不愧是央视推荐的作息时间表

分享一份全球公认的人体健康作息时间表，有助于时间管理和个人提升，希望能给大家帮助~

不愧是央视推荐的作息时间表

• 7:00起床
  • 研究发现早上5:20~7:00起床的人， 血液中有种能引起心脏病的物质含量较高， 所以7点之后起床对身体健康更加有益。
  • 喝杯水，补充水分，更有利于肠道健康
• 7:00-7:20洗漱
  • 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀， 因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层
  • 早饭之后要等半小时再刷牙
• 7:20-8:00早饭
  • 早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定
  • 我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力
• 8:30-9:00避免剧烈运动
  • 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑
  • 上班时可以步行一段路程
• 9:30-11:30安排困雅的工作
  • 研究表明，大部分人在上午9点~12点之间头脑Z清醒 此时安排困难的工作，效率高
• 10:30放松片刻
  • 用眼一小时要休息十分钟，眺望一下远处的绿树， 让眼睛得以休息，让精神得以放松
• 11:00吃点水果
  • 到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物
  • 吃个橙子或红色水果，补充维C和微量元素
• 12:00-13:00午餐
  • 午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量
  • 保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备
• 13:00-14:00午休
  • 午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15~30分钟为宜
  • 过长的午休可能会导致脑供血不足，更加困倦
• 14:00-16:00做创意性工作
  • 午后是人思维很活跃的时间， 非常适合做一些创意性的工作
  • 在工作中尝试些创新， 即使是微小的改善，慢慢积累也会有很大成就
• 16:00-16:15下午茶
  • 下午工作间隙吃点零食补充能量， 另一方面也可以休息一会儿，缓解压力和疲劳
• 16:15-18:00做细致性工作
  • 此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态
  • 这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报
• 18:00-19:00晚饭时间
  • 晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃七分饱
  • 少吃刺激高热量高的食物
• 19:30-20:00锻炼
  • 晚餐后半小时开始锻炼
  • 选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳
  • 可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身
• 20:00-21:00看书或看电视
  • 这个时间看会电视放松一下有助于睡眠， 或者看本书给自己充电
  • 不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量
• 21:30泡脚
  • 冬天每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠
• 22:00上床睡觉
  • 人体的各项器官都开始处于休息期了， 不要违背身体的自然规律
  • 试图颠倒生物钟的作息， 会为身体留下抹不掉的痕迹