《PET父母效能训练》读书笔记

《PET父母效能训练》读书笔记分享。该图书是美国心理学家托马斯·戈登博士推出的一套简单、实用的父母训练课程，这份思维导图整理了可接纳行为/不可接纳行为和谁拥有问题（谁的需求未满足）这两个方面的内容，分享给大家。

PET父母效能训练

• 可接纳行为/不可接纳行为
  • 表达接纳
    • 用语言表达
    • 用不干涉的方式表达
    • 用沉默、倾听表达
  • 注意事项
    • 父母无需前后一致，彼此一致
    • 虚假的接纳伤害会很大
    • 不可能只接纳人，而不接纳他的行为
    • 父母应当做到真实
• 谁拥有问题（谁的需求未满足）
  • 孩子拥有问题（倾听技巧）
    • 邀请对方多说一点
      • 我明白了
      • 嗯哼
      • 有意思
      • 真的
      • 你还真别说
      • 跟我讲讲
      • 我想知道你的想法
    • 积极倾听的过程
      • 解码
      • 反馈求证（不多也不少）
    • 应具备的态度
      • 想要听，有时间
      • 真诚
      • 接纳他的情绪
      • 信任他的能力
      • 认识到情绪是暂时的
      • 尊重他的独立性
    • 注意事项
      • 避免通过指导来操纵孩子
      • 避免先沟通，再砰地把门关上
      • 避免鹦鹉学舌
      • 避免缺乏共情
  • 父母拥有问题（面质技巧）
    • 编码过程
      • 你-信息（你真烦人）
      • 我-信息（我很累了）
    • 我-信息构成
      • 行为（不带指责地描述）
      • 感受
      • 影响
      • 可以用来称赞孩子
    • 注意事项
      • 伪装的你-信息（我觉得你很懒）
      • 避免强调负面信息
        • 误：你回来玩晚，我真的很生气
        • 正：看到你安全回家，我真的松了一口气，我很担心你
      • 要真实、恰如其分地表达情绪
  • 双方拥有问题
    • 第一法（父母赢）
    • 第二法（子女赢）
    • 没有输家解决法（邀请孩子思考，提出解决方案）
      • 好处
        • 孩子有执行的动机
        • 更可能找到高质量的方案
        • 少了敌意，多了爱
        • 消除了对权力的要求
        • 能触及真实的问题
      • 步骤
        • 确认并界定冲突
        • 找出备选方案
        • 评估备选方案
        • 确定最合适的方案
        • 执行解决方案
        • 追踪效果