读书笔记

了不起的我读书笔记思维导图，自我发展的心理学，主要从开启行为改变、改变之类：每个人都有选择、改变的本质：创造新经验、心理舒适区：摆脱旧经验、心理免疫的x光片：看清心中的恐惧、实现改变的四个原则浓缩了著作的精华，欢迎查阅

开启行为改变

改变之类：每个人都有选择

改变的本质：创造新经验

心理舒适区：摆脱旧经验

心理免疫的x光片：看清心中的恐惧

实现改变的四个原则

改变之类：每个人都有选择

实际上

很多人说自己没有选择时，其实是说：“这不是我想要的选择。”

在没有选择“代表的指责抱怨和“有选择”代表的内疚自责之间，很多人宁可选择前者，因为这样痛苦会小得多

改变的本质：创造新经验

两个自我

感性的自我

骑象人

表面上：指挥者

实际上：力量微不足道

理性的我

大象

力量大

受情感驱动

受被强化了的经验支配

三个特点

改变的本质

改变失败的时候，责怪自己是没有用的

创造新经验，用新经验代替旧经验

新的行为

新的反馈

新的强化

切身体验

心理舒适区：摆脱旧经验

旧经验根深蒂固

心理舒适区

心理机制

并非指的环境

换了工作后同样糟糕

而是指的应对方式

行为上的对应

内心情绪的对应

心理免疫的x光片：看清心中的恐惧

第一栏

是我们希望达成的行为目标

第二栏

我们正在做哪些跟目标相反的行为

第三栏

需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处

第四栏

心里有一个重大的假设

实现改变的四个原则

越自觉越自由

四原则

小步子原理 迈出改变的第一步

培养“环境场” 让新行为变成新习惯

情感触动 改变最重要的动力

检验人生假设 看清自我限制的规则

人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活

被塑造的行为-【经验】与【期待】

期待

想象中

抽象的

在未来

被教导

经验

体感过

具体的

在过去

在当下

选择的误区

标准/理想太高

不愿承担责任

除了停留在原地，我们似乎找不到更好的人生选择？

关键意识

你其实一直都有选择

了不起的我 思维导图