如何处理自己的负面情绪：怎么做自己的避风港？

情绪管理是每一个人的必修课，如何管理自己的情绪是我们一生都应该要去学习的课题。

如何处理自己的负面情绪：怎么做自己的避风港？

• 大部分的情绪是厚积薄发，从小事积累，以至于到后来控制不住的状态
• 了解生活中的哪些小事情会经常让自己不开心
  • 首先要让这些事情不要长时间地困扰你
  • 当这些情绪来临的时候我们要知道怎么样去解决它
  • 建立起一个属于自己的物理边界，当自己在这个空间的时候自己会觉得舒服
    • 最好这个空间里的所有东西都是你自己选的
      • 物理边界
    • 靠自己的能力，而不是情绪所来获得的经济独立
      • 经济边界
    • 对自己的情绪负责，不为别人的情绪买单
      • 精神边界
        • 不为对方的情绪做决断，把对方的情绪和要做的事情划分开
        • 拒绝情绪勒索
          • 情绪勒索会上瘾
        • 哄——让对方的情绪重新变得平和，而不是按照对方的方式去做事情
        • 敢于表达自己的情绪，不要畏惧表达某些情绪
          • 用更好的语气来表达
      • 对于一种情绪每个人的感觉程度会不一样
    • 尽可能地有1~2个对你无条件支持且积极关注支持你的朋友
      • 社会支持
        • 当情绪风暴过去之后，尽可能地和朋友聊一聊，不要自己一个人瞎想，容易出现极端
        • 很重要一点：这位朋友不会对你轻易下评判
          • 无效开导
            • eg：你这个事情不就是。。。。。，你怎么怎么样做就好啦。。。
          • 耐心倾听，给予适时关注
      • 朋友不需要那么多
• 情绪何处安放？
  • 不有效
    • 暴力宣泄有用吗？
      • 暴力行为不是一项很有效的缓解渠道，可能还会增加你的攻击行为
        • 找一个安静的环境，安静地待一会儿
    • 玩暴力游戏/看暴力节目有用吗？
      • 打游戏可能会让你更上头——不在状态，输赢影响
      • 好的电影好的节目，会让你沉浸其中，让你安静下来以此达到缓解情绪的目的，但是暴力节目不一定
    • 疯狂购物有用吗？
      • 短期内会有宣泄的效果
        • 因为大多数短期情绪都来源于我们对生活的失控
        • 购物能让人短期内找回对生活的控制
      • 但是进入购物狂的状态，会损财、占据生活空间
  • 有效
    • 始终聚焦于“解决问题”
      • 在空想不如马上去做，往往想象中的问题会比现实生活中的问题难很多
      • 在亲密关系中，所有能早说的问题尽可能都要早说
        • 否则忍得越久越容易出问题
        • 忍一忍就过去了会出现大问题
          • 热恋期没问题
          • 出现矛盾，问题爆发
    • 行为决定态度，环境影响心情
      • 寺庙、安静的公园、图书馆、电影院、安静的公园、医院的急诊室等等，去让自己能够情绪变好的地方走一走
    • 适当的高油高糖饮食
      • 吃一些巧克力、奶茶、水果、蛋糕等，但是要控制不要吃太多
        • 在家里少备一点
    • 适当运动
      • 做舒缓类的运动，情绪不佳的时候不做对抗性非常强的运动（比如拳击）
        • 运动、管理时间等事情的核心——为了更好地掌控身体、生活，从而获得更加舒服的生活状态
• 浮动主题
• 幸福
  • 当时当下的快乐
  • 未来的意义
• 一切烦恼都源于人际关系
  • 过度干涉，一脚踏入他人课题
    • 错误态度，会带给自己很多烦恼
  • 课题分离，以中立态度
    • 正确态度
      • 不要过多干涉别人的事情，包括家人
        • 很难，但是可以尽力去做
      • 当自己不会的时候坦然承认自己不行
      • 相信他人能够解决他人的人生课题
        • 有的人越帮越忙