必要的创伤 详细版 2023.7.27

所有的创伤，都是必要的创伤，甚至都是我们自己早早就安排好了的，如果不是这些创伤，或许我们还存在于看似美好满足实则危险的假象中。这些创伤是会让我们不舒服、让我们难受，但它有它的作用，让情绪自然流淌（并不是情绪化意气用事），对发生的好的、坏的说一声是、好、行

书名：必要的创伤 作者：[美]杨定一 出版社：华龄出版社 出版时间：2022-10-01 ISBN：9787516923245

• 前言
  • 我们继续写，杨博士也做了一些编辑上的决定，包括不要有章节标题，也不要有图。毕竟，对一个正在痛苦和创伤中的人，有什么比心与心的交流更真切？比走出来更重要？
  • John，放掉休息的念头吧。为了这些朋友，这一次，让我集中在创伤的主题，用‘全部生命系列’的角度来谈一切的创伤
  • 既然要帮忙，我也只想说实话，还是要选择用最直接的方法跟你沟通
  • 你可能会发现，这次的语气不光比较直接，而穿透力可能比过去的书都更大
  • 我会这么选择，是认为你有了那么多的作品作为基础，也跟我接触了一段时间，让我认为你已经可以接受这些坦白的表达
  • 只有这样子，我才觉得不会浪费时间。而最重要的是，不会耽误你
  • 我最多只能抱着你，来表达我的同情、关怀和爱。透过这个拥抱，我最多也只是在表达我对你最高的尊敬。尊敬，因为你是一个充满感情、充满聪明的生命。这样的你，不应该只是来到这地球白白承受那么多痛苦。这不是你的命。我最多是透过拥抱，表达我的尊敬，帮你打气，为你加油，希望能给你一些支持
  • 我会等在一旁，等着你放开心头的沉重，等着你把泪哭完，等着你身心安静下来。这时候，我最多也只能说——孩子，你受伤了，你走了那么多苦路。现在，让我们一起勇敢地走下去
• 正文
  • 全部的创伤——你这一生来点点滴滴经过的创伤，都是必要的创伤
    • 其实，你这一生所经过的，无论是泪水、是委屈、是伤痛，没有一点一滴是偶然。全部，都是老早就已经安排，而都是你必要的经过。只是，你几乎不可能想到，这个蓝图，你还没有来，老早已经都安排好了。最不可思议的是，安排的人就是你自己。竟然是你，亲手安排这一切。竟然就是你，亲自选择要有美好、有丑陋、有爱、有痛
    • 虽然它根本舍不得让你走那么多冤枉路，但假如不是这么做，不是让你这一生有那么大的创伤，它会更舍不得。你可能还会走上更多冤枉路。甚至，这一生没走完的，也可能下一次、再下下次，还要继续走
    • 它不忍心看你流浪那么久，创伤那么多，还要继续迷路。既然如此，或许长痛不如短痛，看可不可以一次彻底把你叫醒。是这样，你再回头想想，其实，最舍不得你自己的，是你
    • 看着你自己受伤，你是一点都舍不得。但是你知道，创伤最多只是要走过它自己的轨迹，完成它自己的目的。这目的，也只是把你叫醒。我才会说，全部的创伤，都是必要的创伤。然而，全部的创伤又只是你自己安排的经过。这些话，你现在可以试着接受看看吗？
  • 唤醒
    • 这时候，假如有人跟你提醒，这一切其实靠不住，你当然不想听。不只如此，你还会抗议，而且是严重的抗议。你还是会照样蒙着头、闭着眼，去取得这终究靠不住的满足感
    • 其实，你这样的反应，就和不要命的危险驾驶没有两样。旁边的人已经看到会发生车祸，也知道这样下去会受重伤，但是，就算有人提醒，你在那个点上当然不可能听得进去。你还是会宁愿选择高速带来的短暂快感，而就像一般人一样，用眼前的追求，来取得短暂再短暂的满足
    • 创伤，本身就是你眼中的现实素材。“现实”这个凳子如果有三只脚，那么，一只脚是喜事，另外一只脚就是创伤，而剩下的再一只脚也只是喜事和创伤之间好坏参半的过渡。创伤不光建立了你的现实，而且是很重要的支柱。是这样，你想度过一生而没有创伤，这种想法才是不可能的
  • 翻转过来
    • 你的人生的各种可能性，最多也只是有好、有坏，而还可能有很好、有很坏。有最舒服，也有最痛苦。而最糟或最恶劣的状况，也就是你认为的创伤
