《自卑与超越》读书笔记

《自卑与超越》是阿德勒从个体心理学观点出发，阐明人生道路和人生意义的通俗性读物，同时又蕴含着极深的哲理和巨大的学术价值。在《自卑与超越》中，作者提出：我们生活在与他人的联系之中，假如因自卑而将自己孤立，我们必将自取灭亡。我们必将超越自卑。

• 一、人生的意义
  • 人生面临的三大问题
    • ⑴ 我们生活在地球这个小小的星球上
      • 如何在地球家园谋求一份职业（职业）
    • ⑵ 人与人之间构成了庞大的关系网
      • 如何在社会网中定位自己，展开合作（社交）
    • ⑶ 人类由男女两性构成
      • 如何建立和谐的两性关系（婚姻）
  • 社会情感
    • ⑴ 错误诠释生命的意义：不寻求合作，被个体化的生活的意义，是靠不住的
    • ⑵ 合理诠释生命的意义：大众化了的意义，寻求合作并对他人有贡献
  • 童年经历的影响
    • ⑴ 身体缺陷：疾病缠身或身体残疾，经历了太多磨难，变得以自我为中心，性格内向，不愿贡献
    • ⑵ 溺爱：过分宠爱，过多重视，没有自立能力，变得以自我为中心，不懂合作，不懂付出
    • ⑶ 忽视：长期不被关注，在冷漠无情中成长，不懂爱和互助，不相信他人，甚至不相信自己
    • 需要通过别人的帮助去理解生命的意义
  • 梦境和早期记忆
    • ⑴ 梦境中的表现
      • 人在梦境中表现出来的个性特点跟清醒状态没有什么不同，只是在梦境里，人的压力比较小，因此会放松戒备，表现得更加坦诚
    • ⑵早期记忆的两个重大意义
      • A 包含个体对自己以及所处环境的基本判断
      • B 幼儿记忆是人一生主观体验起点，是自传开篇
    • 总结
      • 我们一旦明白了一个人对生命意义的认识，就掌握了了解他们个性的金钥匙。总有人说性格是天生的，不可改变，那是因为他们没有找到改变个性的关键。如前所述，找到错误的根源，任何说教或治疗方法都不可能成功。学会与人合作，勇敢面对，才是他们改变现状的唯一出路。
  • 培养合作精神的重要性
    • 培养合作精神是预防神经性疾病的唯一办法
      • 因此在日常生活或游戏中，培养和鼓励孩子们的合作精神，让他们学会跟同龄人如何相处，是一件很重要的事。
• 二、精神和肉体
  • 肉体和精神彼此相互作用
    • ⑴ 肉体和精神都是生命的表达形式，共同构成了生命这一整体，它们之间是互惠互利的关系
    • ⑵ 精神支配肉体行动，为活动设定目标，精神具有控制力
    • ⑶ 肉体对精神也会产生影响，活动是需要靠身体完成的
    • ⑷ 对心理学定义的补充：心理学旨在研究个体对身体所接收到的感官印象所形成的态度
    • ⑸ 肉体和精神是相互协作的关系
      • 这种协作关系伴随着生命体最初的形成而形成的，继而贯穿个体成长发育的整个过程，至死方休。肉体和精神相互协作，合二为一，不可分割。精神就是人体的发动机，竭力挖掘身体的各种潜能，为肉体筑起固若金汤的安全堡垒。
  • 情感作用
    • ⑴ 文化：即人随着生活环境做出的改变，精神作用于人体，产生种种后果，人类便拥有了文化
    • ⑵ 情感的产生：情感来自个体对生命意义的理解以及他们各自的奋斗目标
    • ⑶ 情感的表达：情感的表达是精神和身体相互作用的结果
    • ⑷ 情感的影响：个体的人生态度和相应的情感因素对身体发育有着持续的影响
  • 精神特征和身体特征
    • 迄今为止，想要了解一个人，最好的办法就是看他的合作能力
• 三、自卑感和优越感
  • 自卑情结
    • ⑴ 心存自卑感的人常常否认自己自卑，这样能让他感觉更好一些
