《如何成为一个会学习的人》

拖延懒惰焦虑让我发现这本宝藏书籍，由日本作家粂原圭太郎所著的《如何成为一个会学习的人》粂原圭太郎，耗费了数小时心血进行整理归纳，希望对大家有用！祝我们都成为一个会学习的人！

如何成为一个会学习的人

• 附录 高手都在用的六个学习法
  • 费曼学习法
    • 1.选一个你想学的概念
    • 2.设想面对十岁的孩子，你应该用什么语言解释清楚这个概念，并让孩子完全听懂
    • 3.如果你无法解释清楚，重新回头把这个概念研究一遍，知道这个概念被流利地解释出来
    • 4.继续升华，用更简洁的语言和类比等技巧来完美阐释概念
  • 番茄工作法
    • 1.准备工具
      • 一个番茄计时器，三张表格
    • 2.使用时需遵守的规则
      • 第一步：一个番茄时间共30分钟，25分钟工作，5分钟休息，一个番茄时间是不可分割的。
      • 第二步：每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
      • 第三步：完成一个任务，划掉一个
    • 3.番茄工作法的精髓
      • 1.一次只做一件事，保持专注
      • 2.按照轻重缓急程度分解目标任务病高效完成
      • 3.做完一件化掉一件，增加成就感，避免半途而废
      • 4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症
      • 5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯
  • 金字塔原理
    • 是一项具有层次性的思考和沟通技术。
    • 金字塔原则假设你已经知道如何写出漂亮的句子和段落，而它所关注的是你落笔之前的思考过程。这项写作思考方法要求写作者在写作之前先对提纲挈领的中心思想进行归类。支持性观点可以基于归纳推理和演绎推理来取得。
    • 其实就是“以结果为导向的论述过程”，或者是“以结论为导向的逻辑推理程序”。愈往金字塔上层的论述价值越高。
  • 多元思维模型
    • 通过结合多个学科的知识、不同维度来观察事务和分析问题。每一个思维模型其实就相当于大脑中用于决策的工具，拥有的工具越多，就越能够做出正确的决定。现实生活中很多问题复杂多变，需要涉及多方面，只靠套用一种固定的理论思维模式并不能得到有效解决。
  • 5h2h分析思考法（七问分析法）
    • 1.what：目的是什么
    • 2.why：为什么要做，可不可以不做，有没有替代方案
    • 3.who：谁，由谁来做
    • 4.when：何时，什么时间做，什么时机最适宜
    • 5.where：何处，在哪里做
    • 6.how：怎么做，如何实施，方法是什么
    • 7.how much：指的是做到什么程度
  • 康奈尔5R笔记法
    • 又称康奈尔笔记系统，旨在帮助学生高效地做笔记。把一页纸分成了三部分。
      • 右上最大的空间是平时做笔记的地方。
      • 左边竖着的一条空间叫作线索栏，用来归纳右边的内容。归纳工作不要再做笔记的时候做，而是在上完课之后回顾，然后把要点都写到左边，这样一方面复习了刚才所学的知识，另一方面也帮助我们理清了思路。
      • 下面横着的一栏用来总结。用一两句话总结这页记录的内容，这个工作可延后做，起到促进思考消化的作用，另外也是笔记内容的浓缩和升华。
• 第四章 只有聪明之人才有的快乐学习的习惯
  • 专注学习需要养成某些习惯
    • 1.最快速的方法是把学习与每天已养成习惯的事情结合在一起
    • 2.可以将其放在日常生活中必不可少的事情上
    • 3.将这些内容整理成一页的，看起来一目了然，学习效果比较好
  • 做让人“赞叹不已”的事
    • 想要实现目标需要三个因素
      • 第一个因素是“被称赞”
      • 第二个因素是“数字化目标”
      • 第三个因素是“时间轴”
  • 给自己制造良好的反馈
    • 人一旦受到表扬，就能够满足被认可的欲望，从而提升积极向上生活的活力。
  • 把看似毫无关联的事务联系起来，无论何时何地都在学习
    • 头脑聪明之人和专注于学习之人，可以将多个领域的事物联系起来，创造出新事物
  • 把时间和金钱赚回来
    • 人是一种只要付出了金钱就想要收回成本的生物，这就是“沉没成本效应”。如果能很快地利用这种效应，就能帮助你全身心投入学习
  • 从略感兴趣到乐此不疲
    • 找到学习的乐趣，而不是把学习当做完成任务
  • 东大学生和京大学生们的爱好——背诵
    • 因为喜欢，所以能够全身心投地投入，边乐在其中，边记在脑中
  • 必须做的事，要在最短时间内完成
    • 如果有些事情是必须要做的，就要尽量在最短时间内完成
