《如何成为一个抗压的人》读书笔记

《如何成为一个抗压的人》读书笔记整理如下，不要用成功来衡量，而要用跌倒再站起来的次数来衡量。

• 读书笔记
  • 读后感：生活中我们所遇到的压力会消磨内心的“正面能量”，当“能量”消耗殆尽，内心的本能将被释放，待“清醒时”回想之前所做之事开始对内心进行谴责；时间会让我们学会平静，渐渐拥有抗压品质。
  • 阅读时长：3小时
  • 作者：道格·亨施 心理学家
• 什么是抗压
  • 处理消极情绪：负面的事情并不一定是消极，反向思考会变得不一样。
  • 积蓄正面能量：字典是唯一一个比努力出现得早点地方。
  • 从痛苦中成长：期待逆境的到来……更期待征服逆境。
• 有抗压力的人
  • 1.具有抗压力的人通常是充满希望、积极乐观的。
  • 2.具有抗压力的人在没有别人的帮助下是可以独自行事的。
  • 3.具有抗压力的人从不放弃
  • 3.子主题具有抗压力的人对自己做的事情特别骄傲自信，因此他们是完美主义倾向者。
• 变通思维
  • 我看到的不是事物的本质，而是自己的样子。
    • 暂停：无论你在想什么、说什么、做什么，仅仅暂停。思考你的心理状态，专注于你脑海里的想法。不要评判它们是好还是坏，仅仅作为旁观者进行观察。
    • 思考：放慢思考，自己对于下一个想法、下一句话或是下一个反应是有不同选择的。
    • 选择：不要像那只寄居蟹一样，你需要选择自己的想法和行动。根据你的情况，选择适合自己的观点和行为
• 关注自己的情绪
  • 1. 学会与自己辩论。
  • 2. 不要做情绪的奴隶，不要在情绪冲动时快速地做出反应。
  • 3.注意自己的语言。
  • 4. 谨慎使用“总是”和“绝不”。
• 乐观思维
  • 1.每天记录自己的乐观水平。你的乐观或悲观水平如何帮助你实现目标？如果有机会重新过这一天，你会做哪些改变呢？
  • 2.当强烈的消极想法涌入你脑海时，考虑画一个大大的停止键。然后，能让内心平静的事情进行放松。
• 积极与消极情绪
  • 积极情绪是抗压能力的种子。
  • 消极情绪，并不一定是坏事，反向思考会变得不一样。