    • ⑵ 自卑感的表现形式是多种多样的，每个人或多或少都存在着自卑感
    • ⑶ 自卑感的人总是产生一种优越感来弥补心理上的落差，但这并非是解决问题，甚至自卑感不减反增
    • ⑷ 人有自卑感是正常的，有自卑感，才有动力进一步改善周围的环境
  • 优越感的获得
    • ⑴ 没有人能够完全说清楚所追求的优越感是什么，职业目标仅是他们奋斗的一小部分而已，而且目标的实现方式是多种多样的
    • ⑵ 所有为实现目标的行动都具有一个共性—想变得像神一般无所不能
    • ⑶ 一旦个人优越感的目标确立，他的人生态度就要准确无误发挥作用，行动必须要和目标相适应
    • ⑷ 如何帮助那些在追求优越感的道路上误入歧途的人呢？
      • 只要方式正确，说服他们并不是件难事。人类对价值和成功的判定最终都是以合作为基础的，这是一条放之四海皆准的真理。我们对行为、观念、目标、行动以及性格特点的要求只有一条，即能够有利于人与人之间的合作。没有一点社会责任感的人是不存在的，这已经是个公开的秘密，就连神经官能症患者和罪犯也明白这个道理。他们知道煞费苦心地为自己寻找正当的理由，推卸责任。他们没有勇气过有意义的人生。自卑告诉他们：“你不懂跟别人合作。”他们避开真正需要解决的问题，终日生活在虚幻之中，只有这样才能让他们充满自信。
• 四、早期记忆
  • 个性形成的关键
    • 为追求优越感而付出的努力是决定其个性形成的关键因素，因此它贯穿了心理发育的整个过程。认识了这一点，我们就能通过它来理解个体的人生态度。这里有两个要点需要指出来：第一，我们可以随心所欲地从任何一种表现入手研究；第二，我们有着丰富的资料储备，一切语言、思想、感情和姿态都有助于对个性的理解。
    • ⑴ 理解个体的人生态度
      • 我们不可断章取义，始终要保持怀疑的治学态度，知道关键问题得以解决。我们必须从他们的视角看问题，聆听他们的心声，这些都有助于我们理解，我们必须把他们的人生态度和遇到的问题放在一起研究。
    • ⑵ 在人的精神世界，最具直观意义的是个体的记忆。
  • 早期记忆和人生态度的关系
    • ⑴ 早期记忆显示了最初的人生态度及其最朴素的表达方式
  • 对早期记忆的剖析
• 五、梦境
  • 据我所知，只有两个称得上全面又系统的梦的解析理论，即佛洛伊德流派和个体心理学派，其中，或许只有个体心理学的研究方法才是合乎情理。
  • 过去对梦做出的解析
    • ⑴ 认为梦跟未来有关联，认为做梦是神灵附体，可以预测未来
  • 弗洛伊德对梦的观点
    • ⑴ 试图从科学角度对梦进行解析，但他把事物对立起来又是不科学的
    • ⑵ 弗洛伊德早期对梦的解析还存在一个问题：梦是性欲的表达
    • ⑶ 弗洛伊德缺陷：忽视了科学心理学的首要前提
      • 科学心理学的首要前提——承认个性的关联性以及人的思想、言行之间的一致性。
  • 个体心理学方法
    • ⑴ 人生态度的强化
      • 做梦的目的就是支持和强化做梦者的人生态度，并唤起与之一致的情感，保护生活态度不受常理的攻击。梦境和常理是死对头。
    • ⑵ 象征和隐喻
      • A 弗洛伊德强调，梦主要是象征和隐喻构成
      • B 隐喻是一种很好地表达方式，但我们总是用它来自欺欺人
      • C 精神资源可以激发情感的能力
        • 我们所有的精神资源对人生态度的形成、固定和强化都是必不可少的，其中最为重要的一个资源就是激发情感的能力。
  • 常见的梦
• 六、家庭环境的影响
  • 母亲的角色
    • ⑴ 母亲的技能，会影响孩子的潜能发展，甚至遗传因素也会在母亲的影响下重塑