    • 从这个特性来看，这种观察的工具和方式，本身就已经决定了你的创伤是必然要有。你这一生按道理一定会有创伤，而且不可能没有。这一点，无论谁来，都推翻不了
    • 只有透过创伤，生命才可能跟你沟通，而可以狠狠地把你摇醒。如果不是透过创伤，你可能还活在一个梦中，而在梦中觉得很得意，对一切感到心满意足
    • 我最多也只能对你坦白：只有让你不舒服，让你痛苦，甚至是极端的痛苦、极端的不舒服，你才会想做个回转，而想找出一个解答。这种现象，我最多也只是把它当作恩典来看。是这样，我虽然知道你还正在痛苦中，但我还是只能跟你说实话——要把你的痛苦、你的创伤，当作你这一生最好的恩典
    • 其实完全和外在无关，而是刚好相反——面对外在任何的状况，无论是再恶劣的心情、再糟糕的感受、负面到难以想象的念头、没办法忍受的创伤，你最多也只要转过来，就像翻跟斗一样地，把你的注意完全翻转过来，投入在心，而不是投入在它们
    • 只有内心，才可以把外在的任何现象都包住，都围起来，甚至都化解掉
    • 化解掉，你自然发现，不光你的创伤不知不觉消失了，更不可思议的是，你过去所认识的世界，包括你到今天所累积的全部观念，都跟着一起消失了
    • 既然如此，如果还有一个创伤的记忆想要浮出来，你何不就让它浮出来？假如它还有一些能量没有释放，还需要透过重复自己来解散自己，不是也很好吗？你也可以让它走完自己的循环，不需要妨碍它。只是，你多少也知道了，重复或不重复创伤的经过，不光是不需要，而且完全不是重点
    • 你走出了人生的迷宫，自然可以接受一切。你会接受过去认定的创伤，也会接受你认为不是创伤的一切。这才是真正的解答，而才是我真正想跟你分享的
  • 过去
    • 过去原本会计较、会让你心里不舒服、过不去的一些经过，这时候，你可能已经不那么在意了。一样地，过去可能吸引你，或是让你可能得到一点满足的，现在好像也没那么有吸引力，对你也算不上是多大的满足
    • 生命本来就有自己的流动，本来就会符合能量的循环，本来该怎样、自然就会怎样。即使你带来一层阻碍，它还只是会那样，最多是暂时做一点扭曲，略略偏离了它的河道。但事实是，无论你用什么力量也挡不住它，最多只是耽误它流的速度，或造出一层本来不需要的波折
    • 你可以回想一下个人的经过，在创伤的过程中，是不是你愈想阻挡、愈想变更、愈想挽回、愈想去修正，所得到的结果却愈是跟你想要的完全相反。只是因为你没有办法接受后果（不接受，本身就造出了再一层阻碍），你才会有创伤可谈，而才会让自己要经过那么多冤枉的发生
    • 反过来，如果你早一点明白，而可以顺着生命、顺着状况走下去，虽然可能避不开这个肉体、这个身心的痛，但回头看，这么做反而可能比较省事，而为你省掉生命好多不需要的痛苦。懂了这些，你才可能会理解Yes、是、行真正的用意
      • 你所选的这句话，最多也只是一种接受的声明。举例来说，你也许会用好、是或OK、Yes、行——很简单的一个字，来表达对生命最高的顶礼和接受。透过这个字，你也在尊重生命（其实就是你）所带来的安排
      • 有眼泪。好。有悲伤。好。哭不完的痛。好。全都是我的错。好。任何念头。都好
      • 心都碎了。是。为什么他要骗我？是。我的心好痛。是。还要痛到什么时候？是。任何念头，任何感受。都是
      • 他是不是瞧不起我？OK.谁能明白我的痛？OK.闭起眼睛，我就想起他。OK.他怎么会那么绝情，竟然到现在还在隐瞒？OK.任何念头，任何感受，任何记忆。都OK
      • 他别以为我好欺负。Yes.那时候不是还好好的吗？Yes.我恨自己，什么都做不了。Yes.我闯了这么大的祸，没有人会原谅我的。Yes.我好希望能够重新再来，不要让任何人受到伤害。Yes.任何念头，任何感受，任何记忆，任何想法。都Yes
