导图社区 增肌基础知识
增肌基础知识
健身房各种动作对应的部位，已经训练安排，比私教有用。 本图的训练时长：每周3-5次、部位有：2-3个、组数：20多组、时长：1-1.5h、配重如图所示，大家可根据自身情况区定制属于自己的运动计划。
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- 减脂基础知识
来自私教千元的减脂秘诀，减脂原理是制作热量缺口：热量摄入kcal =(碳水×4kcal)+(蛋白质×4kcal)+(脂肪×9kcal)；热量缺口=(基础代谢十活动消耗)-热量摄入。
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- 最全粉笔职业能力测试
最全粉笔职测笔记，也适用公务员行测，完全按照课程，祝早日上岸。 如资料分析的速算技巧--比较类（分数比较）：可先竖着直除；分子大且分母小，分数值大；分子小且分母大，分数值小；分子分母同大同小时，看变化速度：谁快谁牛气，慢的看成1。
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