  • 坚持本身就会产生成就感踏实努力、坚持不懈，是一件朴实无华的事情
  • 有针对性的改造学习
    • 1.通过改变学习目的，找到全身心投入学习的切入点的方法
    • 2.找到激发自己学习动力的方法
    • 3.要有一种“让无趣的世界变得有趣”的精神
• 第三章 把“做不到”变成“做得到”，把不擅长的领域变成擅长的领域
  • 把学会的项目写下来
    • 记录每天学会的项目。通过记录以学会的项目，并将其可视化，就会切身感受到原来自己今天是如此的努力
  • 只要遵守三个规则，就一定能全身心投入
    • 自我分析不仅针对学习内容，对于学习专注度，也有必要进行自我分析
    • 1.快速反馈
    • “目标明确，快速反馈”
    • 2.可以控制
    • ”能够自己控制当时的状况“
    • 3.保持平衡
    • “要使自己的学习能力和现在的学习内容保持平衡”
  • 轻松了解自己学习能力的方法
    • 1.一点都不会
    • 首先，试着做一下，看看这些题自己会不会打。即使做不出来也不必灰心，没有人从一开始就什么都会，这些考题只是为了掌握自己的学习现状而已
    • 2.不知道答案
    • 应该从简单的教材开始着手，如果学习一阵发现很困难的话，再回到基础入门级别
    • 3.看完答案解析就懂了
    • 先快速做些简单的试题集，之后再学习与正式考试相同水平的教材
    • 4.一定程度上理解
    • 任何考题做得越多，就越了解自己不擅长的领域，所以要攻坚的问题也就越明显，但要记住“欲速则不达”
  • 想象“做”“不做”“实现”
    • 首先要确定“什么时候参加考试”，“什么时候拿到资格证”等具体的期限，否则很难实现目标
  • 坐在桌前不等于学习
    • 如果一直坐在桌前会感觉身体很累，大脑的血液循环也会变差。长时间坐在桌前学习的效率其实非常低
      • 首先，无论哪里都可以，先尝试换个地方学习
      • 无论躺在床上，坐在沙发上，或者边看电视边学习都可以。哪怕没有学进去，一大半的时间都在看电视也没有关系
    • 被束缚在教室这个空间里固定的座位上，而且必须一直保持同样的姿势，这样被强迫的感觉直接带给人一直“学习很痛苦”的负面印象。从这点来看，转换学习场所可以提高学习效率
      • 一下子改变全部环境很困难，可以在可能的范围内试着进行改变，这样的话，思想意识也会发生变化，可以更快乐地学习
  • 想办法“享受”学习
    • 不要“忍耐”痛苦的负面情绪，而是要思考“如何才能使学习变得有趣”，并付诸实施
    • 不要努力忍受痛苦，要努力让痛苦的事情变得快乐
  • 学完却没学懂，该怎么办
    • 最重要的是要尽量明确自己到底哪里不明白，不懂的地方去问别人是最快捷的办法
  • 战胜睡魔的五个方法
    • 1.深呼吸
    • 2.营造沐浴晨光的环境
    • 3.睡前泡个澡
    • 4.做伸展运动
    • 5.防蓝光
  • 改变饮食习惯，提高专注力
    • 早中晚三餐都不宜吃得太饱，尤其是晚上更要少吃为好
    • 因为在饱腹的状态下睡觉，睡眠质量会下降，对第二天的精神状态产生影响
  • 把无趣的世界变得有趣的“承诺合同”
    • 设定好目标，如果实现了就能够得到奖励，这是很常见的合同形式
• 序章 能提高任何考试成绩!成功率95%的学习书是什么？
  • 出类拔萃的“聪明人“和”普通人“的区别
    • 在于是否“全身心投入”
      • 培养“专注力”
        • 1.汇报当天的学习进展状况
        • 2.回顾当天所学内容
        • 3.每隔十天了解自己存在的问题和不顺利的地方等
      • “记录式减肥法”
        • 通过体重数字的变化和体重增减的原因分析，进行自我改善，最终达到了减肥成功的神奇效果
          • 1.每天自我检查
          • 2.发现自己的不断进步
          • 3.经常想象成功后的画面
          • 4.进行自我肯定
  • 将“专注力”应用于学习的三大优势
    • 1.能在最短时间内取得成果
      • 1.最大限度地利用时间。保持注意力高度集中，不仅可以吸收更多知识，大脑也可以保持活跃运转，记忆力将得到显著提升
      • 2.一直专注于学习，就能不断捕捉到必要信息
      • 3.拒绝拖延
    • 2.能把一天变成27小时
      • 在学习之外的时间下功夫，例如压缩用餐及娱乐时间
    • 3.不再为了努力而努力
      • 快乐会使我们变得积极，持之以恒
  • 找到”学习“令人沉迷的要点”
  • 如何在短时间内获得成就感
    • 要有一种沉迷于游戏的感觉
  • 考试成功的最短路径不是“效率”而是“全身心投入”
• 第一章 学习停不下去！只要磨炼“专注力"，任何人都能成功!
