中年危机克服守则

1.中年危机克服守则 2.身高、身材管理

有助于睡眠促进钙的吸收皮肤合成维生素D,需要阳光照射注:含油量高腰果注:含油量高中年危机克服守则 身高、身材管理身体每天一两盒补钙奶锻炼身体运动后做韧带拉伸不长胖作息遵守睡眠节律矫正坐姿、站姿背部肌肉锻炼饮食钙、锌250g牛奶、酸奶矿物质补充剂矿物质维生素蛋白质维他命D直体旋转热量碳水化合物空中单车颈部绕圈手臂绕圈达芬奇靠墙伸展直立单手摸高反扣下蹲靠墙站立拉伸锻炼轻阻力锻炼补充仰卧的睡姿代替侧卧能让脊椎完全伸展使用低枕头睡觉床尾抬高(10cm)重力辅助脊柱晚上恢复长度保证每日营养补充多重维他命(可适当摄入欧米茄3鱼油、钙片)体育运动集中在蹬腿和手臂伸展的运动保持挺胸收腹绿叶蔬菜绿叶蔬菜禁食吸烟、饮酒碳酸饮料浓茶造成体质酸化,引起钙流失含磷酸,阻止钙的吸收含茶碱,阻止钙的吸收咖啡造成钙的流失,尿钙排出增多高盐摄食尿钙排出增多150g豆腐25g海带、虾皮300mg500mg300mg维生素D多晒太阳香菇、酵母等植物深海鱼动物肝脏、牛奶、蛋黄一两个鸡蛋(豆腐)黑大豆(花生)菠菜(青椒)胡萝卜、苹果每日蹬腿运动打篮球打羽毛球跳绳···豆类虾米鸡肉、鱼肉、兔肉糖、蜂蜜、淀粉香蕉、椰枣、麦片米饭腰果、杏仁腰果
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  • 中年危机克服守则 身高、身材管理 —— 作品大纲

    • 饮食
      • 每日
        • 每天一两盒补钙奶
        • 一两个鸡蛋(豆腐)
        • 黑大豆(花生)
        • 菠菜(青椒)
        • 胡萝卜、苹果
      • 矿物质
        • 钙、锌
          • 250g牛奶、酸奶
            • 300mg
          • 150g豆腐
            • 500mg
          • 25g海带、虾皮
            • 300mg
          • 绿叶蔬菜
          • 有助于睡眠
          • 矿物质补充剂
          • 绿叶蔬菜
          • 腰果、杏仁
            • 腰果注:含油量高
      • 维生素
        • 维生素D
          • 促进钙的吸收
          • 多晒太阳
            • 皮肤合成维生素D,需要阳光照射
          • 香菇、酵母等植物
          • 深海鱼
          • 动物肝脏、牛奶、蛋黄
      • 蛋白质
        • 豆类
        • 虾米
        • 鸡肉、鱼肉、兔肉
        • 腰果
          • 注:含油量高
      • 维他命D
      • 热量
        • 碳水化合物
          • 糖、蜂蜜、淀粉
          • 香蕉、椰枣、麦片
          • 米饭
      • 禁食
        • 吸烟、饮酒
          • 造成体质酸化,引起钙流失
        • 碳酸饮料
          • 含磷酸,阻止钙的吸收
        • 浓茶
          • 含茶碱,阻止钙的吸收
        • 咖啡
          • 造成钙的流失,尿钙排出增多
        • 高盐摄食
          • 尿钙排出增多
    • 作息
      • 遵守睡眠节律
      • 补充
        • 仰卧的睡姿代替侧卧
          • 能让脊椎完全伸展
        • 使用低枕头睡觉
        • 床尾抬高(10cm)
          • 重力辅助脊柱晚上恢复长度
        • 保证每日营养
          • 补充多重维他命(可适当摄入欧米茄3鱼油、钙片)
        • 体育运动
          • 集中在蹬腿和手臂伸展的运动
        • 保持挺胸收腹
    • 身体
      • 锻炼身体
        • 蹬腿运动
          • 打篮球
          • 打羽毛球
          • 跳绳
          • ···
        • 运动后做韧带拉伸
          • 拉伸锻炼
            • 直体旋转
            • 空中单车
            • 颈部绕圈
            • 手臂绕圈
            • 达芬奇
            • 靠墙伸展
              • 直立单手摸高
          • 轻阻力锻炼
            • 反扣下蹲
            • 靠墙站立
      • 矫正坐姿、站姿
        • 背部肌肉锻炼
      • 不长胖