《早起的奇迹》读书笔记

为什么成功的人比别人早醒一个小时？全球上百万读者亲身验证，只要每天早起1小时做这6件事，人生到处充满可能。

《 早 起 的 奇 迹 》

• 书籍信息
  • 书名
    • 《早起的奇迹》
  • 简介
    • 那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密。
    • 独创6分钟早起计划，成为精进、专注、高效晨型人。
  • 作者
    • 【美】哈尔埃尔罗德
  • 阅读时间
    • 2020.9.5
  • 笔记时间
    • 20209.15
• 如何早起（早起五步骤)
  • 1、睡前进行积极的心理暗示
  • 2、将闹钟放到自己够不着的地方
  • 3、直接走进舆洗室刷牙
  • 4、喝下满满一大杯水
  • 5、穿上晨练服出门锻炼
• 60min（神奇的早起例程案例）
  • 静心（5分钟）
  • 自我肯定（5分钟）
  • 具象化（5分钟）
  • 锻炼（20分钟）
  • 读书（20分钟）
  • 书写（5分钟）
• 早起计划（S.A.V.E.R.S人生拯救计划）
  • 保持“目的性心静”（Silence)
    • 冥想
    • 祈祷
    • 沉思
    • 深呼吸
    • 感恩
  • 真正的自我肯定(Affimations)
    • “自我肯定宣言”
      • 第一步：你真的想要什么？
      • 第二步？你为什么想要那些？
      • 第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
      • 第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
      • 第五步：搜集励志名言。
  • 内心演练(Visualization)
    • 深呼吸
    • 开始想象未来
    • 实践梦想
      • 将目标和梦想具象化
      • 制作个人愿景版
  • 阅读（Reading）
    • 养成每天阅读习惯
    • 书单：《百万富翁快车道》、《思考致富》等
  • 书写，从日记开始（Scribing）
    • 选择电子版或纸质版
    • 买一个日记本
    • 决定写什么
  • 开始锻炼（Exercise）
    • 早晨加练10~20分钟跳绳、瑜伽或其他有氧运动
• 制定个性化早起方案
  • 早起时间
    • “早起”不一定要在早晨
    • 具有特殊的生活习惯或工作要求的，可以比正常起床时间早30~60分钟即可
  • 营养早餐
    • 用餐时间
      • 建议在早起计划完成后食用
      • 或稍微吃点水果或喝点果汁，请确保不摄入过多的食物
    • 食用标准
      • 从健康和能量角度衡量食物价值，而不只是被它味道所吸引
    • 具体食物
      • 一顿饭包含的“生鲜食物”越多，越能为你提供更多能量，让你的头脑变得更专注
  • 早起宣言
    • 伴着梦想入睡，带着目标醒来
  • 事项安排
    • 把最具前瞻性的事项安排在早晨
  • 周末计划
    • 建议周末也早起，睡懒觉的日子容易感觉精神萎靡、注意力涣散、生产力低下
  • 周期调整
    • 周期性调整早起计划，保持自己对早起例程的新鲜感
• 30天早起习惯巩固法
  • 阶段一（第1~10天）
    • 难以承受
    • 打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
  • 阶段二（第11~20天）
    • 不舒服
    • 很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到。
  • 阶段三（第21~30天）
    • 趁热打铁
    • 建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
• 6分钟神奇早起简法
  • 第一分钟：心静or冥想or感恩
  • 第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
  • 第三分钟：尽情想象未来
  • 第四分钟：写下让自己感激的事
  • 第五分钟：静静地读一页书
  • 第六分钟：动起来
• 金句
  • 1、跳出舒适区，你的人生才真正开始
  • 2、关于心静时做什么并没有唯一的答案，你可以祈祷、冥想、感恩、深思
  • 3、可以驾驭自己的思想，真正的自我肯定，一次次对自己这样说，并最终将它变为现实，不断肯定，直到变成信仰。
  • 4、成为高影响人士的首要技巧就是，真诚的让别人感觉自己是世界上最重要的人。
  • 5、如果你想将生产力最大化，你就应该规划3~5小时或半天时间，让自己完全专注一件事情或一个项目，而不是每60分钟就换一个目标。
  • 6、读书的关键在于向专家学习。
  • 7、你需要具备一定的自律力，才能重读一本书。
  • 8、书写从日记开始：无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。
  • 9、无论你的过去如何，你都能改变现在，创造未来。
  • 10、你如今在什么地方，取决于你是什么样的人；但你今后要去哪个地方，则取决于你选择成为什么样的人。
  • 11、不要尝试给人留下深刻的印象，而要思考如何为他人的人生增加价值。
  • 12、当你选择承担人生的一切责任，你就拥有力量改变自己的人生。
  • 13、如果你希望拥有非凡的人生，那就必须去做一些与众不同的事。
  • 14、你可以改变人生，但首先你必须有足够的时间投入到自我发展中，成为自己需要成为的人。
• 目录
  • 第一章：负分还是及格？当然选择满分！
  • 第二章：创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
  • 第三章：你如果不能出众，就可能出局。
  • 第四章：如何做到只睡四小时，依旧活力四射
  • 第五章：S.A.V.E.R.S人生拯救计划
  • 第六章：你和理想的自己只差6分钟
  • 第七章：制定个性化早起方案
  • 第八章：30天早起习惯巩固法
  • 第九章：要不要低配版的人生，这取决于你