克服拖延症

教你怎么克服拖延症，提高效率思维导图。

克服拖延症

• 改变环境
  • 不要让自己太舒服
  • 拒绝手机诱惑
    • 番茄钟
    • 断网
    • 不带手机
  • 自律者环境
    • 自习室
    • 图书馆
    • 实验室
  • 营造仪式感
    • 整洁的桌面
    • 穿着整齐
• 心理
  • 提高意志力
    • 阅读文章
    • 视频
    • 知乎、贴吧充电
  • 拒绝假完美主义
  • 克服恐惧
    • 列出恐惧的事情
    • 找到恐惧的源头
• 小技巧
  • 三分钟上瘾发
    • 回忆
    • 选择
    • 移情
  • 营造紧迫感
    • deadline
    • 后果警示法
  • 利益取代
  • 睡前总结
• 惩罚机制
  • 难受但不痛苦
• 奖励机制
  • 周计划完成奖励
• 辅助工具
  • 番茄TODO
  • mindmaster
  • ticktick
  • 知乎
  • kindle
  • 打卡APP
• 学会安排
  • 小目标，微习惯
    • 五分钟法则
  • 合理规划
    • 优先级
    • 步骤明确
    • 学会逆向规划
  • 合理安排时间
    • 指定时间表
    • 多线程
  • 利用碎片时间
    • 背单词
    • 看短文