《爱的五种能力》读书笔记

爱的五种能力思维导图-赵永久，爱情与婚姻中的情商课。

《爱的五种能力》

• 向内找 1.爱人先爱己 2.我也要自己保持新鲜又美好。 3.坚持进步
  • 避免自我，不聆听
  • 《哈佛幸福课》
    • 1.内省
    • 2.静下心来效果更好
  • 让爱人轻松自在开心快乐，而不是压抑和痛苦。
  • 真正的爱是如你所愿
    • 用心观察对方的需求
    • 不是一昧付出
  • 储存彼此的感恩
  • 观察对方需要什么，并在满足的同时告诉对方自己的需求
• 理解与接纳
  • 接纳对方缺点
  • 幸福是靠接纳真实的对方成长，自己学会跟真实的对方相处。才有的
  • 凡事先思考自己的问题
  • 学习如何和真实的对方相处，成长自己调整自己而不是改变对方
• 情绪管理（自我的成长）
  • 理解情绪的作用是指引，提示和驱动
  • 掌控你的情绪
    • 尝试与自己对话
    • 根据指引做正确的事，保护自己不伤害他人
  • 呵护好自己才能呵护别人
  • 深爱也足够爱自己，跟着情绪的指引思考做正确的事
  • 方法
    • 1.察觉你的情绪
    • 2.不要假设，保持客观
    • 3.解决原生家庭阴影
    • 4.面对才能重塑
      • 主动挑战自己
    • 5.用心感受对方，让自己成为内心平和的人
• 述情
  • 句型
    • 当你心情不好的时候直接告诉对方
    • 当对方令你感受不好 /好时告诉对方你的感受
    • 告诉对方你的需求，而不是解决方案
    • 说出你喜欢的而不是你不喜欢的
    • 使用可以，代替命令
    • 说出我希望，不说你应该
  • 学会用不伤害关系的方式表达自己的需求
    • 不要说对方的不对，只说自己的感受和需求
  • 指引对方，互相磨合
  • 方法
    • 1.理智分清事实，再需求
    • 2.准确描述感受（不伤感情的表述）
      • 高兴，自豪，开心，自信，感激，快乐，愉悦，温暖，喜悦，愉快，幸福，满足，欣慰，惬意，爱喜欢，感动，兴奋，充实，平静，放松，温暖，踏实，祥和，伤心，尴尬，担心，焦虑，害怕，紧张，沮丧，迷茫，惊恐，内疚，失落，无助，无奈，失望，绝望，伤感，凄凉，苦闷，疲惫，悲伤。愤怒，生气，恨，厌恶，烦厌，惊讶，困惑，孤独寂寞，郁闷，羞愧，遗憾，嫉妒，后悔等等
    • 3.心情不好的时候直接告诉对方
    • 4.当对方令你感受不好的时候，告诉对方你的感受
• 共情
  • 接纳对方的负面情绪
  • 时刻察觉对方的感受像时刻察觉自己的感受一样
  • 方法
    • 接受
      • 但是我和关注他的情绪
    • 分享
      • 紧接着就是要引导对方分享他的内在感受和外在发生的事情
    • 肯定
      • 肯定的是起情绪的原因，而不是事件的对错
    • 启发
      • 启发对方从情绪里走出来
      • 另外的角度看问题
      • 引导对方关注未来，关注解决方案
• 允许（内心强大的象征）
  • 尊重差异允许成长
  • 不要想着控制和改变
  • 给对方做自己的空间和机会
  • 允许世界以他的方式存在
  • 允许过去才能更好面对未来
  • 允许爱人有一个成长的过程
  • 一辈子的功课允许的修炼
• 影响
  • 互相影响进步
    • 耐心
  • 影响不是强行改变
    • 改变给对方的感觉是否定影响，给对方的感觉是肯定
    • 影响对方察觉不到改变时对方很痛苦
  • 强化
    • 及时奖励对方做的好的事情
      • 当对方做了，你希望他做的事情一定要夸奖
      • 当对方做出让步及时表达感谢
• 你所不欲勿施于人