      • 母亲的技能，仅仅是指用各种机会和孩子合作的能力以及培养孩子懂得合作的能力。母亲所有的行为都体现了她的人生态度，她必须利用各种机会和孩子培养感情，孩子才会喜欢母亲，愿意跟母亲合作。
    • ⑵ 重男轻女的社会思想会导致女孩子反感未来为人母的责任
    • ⑶ 母性本能跟性无关，而是为了达到一定的合作目的，母性最强大的本能就是保护孩子免受伤害
    • ⑷ 继母的角色非常难当，丈夫前妻的孩子总是会跟她作对，因为没有合作和爱
  • 父亲的角色
    • ⑴ 父子关系最初不及母子关系亲密，后来的影响才会逐渐显现
    • ⑵ 父母婚姻的不幸福容易导致孩子心理发育出现严重缺陷
    • ⑶ 家庭生活不需要权威，婚姻本身是一种合作关系，没人能凌驾于这种关系之上
    • ⑷ 父亲的责任：他必须做妻子的好丈夫，孩子的好父亲，社会的好公民
      • 他必须正确地处理人生的三大问题：工作、友谊和爱情。他还必须平等地跟妻子合作，付出关爱，保护家人。它应该始终记着，女性在家庭中的重要性不可小觑。他不能跟妻子争夺家庭中的地位，而是要给予积极配合。有一点需要特别强调，即使他一个人赚钱养家，也得懂得跟妻子分担，绝对必能表现出他是给予者，而别人都是接受者。只有认为男人赚钱养家只是家庭分工的不同，人们才能拥有美满的婚姻。
    • ⑸ 夫妻两人没有共同的朋友圈，并不是一个好现象
    • ⑹ 丈夫不应该当着孩子的面跟妻子过于亲昵，不然容易引起孩子的嫉妒心理
  • 关注与忽视
    • ⑴ 所有受到溺爱的孩子都容易表现出恐惧、焦虑和脆弱，目的是引起关注
  • 平等的手足关系
    • ⑴ 只有孩子感受到平等，才可能融入社会
    • ⑵ 父母中任何一方都不应该在家里表现强势，其会对孩子产生影响
  • 家庭排行
    • 同一个家庭的两个孩子生长条件是不同的，由此会形成不同的人生态度。
    • ⑴ 长子（女）：另一个孩子的出现会让他失宠，由此产生的剥夺感会影响他整个人生态度
    • ⑵ 次子（女）：共享父母的关注让他们合作能力更强，榜样作用也让他们更容易发育
    • ⑶ 老幺：拥有最多榜样，发育最快，同时因为有对比，老幺往往有自卑情结
    • ⑷ 独生子：母亲的娇惯容易产生“恋母情结”，排斥父亲
• 七、学校影响
  • 教育中的变革
    • ⑴ 学校教育是家庭教育的延伸
    • ⑵ 变革的教育理念：教会孩子独立思考，多多了解文学、艺术和科学，长大成人后为人类的文明做出自己的贡献
  • 教师的作用
    • ⑴ 性格培养的重要性
      • 必须提高教师素质，让他们了解孩子的发育情况，并在学校提供相应的帮助。比如安排心理医生，心理医生和教师合作必不可少，需要了解孩子的性格特点才能帮得上忙。
    • ⑵ 师生关系
      • 教师必须像学生母亲一样，跟学生培养感情，引起他们的兴趣。孩子们对最先接触到的人的兴趣大小，决定了他们以后的改观程度，严厉和惩罚起不到任何作用。 教师有责任去发现学生的问题，纠正父母的错误。
    • ⑶ 激发孩子的学习兴趣
      • 发现孩子感兴趣的东西，并给予鼓励，让孩子在兴趣中获得成功。如果要说是教育出了问题，那就只能是因为教师和家长没有找到正确的方式培养孩子的兴趣。
  • 学校里的合作与竞争
    • 孩子刚上学时，心理上做好了与别人竞争的准备，但是却没有准备好与人合作，因此，学校应该像家庭一样，所有成员必须团结一致，人人平等，才能展开合作。
  • 儿童发育状况评估
    • 智力测试的结果不应该告知本人或家长，因为他们不了解测试的真正目的，会误将其当做最终定论。教育中遇到的最大问题绝不是孩子们的不足造成的，真正的原因在于他们对自己的不足所持的看法。
