奥运冠军的黄金解压法

最好的解压法，每天笑一笑（或放声大笑），做高质量的运动（不是指从卧室到厨房走几圈哦)，试试简单的冥想，试试简单的可视化想象... ...

中心主题

• 奥运冠军的黄金解压法
  • 让大脑休息一下
    • 从上到下挨着做
      • 坐在桌前，双手轻松放在大腿上，双脚自然的放在地面上。
      • 闭上双眼
      • 想象一个水塘。你可能见过，也可能没见过。
      • 想象你站在池塘旁边。
      • 你呼吸着空气，闻到了什么？新鲜的青草味，还是芬芳的花香？
      • 捡起一个光滑的鹅卵石，用你的皮肤感受它的光滑。
      • 请你将鹅卵石轻轻地扔入水中。
      • 倾听溅起的水花声。
      • 看到溅起的水花。
      • 观察水面渐渐恢复平静，鹅卵石沉入水中。
      • 观察水波不断向外扩散并渐渐消失。
      • 观察小池塘又重新恢复了之前的样子。
      • 观察一只蝴蝶翩翩掠过平静的水面。
  • 做一个深呼吸
    • 坐在桌前，双手轻松放在大腿上，双脚自然的放在地面上。
    • 闭上双眼。
    • 深吸一口气，不要发出声音，大脑不要有杂念。
    • 很快的屏住呼吸。
    • 深呼一口气，大脑不要有杂念。
    • 重复10次左右，每次都要比原来呼吸的更深更久。
    • 结束
  • 开怀大笑
    • 每天
    • 可以增加正能量
  • 打个盹
    • 睡前喝杯热饮。晚上避免喝碳酸饮料、茶或者咖啡，因为其中的咖啡因会让大脑兴奋，让你更难入睡。
    • 可以用池塘放送法助你快速入睡，具体见“让大脑休息一下”。
    • 也可用想象并按摩法
  • 想象并按摩法
    • 平躺，双手放松放在身体两侧。
    • 闭上双眼，大脑中逐一想着身体的每个部位。
    • 从想着双脚开始，然后紧绷双脚，过一会儿放松。
    • 想着你的小腿，然后紧绷小腿，过一会儿放松。
    • 想着你的大腿，然后紧绷大腿，过一会儿放松。
    • 想着你的腹部，然后紧绷腹部，过一会儿放松。
    • 想着你的肩膀，然后紧绷肩膀，过一会儿放松。
    • 想着你的背部，然后紧绷背部，过一会儿放松。
    • 想着你的脸部，然后揉揉脸部，过一会儿放松。
    • 最后，想着你的十根手指，然后捏紧手指，过一会儿放松。
  • 解压小贴士
    • 每天笑一笑（或放声大笑）
    • 做高质量的运动（不是指从卧室到厨房走几圈哦)
    • 试试简单的冥想
    • 试试简单的可视化想象
    • 复习时，可以放轻柔舒缓的音乐哦