区
凭感觉
很简单，一眼看出答案
大概能看出思路，但又需要动动脑筋（拉伸区）
一点思路没有
会做但特别容易错；不会做但稍微努力就能懂
主动测试--默写
时间宽裕，8 2比例
（做中）速度匹配
将“做对”和“做快”作为一种学习标准
速度是能力的一部分
学霸对待学习的态度
做作业如同考试
有问题找主观原因
节奏匹配
一鼓作气，对点打击（集中攻克困难）
如何做
目标明确、方向专一
一次只解决一个问题
活火力全开，全力投入
一鼓作气，集火与一点
舍得投入，善于借势
例如：买经典教材，向别人请教
刻意练习
定义明确目标
以结果为导向，而非“量”的多少为目标 例如：练字只给自己3次机会去尽量靠近字帖，而非练字半小时
及时反馈
复盘
对知识点的默写
拉伸区努力
（做后）反馈--学习的方法
反馈、反馈、反馈
无反馈、不学习
两种正向反馈 （相互交织、相互推动）
情绪反馈
比如，受到夸奖
认知反馈 （重要的是找出自己不会的点）
自我测试（可以是每天学习过后的 学习总结，并记忆）
保持开放心态，痛苦是上天给我们的启示
学习三剑客：关联、强化、提取
关联
联系各种知识，方便应用
思维导图！！！
强化
使用多种方法记住知识
与情绪密切相关的知识，记得更牢
提取
学习金字塔（主动学习）的重要性
如何主动学习？
讲授
回忆（问问自己学了什么）
测试
阅读的结束只是改变的开始
读完之后，一段时间不自觉回到原来状态？
天性使然：急于求成、避难趋易
要意识到认知也是一种技能
懂得道理，但不去做,便无法感受到其魅力
所有都想做，结果什么都做不好
学习者的三个层次
不知方法，只知道用毅力盲目努力
知道方法，轻视努力
知道方法，非常努力
想获得10分的成绩，便要准备30分的努力
