《刻意练习》

通过刻意练习，让你成为“天才”

刻意练习

• 什么是刻意练习
  • 有目的的练习
    • 有目的练习的四个特点
      • “天真的练习”基本上只是反复的做某件事情，并指望反复重复就能提高表现。我之前学习、练太极和锻炼大多是采用这种方法，没有动脑子去思考如何更好的进步，而是做完就心满意足了。
      • 有目的的练习具有定义明确的特定目标
        • 定义明确具体的目标可以有效的引导自己的练习
      • 有目的的练习是专注地
        • 想要取得进步必须完全把注意力集中在自己的任务上
      • 有目的的练习包含反馈
        • 做事需要反馈来辨别自身在那些方面有不足，以及为什么会存在不足
      • 有目的的练习需要走出舒适区
        • 不逼自己如何进步？一点挑战都没有如何提高？
    • 遇到瓶颈怎么办
      • 从不同方向想办法而不是去做更难的事情
        • 从不同的角度或使用不同的方法去思考和解决问题，而不是钻牛角尖
      • 并非达到极限，而是动机不足
    • 有目的的练习还不够
      • 以比尔记忆数字为例解释建立更好的检索结构（也就是后面所讲的心理表征）
  • 大脑的适应能力
    • 大脑类似肌肉，越练越大
      • 伦敦司机海马体后部的提及较一般人大
      • 盲人的大脑会使手指的感觉区增大而敏感
    • 走出舒适区
      • 人的身体偏爱于保持稳定
      • 走出舒适区身体才会改变，如果不给自己压力，身体会保持平衡并停止进步
      • 走出舒适区但不要太过，大脑在舒适区之外却离的不远处改变最迅速
    • 三个重要细节
      • 儿童和青少年的大脑比成年人更具有适应能力，年级越小，训练产生的影响越大
      • 超长时间训练发展大脑的某些部位需付出代价
        • 举例伦敦汽车司机提高了对伦敦街道的记忆，却导致其他类型的记忆里出现下降。
      • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持
    • 潜能可以被构筑
      • 我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，将不可能的事情变得可能做到
  • 心里表征
    • 心里表征是什么？
      • 心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构或具体或抽象。比如提到“狗”你会想到狗的样子、生活习惯、性格、品种等；外科医生做手术，术前准备、需要的器械、具体步骤、可能遇到的情况及怎么处理、术后如何治疗、如何随访等。
    • 心理表征铸就杰出表现
      • 杰出人物经过长时间练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度的专业化心理表征，这反过来促进了令人 难以置信的记忆、规律识别、问题解决等成为可能。
    • 心理表征的应用
      • 心理表征有助于找出规律
        • 预测未来、无意识决策
        • 举例：优秀的四分卫预测球员移动，提高传球成功的概率、丰富的攀岩者无意识选择最合适的抓握方式
      • 心理表征有助于解释信息
        • 对某个主题研究的越多，对该主题的心理表征也越细致，越能更好的消化新的信息
      • 心理表征有助于组织信息
        • 举例：医生如何看病，将病人不同的临床症状和体征结合起来推到处正确的结果
      • 心理表征有助于制定计划
        • 举例：外科医生手术时制定计划或出现意外时如何处理；如何写作等
      • 心理表征有助于高效学习
        • 优秀的音乐系学生能敏锐的察觉自己所犯的错误，这取决于他们对音乐作品的心理表征有多高效
        • 钢琴家及运动员也会推演方案及时纠正自己的错误
        • 技能越娴熟，创建的心理表征越好；心理表征越好，越能有效地练习，磨炼技能
  • 黄金标准
    • 最杰出的人，练习时间最长
      • 举例
        • 最杰出的小提琴学生是花了最长时间练习的人
        • 最杰出的芭蕾舞演员是练习时间最长的人
        • 最杰出的人是哪些在各种有目的的练习中花了最多时间的人
    • 刻意练习与其他练习的区别
      • 需要一个得到合理发展的行业，其中最杰出的人和刚进入这行的人明显的区分开来
      • 需要一位能布置练习作业的导师，帮助学生提高水平。而且导师已经达到一定的水平，并且有可以传授的有益的练习方法
    • 如何运用刻意练习
      • 一般方法
        • 确定谁是杰出人物
        • 找出与其的差别
        • 辨别出和其他人不同之处，调整练习方法
      • 最佳方法是找到优秀的导师
  • 刻意练习的特点
    • 刻意练习发展技能应是拥有一整套行之有效的训练方案，由导师或教练来设计和监管
    • 刻意练习发生在舒适区之外，要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事情，这不令人愉快
    • 刻意练习有特定的目标和具体目标以便实现一系列微小的改变
    • 刻意练习需要人们完全关注并保持注意力，不能简单重复的做，需要紧跟目标，随时调整，控制练习
    • 刻意练习包含反馈以及为应对那些反馈而进行调整的努力。后期需自己检测自己、自己发现错误并作出调整
    • 刻意练习既产生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征
    • 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且总是包括构建或修改那些过去已获取的技能
• 运用刻意练习
  • 在工作中运用刻意练习