      • 我真的撑得下去吗？行。真没想到自己竟然那么傻。行。别期待了，我真的走不下去了。行。但愿所有的不好，明天醒来都能结束。行。任何念头，任何感受，任何记忆，任何想法，任何自己的改变或不改变。都行
      • 当然，你也可能转成你更有感觉的一句或几句话。比如说，一切都好。All is good.It's all OK.或是就是这样、本来就是如此、宇宙不会犯错。反过来，你还可以做一点变化，把它变成一问一答。不要忘了，把自己名字给点出来，就好像在对你自己说话一样。一点小事都要骗人，以后还得了。Peter, is it true?真的吗？她没有对我说过一句好话。Cathy, really?真是这样吗？这个家只有我在付出。Tom, are you sure?你确定是如此吗？每个人都只会嫌我。Mary，你确定吗？我怎么做也不会有人重视的。Lucy，真的像你想的吗？这世界没有一点温暖。Ann，百分之百是如此吗？也就这样子，你用自己的方法踩刹车，来面对眼前的创伤。当然，你如果刚刚一边读，也已经一边跟着做练习，你自然会发现，每一个痛苦、每一个懊悔、每一个埋怨、每一个责难，都是真心的
      • 是这样，你更要把步调慢下来，给自己的真心一点空间，让所有的情感、委屈、难受、不平有一个空间展开。这时候，透过你选定的好、是、OK、Yes、行、一切都好、All is good、It's all OK、就是这样、本来就是如此、宇宙不会犯错，你才有空间，好像可以伸出手抱住你的痛苦，拥抱你没有人知道的伤痛和怀疑。一开始，痛苦的念头还可能会膨大开来，让你想起更多的痛苦，让你忍不住心里的委屈，还要流更多的泪。然而，无论是什么，你还是继续用好、是、OK、Yes、行……来拥抱它。再来一个念头，你还是继续用好、是、行……抱住它。渐渐地，念头要说的话变少了。甚至，它说不出话来了。而你还是继续用好……来抱住它。你知道，那有多痛。而你只是继续抱住它。抱住它，抱住流也流不完的痛苦。其实，你抱住的也只是自己。你才发现，过去你都跟着念头转，没有想过要好好抱自己，更别说爱自己。只要做，而每一次做，你都给自己一点空间，让自己深入自己，去拥抱、去接触自己。熟练了，你早晚会发现，其实创伤最多是一组神经的回路，或者说是一连串的念头、再加上情绪的组合
      • 你只要做，而且真心地做，你马上就会得到一个释放。就算没有踩住刹车，没有得到释放，那也没关系。你还是继续做。就连“你认为没有踩住刹车”“你好像没有得到释放”或者你对自己、对方法、对我的种种质疑心，你还是可以拿你选好的一个字或一句话来面对。我怎么还是停不下来？——Betty, it's all OK.没有事。怎么做也没有感觉。——Ed, it's all OK.没有事。哪有那么简单？！——May, it's all OK.没有事。智力障碍者才这样做。——Ken, it's all OK.没有事。就连这么简单的方法，我都做不来。——Anita, it's all OK.没有事。说得这么好听，一点用都没有！——Allen, it's all OK.没有事。有什么好OK的！一点都不OK！——Clare, it's all OK.没有事。如果有用，我早就走出来了。——Daniel, it's all OK.没有事。只要你有恒心，无论遇到什么念头、什么感受、怎样的反弹，你只要守住已经选好的一个字或一句话，不要改。继续做下去，你自然会发现这句话在你心里活起来了