  • 先天因素和后天因素
    • 个人发展受到遗传因素限制是最大错误的教育观念，目的是推卸责任。必须明白，孩子们意识到自己的身体缺陷，认为这些缺陷会束缚自身的发展，不是身体缺陷本身对思想产生了影响，而是他们自身的看法影响了发育。
  • 不同的性格类型
    • 什么样的孩子都有，我们并不是要把他们塑造成同一类型，这一点非常明确。但是我们想做的事阻止他们的一些不良习惯的形成，以免误导他们走向失败或陷入困境。
  • 关于教育的几点观察
    • ⑴ 教师应该要对自己的学生非常了解，以便培养他们的兴趣
    • ⑵ 跳级不是一件好事，易导致孩子心理压力过重，留级则更不利
    • ⑶ 孩子们不应该分为优等生和差等生
    • ⑷ 男女同校并非能解决所有问题，两性发育的不同也会造成心理问题
    • ⑸ 教室不是开展性教育的好地方，教师们无法确定孩子们是否正确理解
  • 咨询机构的任务
• 八、青春期
  • 青春期的概念
  • 心理特征
    • 青春期的孩子通常会有更多的自由和独立，如果父母想继续他们的监督，孩子们就会想更多的办法来逃避管束，由此产生的对抗心理，即是“青春期叛逆”
  • 生理特点
  • 成年期的挑战
    • 有时，孩子们还没有做好心理准备就长大成人了，往往会对成年人面临的诸多问题，如职业规划、交友、恋爱和婚姻等心怀忐忑，如果情况发展到极端，他们会完全失去解决人生问题的能力。
  • 青春期的一些问题
    • ⑴ 精神官能症
      • 当个体面对自己在社会中不能解决的问题时，往往会患上精神官能症，困难给他们带来了很多的压力
    • ⑵ 青春期的期待
      • 青春期的行为没有那么重要，重要的是他们对这一阶段的期待是什么，他们对这一阶段的认识，以及他们自己如何面对这一阶段
• 九、犯罪与预防犯罪
  • 犯罪的原因
    • 原因：没有找到正确的方法来解决人生问题，不关心社会不关心他人。犯罪和普通人的区别在于普通人所犯的错误没有罪犯严重。
    • ⑴ 为获取优越感而努力：罪犯和普通人一样都希望克服困难，为自己的目标而努力。
      • 我们一生都在为自己的目标而努力，只有实现了目标，才能感到自己的强大，才能产生优越感，认为人生才会圆满。这是一种为获取安全感而做的努力，也有人把它称为自我保存。不管它称作什么，我们最终还是会发现，人们都无一例外地拥有同一个人生主题——努力从自卑走向优越，从失败走向成功，从卑微走向尊贵——这一人生主题自始至终贯穿人的一生。生命就意味着继续在这个星球存在下去，努力排除一切障碍，克服一切困难，这也是罪犯的生活哲学。
    • ⑵ 环境、遗传和变化：犯罪跟环境和遗传都没有关系
    • ⑶ 童年影响和罪犯的生活态度：父母当着孩子的面表现出消极情绪，会阻碍孩子兴趣的发展
    • ⑷ 罪犯的人格结构：成为罪犯的孩子可分为三种
      • 第一，先天具有身体缺陷
      • 第二，受溺爱
      • 第三，被忽视
  • 罪犯类型
  • 合作的重要性
    • ⑴ 性格、生活方式和人生三大任务
      • A 犯罪的动机往往不是经济原因
      • B 罪犯一点也不关注他人的利益
        • 面对人生三大问题，如果没有合作精神，将会是一个重大缺陷。我们无时无刻不需要与人合作，而合作能力的大小用我们的外表、语言和倾听方式表现出来。如果是这样的话，罪犯在这些方面肯定与常人不同。
  • 合作精神的早期影响
    • ⑴ 家庭环境
    • ⑵ 贫穷
    • ⑶ 身体缺陷
    • ⑷ 社会不利因素
  • 如何解决犯罪问题
