读书笔记

了不起的我读书笔记思维导图，自我发展的心理学，主要从开启行为改变、改变之类：每个人都有选择、改变的本质：创造新经验、心理舒适区：摆脱旧经验、心理免疫的x光片：看清心中的恐惧、实现改变的四个原则浓缩了著作的精华，欢迎查阅

• • 开启行为改变
• • 改变之类：每个人都有选择
  • 改变的本质：创造新经验
  • 心理舒适区：摆脱旧经验
  • 心理免疫的x光片：看清心中的恐惧
  • 实现改变的四个原则
• • 改变之类：每个人都有选择
• • • 实际上
      • 很多人说自己没有选择时，其实是说：“这不是我想要的选择。”
      • 在没有选择“代表的指责抱怨和“有选择”代表的内疚自责之间，很多人宁可选择前者，因为这样痛苦会小得多
• • 改变的本质：创造新经验
• • • 两个自我
      • 感性的自我
        • 骑象人
          • 表面上：指挥者
          • 实际上：力量微不足道
      • 理性的我
        • 大象
          • 力量大
          • 受情感驱动
          • 受被强化了的经验支配
          • 三个特点
  • • 改变的本质
      • 改变失败的时候，责怪自己是没有用的
      • 创造新经验，用新经验代替旧经验
        • 新的行为
        • 新的反馈
        • 新的强化
        • 切身体验
• • 心理舒适区：摆脱旧经验
• • • 旧经验根深蒂固
      • 心理舒适区
        • 心理机制
        • 并非指的环境
          • 换了工作后同样糟糕
        • 而是指的应对方式
          • 行为上的对应
          • 内心情绪的对应
• • 心理免疫的x光片：看清心中的恐惧
• • • 第一栏
      • 是我们希望达成的行为目标
    • 第二栏
      • 我们正在做哪些跟目标相反的行为
    • 第三栏
      • 需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处
    • 第四栏
      • 心里有一个重大的假设
• • 实现改变的四个原则
• • 越自觉越自由
• 四原则
• 小步子原理 迈出改变的第一步
• 培养“环境场” 让新行为变成新习惯
• 情感触动 改变最重要的动力
• 检验人生假设 看清自我限制的规则
• 人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活
• 被塑造的行为-【经验】与【期待】
  • 期待
    • 想象中
    • 抽象的
    • 在未来
    • 被教导
  • 经验
    • 体感过
    • 具体的
    • 在过去
    • 在当下
• 选择的误区
  • 标准/理想太高
  • 不愿承担责任
• 除了停留在原地，我们似乎找不到更好的人生选择？
• 关键意识
  • 你其实一直都有选择
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