导图社区 如何健康快乐地减肥？
如何健康快乐地减肥？肥胖是怎么产生的？肥胖产生的影响因素：遗传、生理状态、情绪、饮食习惯、运动、睡眠、心理状态。
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如何健康快乐地减肥？
导课
讲师简介
肥胖到底可能产生哪些健康隐患？
互动:邀请学员一起书写出肥胖可能产生的健康隐患？ 需要一张肥胖产生的健康隐患云图
全球肥胖人群现状及深远社会影响？
插入小互动:你认为肥胖会对社会产生哪些深远影响？
正课
肥胖的成因及影响因素
何为肥胖？
定义
评估方法？
BMI
其他评估方法
插入互动:计算自己的BMI，评估自己健康状态
肥胖是怎么产生的？
肥胖分类
先天性肥胖
遗传因素决定:脂肪细胞数量和体积异于常人
先天性代谢障碍:基础代谢率低，消化吸收功能差等等
病理性肥胖
例如:糖尿病并发性肥胖，情志异常，代偿性反弹
生理性肥胖
经期体重异常，产后激素紊乱等完成
一般肥胖
吃东失衡，能量失衡
核心原因:能量失衡！
能量从哪里来？-七大营养素
蛋白质
碳水化合物
脂肪
维生素
矿物质
水
膳食纤维
七种营养素的基本生理功能、食物来源及缺乏症状，可插入互动
能量如何计算？
配图:常见食物热量示意
身体能量消耗
基础代谢
运动
食物热效应
肥胖产生的影响因素
遗传
生理状态
情绪
饮食习惯
睡眠
心理状态
互动:你认为有哪些因素会导致肥胖？问答环节
常见的减肥误区有哪些？
你知道哪些或者尝试过哪些减肥方法？
常见的减肥误区
该环节设置互动:常见减肥误区分享及体验感受？
怎样科学健康地减肥？
合理均衡全面的膳食结构
成人的基本营养需求是怎样的？
营养素推荐摄入量表
不同人群/年龄/性别营养素需求量表
一日三餐到底该怎么吃？
早餐:时间/结构/能量占比
午餐:时间/结构/能量占比
晚餐:时间/结构/能量占比
互动:你吃的健康吗？请学员写出一日三餐的摄入情况 配图:器官24小时活动表（中医理论） 影响血糖水平的关键激素
推荐的饮食模式:地中海饮食，限热量均衡膳食
合理适量的运动
哪些运动适合减肥？或者哪些运动减肥效果最好？
有氧
无氧
运动时间？饭前饭后？时长？
运动方案推荐
互动:你经常才去什么运动方式？目的？效果？
积极乐观的心理状态
健康正常的减肥速度？
持之以恒，养成良好饮食运动习惯
减肥慢就是快！
如何制定科学合理的减肥计划？
结课
总结
课后作业