    • 让练习变成日常工作的一部分
      • 拒绝三种错误思想
        • 能力通常受到基因限制
        • 如果足够长时间地做某件事情，一定会更擅长
        • 只要努力就能提高
      • 边干边学
        • 使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习
    • 创建有反馈的训练工具
    • 传授知识的方法
      • 传统方法
        • 人们的关注点是知识，即如何去获取知识。即使最终结果是能够做某件事，传统方案一直是先找出关于正确方法的信息，让学生去运用那些知识
      • 新的方法
        • 与传统的区别：刻意练习只聚焦于绩效和表现，以及如何提高绩效和表现
        • • 辨认专家
          • 设置及时反馈
  • 在生活中运用刻意练习
    • 找位好导师
      • 学习早期无法知道自己哪里做的不对，无法形成有效的反馈。导师知道学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式展示各种各样技能，可以形成有效的反馈。
      • 如果是初学者，导师具有足够熟练的技能就可以。否则就需要更换更优秀的导师 。
    • 专注和投入
      • 较短时间投入100%的努力，比在更长时间只投入70%的努力来练习效果更好
    • 没有导师怎么办？
      • 自己设计练习方法
        • 富兰克林文采没有《观察者》杂志的文章好，他以写诗来迫使自己思考大量的词汇，丰富自己的词汇量
        • 自己感兴趣的东西上网查找，如学习英语的人在商场里问很多人同一个问题，并关注自己什么地方错误，并进行纠正
        • 喜剧演员在俱乐部里打磨自己的笑话，并让观众检验和改进
      • 创建有效的心理表征
        • 专注
        • 反馈
        • 纠正
    • 保持动机
      • 意志力并不存在
        • 几乎没有科学证据表明，这世间存在一种可在任意情形中运用一般的“意志力”
        • 意志力和天生才华都是在事实发生之后再赋予某个人的优点
      • 动机的两个组成部分
        • 弱化停下脚步的理由
          • 留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰
          • 保证充足的睡眠并保持健康
          • 练习时间限制在1小时左右，保持高度的注意力
        • 增强继续前行的倾向
          • 技能本身就是动机的一部分，对自己所做的事情感到骄傲
          • 强大的自信，相信自己能够成功
          • 和自己达成一个协议，努力回到之前的状态或跨越停滞的阶段
          • 让身边的人都鼓励、支持和挑战自己的努力（竞争）
          • 将感兴趣的人都聚集起来并将团体的同志情谊和共同目标作为达到自己目标的额外动机（要确保团队其他人也有相同的目标，如果其他人是为了好玩，最好不要参加）
      • 精心设置目标
        • 将漫长的旅程分解为一系列可控、可触摸到的目标，并且每次只关注其中的一个
  • 成为杰出人物的路线图
    • 第一阶段：产生兴趣
      • 对于杰出人物来讲，小时候与自己感兴趣的任何事物之间好玩的互动，是他们对这件事情充满热情的第一步
      • 当孩子看到哥哥姐姐从事某项活动，并获得父母亲的赞扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬
    • 第二阶段：变得认真
      • 当对某一方面感兴趣时，下一步需要到教练或导师那接受指导了
      • 导师知道如何激励学生，如何使学生向前并提高自己的成绩
      • 最后动机会从外部转入内部，来自自己的内心
      • 自我认同的产生
    • 第三阶段：全力投入
      • 此阶段学生会找最好的导师来指导自己，甚至需要全国范围内寻找，家庭需要付出巨大的代价
    • 第四阶段：开拓创新
      • 创新者几乎都是各自领域内工作了很长时间，已经是杰出的人物，后面才开始创新的
      • 他们是作出了很多微小的进展，合并出巨大的飞跃
  • 天才的本质原因
    • 训练时间比智商更重要
      • 以国际象棋为例，证明了有了足够的练习，区分棋手最重要的练习不在是智商，而是心理表征的质量和数量，以及有效的运用
      • 长远看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是一开始在智商或其他方面稍有优势的人
    • 基因的作用
      • 练习是决定某人在特定领域最终成就的唯一重要因素，如果基因在其中发挥作用，那它的作用会慢慢消失
    • 相信天生才华的危险性
      • 这样会支持一部分人而去打压一部分人，并使他们放弃某一方面的道路
  • 用刻意练习创造新的世界
    • 运用刻意练习教物理
      • 摒弃传统课程，目的不是向学生灌输知识，而是让学生像物理学家那样思考，得到了比传统课程2.5倍的成绩
    • 改变运动训练
      • 辨别运动员在那些地方可以改进，着重训练什么，如何去配合队友，完善心理表征
    • 改变教育与学习
      • 刻意练习是强调你做什么，是为了培育技能，而不仅仅是学习知识，这不是我们的目的
      • 我们在思考某件事情时不会创建心理表征，只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着去做，如此循环往复，才能创建心理表征。
    • 成为“练习人”
      • “练习人”是审视我们自身的一种更好方式，是反应人在一生中能通过练习来掌控自己的命运，使人生充满各种可能并挖掘自己的潜力