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了不起的我读书笔记思维导图,自我发展的心理学,主要从开启行为改变、改变之类:每个人都有选择、改变的本质:创造新经验、心理舒适区:摆脱旧经验、心理免疫的x光片:看清心中的恐惧、实现改变的四个原则浓缩了著作的精华,欢迎查阅
编辑于2020-09-18 17:12:29
开启行为改变
改变之类:每个人都有选择
改变的本质:创造新经验
心理舒适区:摆脱旧经验
心理免疫的x光片:看清心中的恐惧
实现改变的四个原则
改变之类:每个人都有选择
实际上
很多人说自己没有选择时,其实是说:“这不是我想要的选择。”
在没有选择“代表的指责抱怨和“有选择”代表的内疚自责之间,很多人宁可选择前者,因为这样痛苦会小得多
改变的本质:创造新经验
两个自我
感性的自我
骑象人
表面上:指挥者
实际上:力量微不足道
理性的我
大象
力量大
受情感驱动
受被强化了的经验支配
三个特点
改变的本质
改变失败的时候,责怪自己是没有用的
创造新经验,用新经验代替旧经验
新的行为
新的反馈
新的强化
切身体验
心理舒适区:摆脱旧经验
旧经验根深蒂固
心理舒适区
心理机制
并非指的环境
换了工作后同样糟糕
而是指的应对方式
行为上的对应
内心情绪的对应
心理免疫的x光片:看清心中的恐惧
第一栏
是我们希望达成的行为目标
第二栏
我们正在做哪些跟目标相反的行为
第三栏
需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处
第四栏
心里有一个重大的假设
实现改变的四个原则
越自觉越自由
四原则
小步子原理 迈出改变的第一步
培养“环境场” 让新行为变成新习惯
情感触动 改变最重要的动力
检验人生假设 看清自我限制的规则
人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式,而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活
被塑造的行为-【经验】与【期待】
期待
想象中
抽象的
在未来
被教导
经验
体感过
具体的
在过去
在当下
选择的误区
标准/理想太高
不愿承担责任
除了停留在原地,我们似乎找不到更好的人生选择?
关键意识
你其实一直都有选择
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