深度工作

深度工作的思维导图，准则1：工作要深入、准则2：拥抱无聊、准则3：远离社交媒体、准则4：摒弃肤浅，欢迎大家学习。

深度工作-第二部分：准则

• 准则1：工作要深入
  • 模拟极乐机，创造实现深度工作的环境
    • 为什么需要极乐机？
      • 易将注意力转移到某种肤浅事物上的冲动
      • 意志力是有限的，它在使用的过程中会被不断消耗
    • 解决办法
      • 培养深度工作的习惯，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序， 使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化
        • 1、选定你的深度哲学
          • 禁欲主义哲学
          • 双峰哲学
          • 节奏哲学
            • 轻松启动深度工作的最好方法是将其转化为一种简单的常规习惯
            • 例子：链条法-每日都要做，以及日历上的大红X
          • 新闻记者哲学
        • 2、习惯化
          • 培养像思想家一样严格内化的习惯
          • 寻找适合自己的习惯
            • 如何开始工作：工作场所和工作时长：找到专门用于深度工作的场所；设定一个具体的时间框架，而非漫无目的、无休止尽
            • 如何继续工作：习惯需要规则和程序确保努力具有结构性
              • 为保持持续专注：约定规定时间的产出等措施，如果没有结构头脑就会想要做什么、应该做什么、浪费意志力
            • 如何支持自己的工作：习惯要确保大脑能够得到必要的支持以保持大脑在高深度水平下运转
              • 如一杯咖啡开始工作、获得能量的食物、散步等、
              • 环境因素：工作原材料整理井井有条、使精力消耗降到最低。
        • 3、要有大手笔
          • 对周围环境做出巨大改变、降低大脑继续拖延的本能
          • 推动深度目标占据心理优先的地位，有助于你解锁必要的心理资源。
        • 4、不要独自工作
          • 恰当时机可以采用协作的方式
          • 不要过分追求交流和积极的偶遇
        • 5、像经商一样执行
          • 高效能人士的执行4原则，简称4DX
          • 4DX下是四种原则
            • 原则1：关注点放在极端重要的事情上
              • 想做的事越多完成的事情反而越少
              • 简化选择、有助于组织和集中足够的精力来达成实在的成果
              • 有一个明确的目标能够带来实实在在的职业收益和更稳定的热情
              • 不要对分心之事说“不”，要对无尽渴望的事情说“是”。
            • 原则2：抓住引领性指标
              • 专注于引领性指标
            • 原则3：准备一个醒目计分板
              • 用于深度工作的时间作为引领性指标
              • 制作计分板放在醒目的办公地方
            • 原则4：定期问责
              • 定期回顾、在每周回顾过程中制定下一周的工作计划
              • 回顾计分板的回馈
        • 6、图安逸
          • 工作日结束、第二天清晨到来之前，屏蔽对工作问题的担忧
          • 原因1：安逸时光有助于提高洞察力
          • 原因2：安逸时光有利于补充深度工作所需的能量
            • 注意力复原理论
          • 原因3：晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要
          • 保持每个工作日都有严格终结点
            • 承诺：一旦工作日结束，就不能让任何职业相关事情干扰注意力，再小的也不可以
            • 关键承诺：一套严格的停工流程
              • 确保每一项未完成的任务、目标都得到回顾，而且每一项都确认过，要么有计划确信可以完成、或者保存在一个地方，恰当时候再取用
• 准则2：拥抱无聊
  • 职场人应该怎样学习一旦大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候也很难摆脱这种积习
  • 训练深度工作的习惯
    • 训练目标
      • 高强度提高集中注意力的能力
      • 克服分心的欲望
  • 不要不断分心，而要不断专注
    • 预先计划好使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络
    • 随手一准备一个笔记本，记录下下一次使用网络的时间，直到那个时间点之前不能接触任何与网络无关的东西
    • 在工作计划外也要按计划使用网络
  • 像罗斯福一样工作
    • 高强度工作
      • 找出一项优先性很高的深度任务
      • 一周不要超过一次
  • 有成果的冥想
    • 在身体劳作而心智空闲的时候（走路。慢跑、开车、淋浴），把注意力集中到一个定义明确的问题上
    • 建议1：小心分心和原地打转：发觉时赶紧把注意力抓回到问题上。
    • 建议2：组织深度思考
  • 记住一副牌
    • 记忆力训练可以提高专注力
• 准则3 远离社交媒体
  • 任何益处法
  • 初级学习者：原始人的学习状态工具选择的手艺人方法：，明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。
  • 在网络使用习惯中采用关键少数法则
    • 关键少数法则：在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因
    • 1、明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标
    • 2、列出为实现每一个目标而需要的两到三个重要活动
    • 3、考虑此工具对活动具有实质的积极影响且大于消极影响
  • 戒掉社交媒体
    • 30天网络孤立
  • 不要用网络来消遣
    • 抵御娱乐网站对时间和精力的诱惑、那就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以避免分心，保持专注的能力。
• 准则4 摒弃肤浅
  • 减少肤浅工作在日程中的分量，而不是将其消除
  • 一天的每一分钟都要做好计划
    • 准备笔记本
    • 修改：目标并不是维持既定计划而是在时间的推进中掌握工作的主动权
    • 备用方格
    • 灵活使用：
    • 提前决定一天的每一分钟
  • 定量分析每一项活动的深度
    • 肤浅工作：对认知要求不高的事务性 任务，通常在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值、且容易复制。
    • 预先计划工作，好处在于判定多少时间用在肤浅活动中
  • 5:30之前结束工作
    • 确定一个坚定的目标，在某个固定时间后不再工作，然后在工作中寻找提高产出的策略可以达成目标
    • 明确地拒绝，但拒绝的理由则模糊处理。避免给请求人提供机会否定你具体的拒绝理由
  • 变得不容易联系到
    • 1、让发电子邮件给你的人做更多工作
    • 2、收发电子邮件的时候做更多工作
    • 3、不要回复