高血压患者饮食注意事项及饮食建议

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高血压患者饮食注意事项及饮食建议

• 1. 限制钠盐摄入
  • 1.1. 每日摄入量不超过6克
    • 避免高盐食物
      • 腌制食品
      • 加工食品
    • 选择低盐食品
      • 新鲜食品
      • 低钠调味品
  • 1.2. 增加钾摄入
    • 每日摄入量不低于3.5克
      • 增加蔬菜和水果摄入
        • 绿叶蔬菜
        • 新鲜水果
      • 选择低钠高钾食品
        • 豆类
        • 鱼类
• 2. 限制酒精摄入
  • 2.1. 每日摄入量不超过25克
    • 避免空腹饮酒
    • 选择低度酒
• 3. 增加身体活动
  • 3.1. 每日至少30分钟中等强度有氧运动
    • 快步走
    • 游泳
    • 骑自行车
• 4. 保持健康体重
  • 4.1. 维持BMI在18.524.9之间
    • 控制饮食
      • 适量摄入蛋白质
        • 瘦肉
        • 豆腐
      • 适量摄入脂肪
        • 植物油
        • 坚果
    • 增加运动量
• 5. 高血压患者饮食建议
  • 5.1. 增加蔬菜和水果摄入
    • 每日摄入量不低于500克
      • 绿叶蔬菜
      • 新鲜水果
  • 5.2. 选择低脂肪、低胆固醇食物
    • 瘦肉
    • 豆腐
    • 脱脂牛奶
    • 鱼类
  • 5.3. 选择高纤维食物
    • 燕麦
    • 豆类
    • 蔬菜
    • 水果
  • 5.4. 增加钙摄入
    • 每日摄入量不低于800毫克
      • 牛奶
      • 豆腐
      • 绿叶蔬菜
  • 5.5. 增加镁摄入
    • 每日摄入量不低于300毫克
      • 绿叶蔬菜
      • 坚果
      • 豆类;