    • 如果能让罪犯关注社会和他人的利益，学会合作，并通过合作的手段解决人生问题，我们的办法就能取得成效，如果我们做不到这些，犯罪问题就不可能解决。
    • ⑴ 体罚的局限性：体罚不但不能让犯罪学会合作，反而让他们更加痛恨社会
    • ⑵ 合作精神的培养：我们必须让罪犯明白错在哪里，为什么要关注他人，学会合作
      • 预防犯罪需要培养一定的合作能力，只要认识不到这一点，就无法避免犯罪这一悲剧。
    • ⑶ 实用方法：我们应该尽可能地消除社会上一些诱惑穷人、诱发犯罪的不利因素
      • 如果社会上贫富悬殊，就会激怒那些穷人，招致他们的嫉妒。因此，我们需要保持低调，没必要去炫富。
    • ⑷ 预防方法
• 十、职业问题
  • 平衡人生三大问题
    • 要解决第一个问题，即职业问题，就必须先解决第二个问题，即人际交往问题。人生三大问题不是孤立存在的，而是彼此关联，相互影响。
  • 早期培养
    • ⑴ 纠正潜在的错误
    • ⑵ 天才和早期努力
      • 只有那些为公共利益做出巨大贡献的天才才是真正的天才，没有为人类谋福利的人不是天才，天才都是最具合作精神的人。
    • ⑶ 人才培养
  • 发现孩子的兴趣
    • ⑴ 孩提志向：在孩子很小的时候就问问他们将来想要从事的职业是有益处的
    • ⑵ 早期记忆
    • ⑶ 角色扮演：通过观察孩子的言行，会发现他们也在为成年后的职业做准备
  • 影响职业选择的因素
  • 解决办法
• 十一、个体和社会
  • 抱团
    • ⑴ 宗教的作用
    • ⑵ 政治和社会运动：判断政治和社会活动进步与否是看它们是否促进合作
  • 社会关注的缺失和沟通失败
    • ⑴ 利己主义：自私自利，阻碍个人和集体的进步
    • ⑵ 精神障碍：无法正常和其他人沟通
    • ⑶ 过失犯罪：缺乏为他人着想
  • 社会兴趣和社会平等
• 十二、爱情和婚姻
  • 婚姻是爱情的结果，是对异性伴侣的付出，表现为身体上的吸引，生活中的相依相伴以及繁衍后代的决心。爱情和婚姻对人类开展合作必不可少，合作不只是为了两个人的幸福，更是为了整个人类的幸福。
  • 爱情、合作和社会兴趣的重要性
    • ⑴ 平等的伙伴关系
  • 婚前准备
    • ⑴ 生活态度、父母和对婚姻的态度
      • 孩子过早表现出对异性的兴趣，为自己选择伴侣时，我们不能认为是错误的，或心存反感，认为孩子性早熟，更不可取笑他们。我们应该将其视为为爱情和婚姻做准备，站在孩子一边，让他们明白爱情是一项挑战，教导他们为婚姻做好准备履行职责。
    • ⑵ 友谊和工作的重要性
      • A 友谊是增加社会责任感的方式之一
      • B 学会交朋友是为婚姻生活做准备
    • ⑶ 性教育：让孩子独立解决，通过学习来获取自己想要得到的知识
    • ⑷ 配偶选择的影响因素
  • 婚姻中的义务与责任
    • ⑴ 树立正确的婚恋态度，不能总是寻找借口逃避责任
    • ⑵ 婚姻中的合作是一生的责任
  • 常见的逃避行为
    • 如果人们不相信忠诚的存在，就不可能为婚姻做好准备，如果双方都追求“自由身”，也不可能成为彼此真正的伴侣，这些情况都不利于婚姻中的合作。
  • 求爱
  • 营造婚姻
    • ⑴ 婚姻中的性
  • 单一配偶制，辛苦劳动和现实
    • ⑴ 单一配偶制是解决婚恋问题的一种实用的社会手段
  • 婚姻问题的解决
  • 婚姻与两性平等
    • ⑴ 一夫一妻制才能确保个体爱情和婚姻问题的圆满解决
• 《自卑与超越》思维导图笔记 作者：阿尔弗雷德·阿德勒 翻译：吴红