导图社区 奥运冠军的黄金解压法
最好的解压法,每天笑一笑(或放声大笑),做高质量的运动(不是指从卧室到厨房走几圈哦),试试简单的冥想,试试简单的可视化想象... ...
复习论(最好的轻松又高效的复习方法),如何有效的复习?如果缺乏有效的复习,你会在一天之内忘记80%所学的新事物。五次记忆法是将所学的内容复习五次,如何用五次记忆法复习?一起来看。
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奥运冠军的黄金解压法
让大脑休息一下
从上到下挨着做
坐在桌前,双手轻松放在大腿上,双脚自然的放在地面上。
闭上双眼
想象一个水塘。你可能见过,也可能没见过。
想象你站在池塘旁边。
你呼吸着空气,闻到了什么?新鲜的青草味,还是芬芳的花香?
捡起一个光滑的鹅卵石,用你的皮肤感受它的光滑。
请你将鹅卵石轻轻地扔入水中。
倾听溅起的水花声。
看到溅起的水花。
观察水面渐渐恢复平静,鹅卵石沉入水中。
观察水波不断向外扩散并渐渐消失。
观察小池塘又重新恢复了之前的样子。
观察一只蝴蝶翩翩掠过平静的水面。
做一个深呼吸
闭上双眼。
深吸一口气,不要发出声音,大脑不要有杂念。
很快的屏住呼吸。
深呼一口气,大脑不要有杂念。
重复10次左右,每次都要比原来呼吸的更深更久。
结束
开怀大笑
每天
可以增加正能量
打个盹
睡前喝杯热饮。晚上避免喝碳酸饮料、茶或者咖啡,因为其中的咖啡因会让大脑兴奋,让你更难入睡。
可以用池塘放送法助你快速入睡,具体见“让大脑休息一下”。
也可用想象并按摩法
想象并按摩法
平躺,双手放松放在身体两侧。
闭上双眼,大脑中逐一想着身体的每个部位。
从想着双脚开始,然后紧绷双脚,过一会儿放松。
想着你的小腿,然后紧绷小腿,过一会儿放松。
想着你的大腿,然后紧绷大腿,过一会儿放松。
想着你的腹部,然后紧绷腹部,过一会儿放松。
想着你的肩膀,然后紧绷肩膀,过一会儿放松。
想着你的背部,然后紧绷背部,过一会儿放松。
想着你的脸部,然后揉揉脸部,过一会儿放松。
最后,想着你的十根手指,然后捏紧手指,过一会儿放松。
解压小贴士
每天笑一笑(或放声大笑)
做高质量的运动(不是指从卧室到厨房走几圈哦)
试试简单的冥想
试试简单的可视化想象
复习时,可以放轻柔舒缓的音乐哦