学习的宏观方法脑图

下图讲述了学习的宏观方法的概要、制定计划安排时间、激发学习兴趣、培养积极心态、保持身体健康、保证物质环境。我们要做到有计划，参加文娱活动，充足睡眠，不“开夜车”，交流困难，朋友互助，舒适学习环境，学习状态专心致志，勤动脑筋。

学习的宏观方法

• 学习的宏观方法概要
  • 有计划，参加文娱活动，充足睡眠，不“开夜车”，交流困难，朋友互助，舒适学习环境，学习状态专心致志，勤动脑筋
• 制定计划，安排时间
  • 合理制定学习计划
    • 人生规划
    • 阶段计划
    • 短期计划
    • 限时计划
  • 遵循心理活动的规律
    • 重视学习的高效时段
      • 白天8小时最高效
      • 上午比下午高效
    • 遵守定时原则
      • 固定时间做同一件事
    • 选择单位时间的长度
      • 注意的稳定性
        • 注意力持续时间：成人60-90分钟
      • 任务的性质和特点
        • 按任务难度分配时间
      • 转换任务的时间
        • 注意不同事情（科目）间的转换休息
    • 运用分散学习
      • 零碎时间
        • 背单词，背小抄等
      • 大脑缓冲时间
        • 看新闻
    • 注意休息
      • 充足睡眠
        • 补充精神
        • 清除大脑中的垃圾信息
      • 转换活动（姿势）：身体休养调整
      • 转换科目（左、右脑）：大脑休养，把握时间
    • 少开夜车
      • 效率低下，而且必需补眠
  • 充分利用时间
    • 适当拒绝别人的请求
      • 认真倾听，以表尊重
      • 和颜拒绝，并表歉意
      • 耐心解释，勿忘初衷
    • 防止“不速之客”的干扰
      • 闭关隐藏，远离网络
      • 站立会客，限时面谈
      • 延迟下班，推迟回家
    • 不要放过零碎时间
      • 饭前饭后，如厕，等车等人
      • 背单词，背小抄，刷app推送,刷社交
• 激发学习兴趣
  • 开展竞赛
  • 关注成果
    • 阶段测试
  • 拓宽知识
    • 广泛阅读
  • 参加实践
    • 学习小组，社团协会
  • 假喜真干
    • 假装喜欢，时间久后会真喜欢，便更有效率。
• 培养积极心态
  • 培养信心
    • 想像成功
    • 自我鼓励，你比你想像的要好
    • 树立大志
  • 直面失败
    • 对失败要有心理准备
      • 胜败乃兵家常事
    • 正视挫折
    • 全面分析挫折的得失
      • 失败乃成功之母
    • 积极寻求转机
      • 积极创造条件
        • 奇迹不是等出来的
      • 坚持不懈，改善方法
        • 坚持才能看到希望，并非有希望才坚持
      • 换一个努力的方向
        • 选择比努力更重要
  • 进行社交
    • 发现机会
    • 朋友帮助
    • 消除消极心理
      • 孤立感，自卑，过分依赖，过分遵从，自我中心，敌对，欺诈，反叛
  • 欣赏音乐
    • 悠扬的音乐
      • 身体松驰，大脑清醒，心情舒畅
• 保持身体健康
  • 保证充足睡眠（8小时）
    • 好处
      • 生长发育，激素分泌
      • 精神恢复
      • 清除大脑垃圾信息
    • 方法
      • 固定作息时间
      • 不宜饱、饿，忌烈酒、浓茶、咖啡
      • 睡前停止工作、学习，可散步，洗脚，洗澡
      • 卧室通风，床铺清洁卫生，光线要暗，温度适中，环境安静
  • 加强体育锻炼
    • 以强身健体为目标
    • 谨慎剧烈运动
  • 均衡营养
    • 避免高热量（加速衰老）
  • 少饮酒，不抽烟
    • 酒：冲动误事，高血压
    • 烟：肺癌，气管炎，冠心病
• 保证物质环境
  • 调整桌椅陈设
    • 桌面整洁，思维更清晰
    • 桌椅高度，注意护眼
  • 保证适当照明
    • 纸质书好于电子产品：直射光比散射光更易伤眼
  • 维持恰当温度
    • 16-21摄氏度
  • 保持空气流通
    • 氧气充足
  • 抵抗噪音干扰
    • 有意义的声音比无意义的噪音更能分散注意力
    • 音乐对工作的效果有赖于对音乐的态度