  • “厌倦”是沉迷学习的重要因素
    • “厌倦”这个词给人一种负面的印象。可能很多人认为“因为感到厌倦了，所以无法坚持学习”但是，“厌倦”是沉迷学习所必需的因素
  • “因为喜欢，所以擅长”，这样才会取得成果
    • 1.即使做不到，也不要怕丢人，重要的是勇敢迈出第一步。
    • 2.只要始终保持喜欢的心态，就一定能够精进。
  • 大家热衷的事情，要尝试去做
    • 无论自己心里是否认可，也一定要尝试一下其他人热衷的事情，在尝试中愿意全身心投入接下来就把这种专注的感觉转移到学习即可
  • 只需增加“天线”，信息就会纷至沓来
    • 只要学会了全身心投入的感觉，过去从未留意过得信息就会自然而然地接踵而至
  • 善于倾听才能善于学习
    • 1.会不断激起对方说话的热情从中获取更多的知识
    • 2.有热情的人，他的话语可以调动对方的积极性
  • 大脑中经常产生”问号“，能够锻炼“逻辑思维能力”
    • 1.好奇心，本来就是人类的基本天性之一
    • 2.聪明的人不会抑制自己的好奇心，因为他们深知刨根为底的乐趣还可以增加知识储备
    • 3.养成“凡是持有怀疑态度"的习惯，还能够锻炼”逻辑思维能力
  • “遇到困难"更有利于吸取知识
    • 有近则有退，应该吸取失败经验提升自己
  • 不顺利的时候毫不犹豫地妥协
    • 有的时候需要妥协，放松自己
  • 利用“付出金钱就希望收回成本”的潜意识
    • 只要付出了金钱就像要收回成本，让自己有种“不学就可惜了，得收回成本”的心态
  • 先尝试着去做，机会才能来到
    • 自己尝试过的内容中，一定能够发现自己喜欢的或者愿意全身心投入的东西。只要稍微对某事感兴趣，就要好好地钻进去看一看。长此以往，必将找到自己真正想为之奋斗的事物
• 第二章 同时提高逻辑思维能力、记华文忆力、专注力的学习术
  • 五分钟就能固化记忆的“回顾学习法”
    • • 1.每当教材学习1~2页就在适当的地方停止一次，大概花1~5分钟时间回顾一下自己现在正在学什么内容。回顾的时间可以根据教材的分量和难易度进行增减
      • 2.再进入下一环节的同时，还要反复回顾每个小项目，然后是更大的项目，最后是整体的章节，每个模块都要进行回顾
      • "回顾学习法"根据科目类型的不同，做法也有所不同
      • 一、需要背诵的情况
      • 对于历史等需要背诵的内容，首先要确认“目录”、“标题”和“粗体字”的内容。因为必考的点都集中在这些地方
      • 二、需要理解的情况
      • 对于 数学等需要理解的科目，要多回顾自己最不擅长的地方
  • 需要回顾三次的“回顾学习法”
    • 1.每1~2页回顾一次
    • 2.每个项目总结一次
    • 3.以章节为单位重新审视
  • 迅速提高逻辑思维能力的“立场转换法”
    • “立场转换法”即使自己一个人也可以做
    • 确定自己的想法，并对其进行反驳，接下来对这个反驳再进行反驳。不断重复
  • 提高记忆力、专注力的“散步锻炼法”
    • 每天散步的时候，可以走同样的路线，但如果敢于绕些远路，或者走以前没有走过的新路，“专注力”会提升得更快
  • 随时随地能够自动复习的“自问自答法”
    • 自己提出问题，直接给出答案。（这个方法是一种最有效的学习工具，能够切实可靠地帮助记忆，提高自信心，从而更加快乐地学习）
  • 通过音乐提升的情绪的“自我动力转换法”
    • 遇到无论怎样都学不下去，学习动力减弱的情况，口可以通过音乐使自己重新投入学习
  • 一张A4纸就能飞速提高记忆固化率的“睡前检查法”
    • 只要在一张A4纸上写出当天学习的内容，晚上临睡前30分钟进行回顾就可以了。再睡眠期间大脑会自动将这些内容进行整理，使记忆固着在大脑中
  • 提高背诵效率，不会犯困的“爱因斯坦法”
    • 试着离开桌子，尝试着在房间里边走路边学习
  • 体验成就感，稳步进步的“音效激励法”
    • 利用鼓励自己的声音，使自己有成功的感觉，成为继续前进的动力
  • 背诵复杂内容的“反复诵读法”
    • 只需堵住自己的耳朵，把单词和课文等需要背诵的东西不停地诵读就可以了
  • 打造超专注空间的“秘密基地法”
    • 打造一个不受任何人干扰的空间，集中精力学习
  • 轻松提高阅读速度的“速度捕获法”
    • 捕捉关键词，提高阅读或听力的速度