《深度工作》读书笔记

书籍《深度工作》思维导图，配合ted视频，学习如何加深专注力。

加深专注力deep work

• 何为deep work
  • 1、快速掌握繁难事务
  • 2、高效率高质量完成任务
  • 将全部脑力用于一件事
• 如何做到
  • 1、每天专门为此设立一个时间
    • 使专注成为要习惯
    • 该时间段摒弃所有干扰，只做这一件事
    • 每天重复练习，形成习惯
    • 单次专注时长，通过练习不断加长
  • 2、学会放松
    • 精疲力竭不是你为成功付出的代价
    • 每天恢复和放松大脑
    • 放松方法
      • 1、小憩一下
      • 2、冥想10-20分钟
      • 3、去自然中散步
  • 3、为干扰制定规则
    • 休息期间禁止玩手机，看电子屏幕
    • 每天专门时间段浏览手机网络
      • 1、早饭与深度工作前，绝不玩手机
      • 2、深度工作中，断绝一切手机、网络干扰
      • 3、每天定时玩手机
        • 结束深度工作之后
        • 晚上
  • 4、保持良好的身体状态
    • 充足睡眠7-9小时
      • 睡眠不足损害记忆力和创新力
    • 锻炼与空气畅通
    • 水分摄入
      • 均匀饮水
    • 健康饮食
      • 少油腻，少高糖，少碳酸饮料
  • 5、番茄工作法
    • 1. 定目标
      • 细分工作目标，一个一个完成，并排除环境干扰
    • 2. 无间断工作25分钟
      • 番茄工作法，不断锻炼，加长专注时长
    • 3. 番茄钟之间，短暂休息5分钟
    • 重复上述流程四次
      • 然后有一个长休息段落
      • 一个大番茄钟