过度思考的十种类型

源自《停止想太多》一书，如过度概括（以偏概全）：将孤立的消极事件泛化成为持续存在的失败模式，停止使用“总是”“从不”“每次”的极端词汇。

过度思考

• 全或无思维（非黑即白思维）
  • 如果做不好这件事，那我就彻底失败了
  • 寻找情境中的细微差别。当我认为只有对错黑白时，一定还有其他选择
  • 把“否则”“但是”之类的词换成“和”“同时”，会对我很有帮助
• 过度概括（以偏概全）
  • 将孤立的消极事件泛化成为持续存在的失败模式
  • 停止使用“总是”“从不”“每次”的极端词汇
  • 孤立地处理那些---发生过一次并不意味着会再次发生的事件
• 心灵过滤
  • 忽略事件所有积极的方面，只关注消极的方面
  • 问问我自己，消极因素对我会产生怎样的伤害
  • 积极心理，放手并继续前行，对我来说变得容易多了
• 灾难化思维
  • 想象消极事件得最坏结果，将后果灾难化
  • 花些时间承认目前进展顺利的事情，然后直接面对我的恐惧
  • 即使是最糟糕状态也是有解决方案的，我都可以制订出一个计划来应对
• 低估正面信息
  • 拒绝几首自己的积极属性，比如你所得的成就和来自他人的赞美
  • 如果我面对赞美时的应激反应是“是的，但是。。。”，要改正
  • 我可以通过关注自己无可争议的积极属性来对抗它
• 跳跃式结论
  • 做出毫无根据的判断，并深信自己无须他人开口便知道对方的想法和感受
  • 头脑风暴五种可能的解释或对当前的事件的五种不同看法。
  • 可以问问我自己，我基于恐惧的预测是否成立，并想办法验证我的假设
• 情绪性推理
  • 认为自己的消极情绪必然预示着现实中的消极事件
  • 描述事件的真实情况而不是我对它的情绪反应，将事实与情绪分开，以便能够客观地看待它们
  • 即使是消极的情绪也会产生积极地结果，比如重新思考一种情况或者设定一个界限
• 应该陈述
  • 把自己和某个结果或者对某个事件地期望联系在一起。试图通过说“我应该”“不应该”“必须”。。。来计划自己或他人
  • 问自己想要达到谁的期望---是父母、导师还是老板，是谁制定了这些规则？
  • 他们是否允许你去过你想要的、有意义地生活
• 归己化思维
  • 为不可控地外部消极事件和周围人的幸福承担责任
  • 对待犯错误地自己要宽容。
  • 激励人前进的不是自我批评，而是自我同情。
  • 列出哪些事情是我真正能控制的，哪些不是我能控制的。
• 双重标准
  • 坚持用比别人更高的标准来要求自己
  • 放弃完美主义，用我给予他人的尊重和体谅来对待自己