导图社区 掌控习惯
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掌控习惯
自己的问题
习惯是怎么养成的
好习惯为什么难坚持
一个核心的原因在于，在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以觉察了。
我们以错误的方式改变我们的习惯。
坏习惯为什么难改变
习惯形成的机制是什么
怎么养成好习惯
怎么改变坏习惯
基本原理
奖赏好习惯
惩罚坏习惯
本书能学到什么内容
了解习惯养成的四大核心步骤
用正确方法戒掉恶习
让好习惯助力自己的精彩人生
书中内容
摘抄
1.此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。
2.你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。
3.习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。
3.习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。
4.习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。
5.你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。
目录
一、小习惯，大改变
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。
重视小习惯
好习惯为什么难坚持
一个核心的原因在于，在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以觉察了。
我们以错误的方式改变我们的习惯。
正确的做法，应该是培养基于身份的习惯。
信念的重要性
戒烟的例子
习惯养成的原理
提示、渴求、反应和奖励。
二、第一定律一一让它显而易见
暗示
1、写下执行意图
“当X情况出现时，我将执行Y反应”
2、习惯叠加
当[当前习惯]之后，我将[新习惯]
例如：例如，每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟；脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。
3、改变环境
增加好习惯的环境暗示
减少坏习惯的环境暗示
三、第二定律--让它不可抗拒
渴求
1、喜好绑定
①继[当前习惯]之后，我将[需要养成的习惯]
②继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]
例子：1、在我掏出手机后，我需要做十次立卧撑跳； 2、在我做完这十个动作后，我可以查看朋友圈里的动态。
将高难度习惯与积极心态绑定
例如：我要xx，改成我想要xx
2、消除坏习惯的根源
养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。
四、第三定律-—让它简便易行
反应
1、最省力法则
为什么：不喜欢也愿意做。
怎么做：培养新习惯时可以采用两分钟法则
例子：任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。
先简单化、再变准化、最后优化
2、让坏习惯难以施行
提高执行难度
让其变得不切实际
五、第四定律一—让它令人愉悦
奖励
原理：1、好习惯要给点即时快乐2、坏习惯添加即时痛苦
1、习惯跟踪法
曲别针策略
不要只拘泥于形式
2.找到问责伙伴，建立习惯契约