精力管理

精力管理是时间管理的基石，目标实现的底线。精力管理包括体能精力、情绪精力、思维精力、意志精力四个方面，充沛的体能 积极正面的情绪 随时可以聚焦的注意力 明确的意义感=好的精力，从而成倍提高工作效率。

职场人的精力管理

• 精力管理的四个方面
  • 体能精力
    • 高质量呼吸
      • 深呼吸、火呼吸
    • 健康饮食和科学睡眠
      • 少吃多餐
      • 早睡早起
    • 坚持运动
      • 正确的运动方式
      • 制定运动目标
      • 利用碎片时间运动
  • 情绪精力
    • 情绪管理四层次
      • 成为情绪的奴隶，完全受情绪操控
      • 察觉后通过发泄方式排解情绪
      • 接纳情绪，与之和平共处
      • 掌控情绪，为己所用
        • 实现正面情绪三步骤
          • 察觉情绪
            • 等级
              • 不知不觉
              • 后知后觉
              • 当知当觉
              • 先知先觉
            • 方法
              • 定时察觉
                • 每天固定时间点检查自己行动、情绪、想法
              • 随机察觉
                • 随时要知道自己的状态
          • 解读情绪
            • 积极情绪
              • 带来力量
            • 消极情绪
              • 影响行动
          • 改变情绪
            • 身体法
              • 超级自信术
                • 微笑
                  • 练习微笑，带来快乐
                • 深呼吸
                  • 抬头挺胸眼光坚定
                • 说话大声20%
                  • 我喜欢我自己！YES！
                • 做事速度快20%
                • 正是对方的眼睛，说话简洁有力
            • 换框法
              • 变换频道术
                • 语言换框
                  • 用积极或中性词汇，把障碍转成可能
  • 思维精力
    • 保持专注
      • 聚焦关注点
      • 摒除干扰
        • 内部干扰
          • 念头收纳
            • 把脑袋中的想法全部写在纸上
          • 3秒禅
            • 停3秒后再行动
        • 外部干扰
          • 电子静默
            • 所有的电子通讯关闭，使外界联系不上自己
          • 物理隔离
            • 让自己待在不被干扰的空间、时间里
          • 管理期待
            • 留出足够的时间处理对方的问题
          • 善于拒绝
            • 提高自己抗干扰能力
            • 负强化，即用相对延缓的方式回复老板碎片化的指令
      • 持续投资优势和趋势
        • GTD工作法
          • 收集
          • 厘清
          • 收集
            • 必须要做的事情
          • 整理
          • 执行
          • 搞
            • 先易后难，先急后缓
              • 番茄工作法
                • 25分钟只做一件事
                  • 专注于待办清单中的一件事情，完成后休息5分钟，持续循环
                • 内部中断
                  • 首先接受它，然后记录它
                • 外部中断
                  • 先告知，后协商，再计划，最后回复
          • 回顾
            • 总结
    • 保持乐观
      • 焦点法
        • 聚焦想要的价值上
        • 聚焦自己的可能性上
        • 聚焦可以学习的地方
      • 自我对话的晨间日记术
        • 好处
          • 计划性、忠实性、中立性、持续性
          • 灵活运用性、激励性、
        • 写作要点
          • 事件
            • IQ
            • NQ
          • 情绪
            • EQ
            • DQ
        • 方法
          • 先写情景、习惯
          • 填写功过格
          • 写今日计划
          • 其他内容
  • 意志精力
    • 知晓人生使命，找到人生价值
    • 发现人生使命，持久激情投入工作
    • 厘清价值观
• 精力管理训练系统
  • 明确目标
  • 正视现实
  • 付诸行动
• 精力管理的意义
  • 时间管理的基石，目标实现的底线
  • 产出和产能的平衡
  • 实现劳逸结合