      • 这句话会开始重复自己，会在你最绝望、最痛苦、最难受的时候浮出来。这句话，会为你建立一个很稳固的回路。这个回路，只要你重复再重复，它的力量、它的保护，不会输给正在折磨你的创伤的回路。也就这样子，你可以亲自验证一个最重要的观念。这个观念，你可能过去也已经听我分享过——要从人生走出来，你必须要选择最简单的一条路，倒不是用自己的力量去硬碰硬，用难去对付难。没想到，就透过这么简单的一句话或一个念头好、是、OK、Yes、行……你可以造出一个旗鼓相当的回路。透过这个回路，你竟然再也不带来任何阻碍，而让你从一个充满负面和抵抗的境界，突然产生一个毫不费力的短路，而让所有的负面自己消失，不会再产生回路。就是还有回路可谈，也已经是一个正向的回路。你也自然会发现，在这个人间，正向、爱、拥抱、接受、合一的力量还是远远比任何负面或隔阂的力量都更大。其实，正向的一切，本身就是你。无限大的生命，不断试着通过你想要的正向把你拉回它。只要你进入正向的回路，你也就已经走上回家的路，而没有什么东西可以阻挡
  • 臣服
    • 是这样，透过Yes、是、行，你已经老早把心打开，让心可以接受一切。而接受一切，这本身就是最好的臣服
      • 透过I-Am“我—在”，你最多只是在提醒自己——我本来老早就圆满。创伤还没有来之前，我就是圆满。创伤发作后，我还是圆满。甚至，连在让我难过再难过、根本没办法忍受的创伤中，我还只是圆满。圆满，本来就是我的一切。不可能有什么状况，不管多伤人、不管多严重，可以把它摇动，可以把它夺走。I-Am“我—在”的练习，是同时配合呼吸来进行。呼吸带来的氧气，也是你生命的养分。是这样，你透过每一口呼吸，再加上I-Am“我—在”两个字，不知不觉也就可以很快进入一种欢喜，而同时可以体会到平静、体会到生命对你的慈悲与爱
      • 你透过Yes、是、行面对一切，也只是恳切地向世界、向宇宙表白：我可以接受。我可以体谅。我可以包容。甚至点点滴滴，我都可以吞掉。我倒不一定要去改变、不见得需要去阻挡，更不要说还非去修正不可。也就那么简单，透过Yes、是、行一个短短的字，你已经把你真正的自己找回来了。而你真正的自己，从来没有被世界表面的复杂给困住、给锁住。你是自由的。你其实是自由的
    • 过去本来是伤心，本来是痛苦，但你在伤心中却自然发现了爱。你自然只会想住在这个爱的场，定在这个爱的场。这个爱的场，并不是很遥远的慈悲，而就是最亲近的爱。你对样样都会产生一个爱，产生一种同情，达到自然的共振。这时候，你看到一朵花、一只青蛙、一只毛毛虫，都会感受到爱
    • 过去，你无论看到什么，都可能会感到伤心，而且是无限大的伤心。这时候，你明明什么都没有做，这种伤心却已经转变了，变成无限大的爱。这种无限大的爱，并不是一种兴奋的爱。它不是激动，没有任何冲动，也没有把注意转到别的地方，它甚至连伤心都不回避，都没有离开过
    • 这无限大的爱，只是一种平静的温暖、平静的欢喜、平静的放过，让你遇到任何东西，即使从来没有见过，但你好像会觉得“喔，又碰面了”。对你，似乎没有什么值得惊讶、没有什么会让你觉得稀奇、更没有什么还可以让你难过
    • 对你，爱最多也只是你最稳定的频率、最放松的状态，而你最多是休息在这个状态。这种状态，倒不是在这个人间可以去体会的。跟你有或没有创伤，说到底，其实也没有关系。最多，你只能承认，创伤就好像一个催化剂，它会催化你的转变，加快你演化的脚步。而最后，就连这个创伤、这个催化剂也自然消失它自己
    • 这时，你或许才真正明白，创伤对你最多只是一个恩典，而且是这一生最大的恩典。你可能会一再地发现，无论面对什么，你的第一个感受就是爱。还没见到一个东西，你就有爱。见完了，还只剩下爱
    • 从别人的角度，可能会觉得你仿佛不属于这个时—空，似乎已经把样样都看透、都想通了。但对于你，别人怎么看，这时候可能都已经与你无关了。你最多也只是体会爱，活出爱，停留在爱。好像突然之间，爱既是你的出发点，而同时又是你随时会抵达的地方。起点和终点，你已经分不出来了。既然分不出来，这个主题，对你也就根本不重要。只是，在每一个瞬间，你所可以体会到的经验，如果还需要去总结的话，你大概也只会说，是爱
  • • 创伤离不开失落，也许是最亲近的人死亡、生活条件的崩坏、过去的规律被打破、环境不再有安全感，这些都可能造出创伤
    • 我坦白说，也就是你我走不出来，才需要帮助。在这里，我希望提供的是一个能让你帮助自己的方法