我们如何学习培训

我们如何学习培训思维导图整理。

学习越轻松，效果越不好

• 警惕懒惰的天性
  • 1. 耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久，不花力气的学习就像在沙子上写字，今天写上，明天字就消失了；
    • 专注使人投入更多的认识资源，减少干扰；
    • 神经链路更加多元和牢固；
    • 增加更多的检索线索，便于回忆；
  • 2. 正是感觉到学习更吃力时，记忆才会更长久，牢固，给记忆打个结；
• 记忆是放在哪里的呢？
  • 1. 描述性的记忆产生的部位：海马体，但是动作技能的学习除外；（不存在于海马体中）
  • 2. 自传体记忆：情景性记忆+ 语义记忆
  • 3. 大脑是编写故事的能手；像一个导演一样；
  • 4. 大脑还是一个解释器：左脑右脑的关系；一定会给一个解释；
• 遗忘也有正面作用？
  • 遗忘是人类的良师益友
    • 1. 垃圾信息过滤功能：使大脑能够专注于某一件事，只让该出现的信息出现于脑海；
    • 2. 正常的记忆衰退，也有助于学习，很像肌肉锻炼，先损耗，后增长；
  • 艾宾浩斯的遗忘曲线
    • 1. 创造出一整套没有意义的发音元素2300 个，按照不同的时间间隔刻意练习后来考核记忆率；注意：这里的材料是没有意义的；
    • 2. 刻意练习的时间长，多练几次，考试成绩提高，遗忘的速度也更缓慢一些；
• 遗忘式学习
  • 1. 任何意义都具备两种能力：储存能力（熟悉）和提取能力（速度）
    • 1).储存能力就是指记忆储存等能力，用来衡量学到的东西储存得有多坚实，乌龟存储；
    • 2).提取能力用来衡量某项信息被提取到意识中的难易程度，如果得不到强化，提取能力会迅速下降，兔子提取；
    • 3).与储存能力相比，能够提取出来的机遇容量很小，所以记忆不会丢失，只是一时无法提取，当下提取能力很低；
    • 4).大脑一旦找不到了“不见了”的信息或者记忆，那么“曾经遗忘”本身便能起到增强记忆的作用；
    • 5).提取任意一条记忆时，总会同时修改其“可提取系数”，甚至常常修改其信息；
  • 2. 越是费力气去挖出某项记忆，再次学得的程度也就越深，提取能力和储存能力都被增强了；
    • 启发：先考试后学习；
• 熟悉的感觉，令人产生已经掌握的错觉
  • 1.反复阅读，书上划线
  • 2.课堂记笔记，创建概念图
  • 3.小组学习，学习风格理论
• 重复--刻意练习（大脑的可塑性）
  • 1.向长期记忆中存放新知识需要由一个巩固的过程，在这个过程中，痕迹，亦即大脑中有关新知识的心理表征得到加深；
  • 2.focus （自己专注）、feedback （旁边有人修正反馈）、fix （巩固）
• 混在一起印象更深刻？
  • 1.交替练习有助于运动模式的初步形成；（丢沙包的例子）
  • 2.避免单一重复，培养大脑的辨别能力（识别画家封隔器，数学题型等）
• 学习策略的持续跟进
  • 间隔练习、交替练习更有用；
• 间隔多久学习更有效呢？
  • 1.艾滨浩斯遗忘曲线：同样的重复次数，若恰当地分成几组，拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显还很多；
  • 2.巴利克研究：把学习间隔拉开学习；
  • 3.沃兹尼亚克：最佳复习间隔：第一次学过，一两天再复习一次，然后过一个星期，然后过一个月再复习，之后，复习间隔可以再拉得更长，效果更好；
• 时间跨度越大，你忘掉的词越对多，
• 先考试后学习？
  • 熟练度的错觉：误判了自己对于学习的内容的掌握程度
  • 考试是一种学习形式，学过后立即考试，可加深记忆；
  • 预先考试，改变我们下一步对于信息的思考和储存方向，使大脑更高效的运作，知识更深刻印入；
  • 假如你想把一段课文背下来，与反复阅读20遍相比，更容易的做法是只读10遍，而且边读边尽力背一些出来，记不清的时候才翻开课本来看看；
• 一些建议：有效学习策略
  • 1.营造积极和宽松的氛围：减少恐惧，畏难情绪；
  • 2.有间隔的重复：长期记忆中存放知识需要有巩固的过程以加深记忆痕迹，重复刺激信号，巩固神经元链路；
  • 3.检索：测验和考试是学习工具；
  • 4.有穿插的练习：联系中穿插两个以上的主题；
  • 5.多样化练习：不同种类的联系会使用大脑不同的区域；
  • 6.反思：在头脑中过一遍；
  • 7.多场景：在不同的场景中学习；
• 学习的积极性不足？内驱力
  • 注意力是能力问题
    • 奖励机制：会抑制前额叶发育，是人类学习的过程，而压力是多巴胺的功率放大器；（压力越大越更喜欢游戏，需要多巴胺来抚慰）
      • 被动看电视的时候，高强度娱乐刺激，前额叶运行不足，情绪多巴胺分泌多，兴奋；不要习惯高频高刺激的活动；
    • 用进废退，情绪脑和理性脑的发育竞争：
    • 有内驱力的人需要发展前额叶；要对发展理性脑，而非情绪脑；
  • 做与做到：放长线钓大鱼（内部动机）与胡萝卜加大棒（外部动机）
    • 1.do：为什么要学习？这个点很重要；帮孩子自己激励自己，察觉自己身上可以影响世界的东西，学会运营自己的生活，努力赋予生活意义；
    • 2.重新思考奖励的意义，态度：不用为自己负责；兴趣：由外向内；目标：针对奖励本身；
• 如何制造动机
  • 1.正确的心态：成长心态：把自己的注意力集中在自己的努力上，，以此获得更大成功的手段，控制感，更重视学习意义本身；
    • 建议：赞扬孩子身上用于解决问题的切实努力和各种点子，儿不要表扬所取得的成就；
  • 2.自我决定论：培养内在动机三要素：
    • 1.自主需求，激励的最好方法，是为控制感提供支持，如何做：解释为什么很重要，在执行时给予选择自由；
    • 2.胜任需求：认为自己能把事情处理好的感觉，如何做“你每天都在进步”
    • 3.归属需求：个人与他人之间，能够让人感到关爱的纽带，如何做“建立与孩子的纽带”
    • 启发：我知道你付出里努力，如果你愿意，我们可以他谈谈，下次就更好；
  • 3.处于最佳水平的多巴胺
    • 多巴胺水平高和低的表现
    • 奖励对于内在动机有反作用
    • 奖励在自己感兴趣的领域里的努力
  • 4.心流
    • 热爱且有挑战的事物
    • 感觉时间过得很快
    • 注意力高度集中
    • 没有压力感
    • 高兴的忘记所有烦恼，伴随这些而来的强烈内在动机；
• 男性和女性处理多巴胺的方式不同
• 我们如何学习-- 网络时代的教学